Jag var 9 år när mina föräldrar, Rita och Deepak Chopra, lärde sig att meditera. Trots att de var från Indien, upptäckte de meditation som unga invandrare i Boston, där min far var en stressad, olycklig läkare. Meditation förändrade deras liv genom att ge dem ett verktyg för att hantera stress och att ha mer kontroll över dåliga vanor, men ännu viktigare, att ansluta till sina själar genom att uppleva tystnad.
För min bror och mig var meditation tilltalande eftersom våra föräldrars övning förbättrade vårt familjeliv: Vi blev en lyckligare och mer ansluten familj. Jag känner att meditation var den mest värdefulla gåvan som mina föräldrar någonsin gav mig, eftersom den gav ett ankare för att sakta ner, andas och ha inre självförtroende när jag gick igenom faser av upptäckt och osäkerhet. När jag blev mamma delade jag de lärdomar jag fick av mina föräldrar med mina döttrar, deras vänner och vårt samhälle.
Meditation, mindfulness-tekniker och yoga är gammal praxis som har överlevt generationer. För barn idag är dessa tekniker lika relevanta som någonsin, särskilt i en tid då hyperstimulering från sociala medier, överplanering och en allmän förlust av tystnad är normen. Att bara andas i sig kan vara enkelt, men det är också otroligt kraftfullt.
Här är en enkel teknik som hjälper barnen i ditt liv att hantera stress - det första steget till en livslång resa av självupptäckt.
Se även denna enkla övning kommer att förändra hur du känner dig själv
Steg nr 1: Prata med barn om vad deras andning försöker berätta för dem
Andningen är närande för din kropp. När du andas in ger syre dina celler den energi de behöver för att hålla dig frisk. Andning stimulerar rörelse och cirkulation.
När du andas ut släpper du ut koldioxid och toxiner (dåliga kemikalier) från kroppen. Tänk på det: andning är det som säger att du faktiskt lever!
Dina tankar är kopplade till din andedräkt. När ditt sinne tävlar med tankar, särskilt när du blir upphetsad (glad eller inte så glad), blir din andning vanligtvis snabbare. Tänk på när du ska gå på berg-och dalbana eller gå in i ett spökhus: Känner du att din andning blir snabbare?
Vad sägs om när du är riktigt upprörd eftersom dina föräldrar blev arg på dig eller om du hade en kamp med din bästa vän? Mellan rop är din andning vanligtvis också snabbare. Kanske blir du så upprörd att det känns som att andan är för snabb och du bara inte kan sakta ner. Och plötsligt måste du ta ett djupt andetag för att lugna dig.
Eller tycker du att din andning växer snabbare när du känner att du har för mycket läxor eller för många saker utanför skolan?
När du är överväldigad börjar du uppleva den stressade, oroliga känslan - nästan som fjärilar som fladdrar i magen. Andning med avsikt kan vara ett av de mest användbara sätten att få tillbaka dig kontroll över alla situationer. Det kan också hjälpa dig att bli redo att möta utmaningar, ta en paus och tänka innan du agerar så att du tar smarta beslut som känns rätt för dig. Din andedräkt är alltid med dig - verkligen en god vän!
Se även 11 poser som hjälper barnen att känna sig modiga
Steg nr 2: Hjälp barnen att lära sig hur man andas helt enkelt
Just nu, ta ett djupt andetag. Andas in. Och ut. Om igen. Andas in och ut.
Lägg märke till att när du andas slutar ditt sinne att tävla? Försök att tänka en tanke och andas samtidigt. Till exempel, säg ditt namn i ditt sinne och andas sedan. Du kommer att märka att ditt sinne hoppar från att tänka ditt namn till att märka din andedräkt. Det är svårt att göra båda samtidigt!
På det här sättet hjälper andningen dig att kontrollera dina racingtankar. Du kan kontrollera vad som händer i ditt huvud genom att ändra hur du andas. När du har kontroll över dina tankar kommer du att handla lugnare, vara mer avslappnad och i allmänhet finna att du är lyckligare.
Andas. I. Ut. Andas igen.
Tänk på din andedräkt som ett ankare. Oavsett vad som händer runt dig, oavsett hur upptagen du är, oavsett vem som omger dig, kan du alltid hitta andan. Det är en stabil och säker del av dig.
Du andas när du sover och när du drömmer. Du andas också när du mediterar. Andning är livskraften som håller din kropp och ditt sinne medvetna och friska.
Se även 5 barnvänliga djurpositioner för att introducera barn till yoga
Steg nr 3: Lär barnen denna andningsmeditation
Hitta en bekväm, lugn plats. Du kan göra denna meditation var som helst och när som helst. Stäng av alla enheter och tv så att du inte blir distraherad. Det här tar bara en minut - du kan göra det!
Sitt bekvämt. Om du känner dig OK när du gör det, stäng ögonen. Om du föredrar att hålla ögonen öppna är det också okej. Andas djupt in genom näsan. Andas djupt in så att dina lungor fylls.
När du andas in, känn hur magen slocknar. Pausa i bara en sekund. Och andas nu ut, blåser långsamt ut ur munnen.
Försök andas in i nästa sekund vid nästa andetag. Ett. Två. Tre. Pausa nu i två sekunder. Ett. Två. Och andas ut i fyra sekunder. Ett. Två. Tre. Fyra. Hitta den rytm som fungerar bäst för dig. Andas in. Pausa. Andas ut.
Efter en minut, eller när du känner att du är klar, öppna dina ögon (om de var stängda) och säg tack till dig själv för att ge din hjärna och kropp denna upplevelse.
Om du gör denna meditation regelbundet kommer det att bli en vana och det blir en säker och lycklig tid för dig. Du kan alltid hitta andan oavsett var du är.
Se också 5 sätt att jorda dig själv och förbered dig på att lära barn yoga
Omtryckt med tillstånd från JUST BREATHE: Meditation, Mindfulness, Movement och mer © 2018 av Mallika Chopra, Running Press Kids
Om författaren
Mallika Chopra är en mamma, medieentreprenör, talare och publicerad författare. Mallika har undervisat meditationer för tusentals människor och tycker om att prata med publiken runt om i världen. Den här artikeln är anpassad från hennes senaste bok: Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More . Hon är också författaren till Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy .
