Kvinnor har länge fått höra att undvika vissa poser i en prenatal praxis, men ny forskning tyder på att vissa av dem kan vara säkrare än man en gång trodde.
Ny forskning tyder på att några av de poser som normalt rekommenderas i prenatal yogakurser faktiskt kan vara helt säkra för friska blivande mammor. Kvinnor uppmanas traditionellt att undvika vissa poser under graviditeten för mor och barns säkerhet. Av uppenbara skäl praktiseras inte inversioner och benägna hållningar (som ligger platt på magen) som Locust eller Bow Pose eftersom livmodern blir större. Men andra poser, som nedåtriktad hund, Happy Baby Pose och Corpse Pose, rekommenderas också ofta.
Se även Prenatal yogaställningar
I en studie som just publicerades i tidskriften Obstetrics & Gynecology observerade Rachael Polis, MD, en gynekolog i Louisville, Kentucky, och ett forskargrupp 25 friska gravida kvinnor i tredje trimestern, som leddes genom en-mot-en-yogakurser. av 26 poser. Hållningarna varierade från stående ställningar till vändningar till sträckor. Medan de undviker inversioner för att minimera risken för att falla såväl som benägna poser, inkluderade de dock nedåtriktad hund, Happy Baby och Corpse Pose.
"Vi fann att dessa ställningar tolererades väldigt väl av kvinnor i vår studie", sa Polis till NPR. "Kvinnors vitala tecken, hjärtfrekvens, blodtryck - allt förblev normalt." (Det bör noteras att alla kvinnor som rekryterats för studien hade friska graviditeter - inget högt blodtryck eller graviditetsdiabetes.)
Se även Hur man närmar sig yoga under graviditet
Forskarna övervakade fostrets hjärtfrekvens under hela experimentet och fann att det förblev normalt under alla 26 poser. Dessutom fanns inga fall eller skador. Och ingen av kvinnorna rapporterade "minskad fosterrörelse, sammandragningar, läckage eller vätska eller vaginal blödning under 24-timmarsuppföljningen", rapporterar NPR.
Även om detta är preliminär information verkar det som om gravida kvinnor kan gå lite längre i sin yogapraxis än vad man tidigare trott. Om du är osäker på hur du ska närma dig yoga under graviditeten är den här enkla sekvensen nedan, ledd av Jessica Walden, en erfaren Ashtanga yogalärare baserad i Encinitas, Kalifornien, och en bidragsgivare till Sonima.com, ett bra ställe att börja. Var dock noga med att rådfråga din läkare innan du börjar någon ny form av fysisk träning medan du är gravid.
En Prenantal yogasekvens
Om vår partner
Sonima.com är en ny hälsowebbplats som är avsedd att hjälpa människor att förbättra sina liv genom yoga, träning, guidade meditationer, hälsosamma recept, smärtförebyggande tekniker och livsråd. Vårt balanserade tillvägagångssätt för välbefinnande integrerar traditionell visdom och modern insikt för att stödja ett levande och meningsfullt liv.
Mer från Sonima.com
Yoga andas för stressavlastning
Hur Yoga hjälpte en gravid kvinnas cancerstrid
En yogasekvens för att balansera känslor efter förlossningen
