Vill du lära dig en yogastil som fokuserar på att skapa balans - fysiskt, energiskt och mentalt? Följ med Josh Summers, grundare av Summers School of Yin Yoga, på vår nya onlinekurs Yin Yoga 101 - en sex veckors resa genom grunden och principerna för Yin Yoga, tillsammans med veckovisa asana- och meditationsmetoder. Om du är ny på Yin har du äntligen den expertvägledning du behöver för att använda denna transformerande yogastil för att utforska nya dimensioner av din kropp, energi och själ. Och om du redan är ett Yin-fan kommer Joshs kurs att förfina din kunskap och ge dig verktygen för att fördjupa din träning. Läs mer och registrera dig idag!
Att sortera genom yogastilar kan vara svårt. Det finns dussintals, och de är inte alltid väldefinierade. Plus att bara titta på några kan vilseleda dig - Yin Yoga är en av dem. För att förstå vad Yin Yoga handlar om, det hjälper att direkt ta itu med vad det handlar inte om. Straight talk om Yin Yoga och tydliga och säkra instruktioner om hur man tränar det är en del av min nya Yoga Journal-kurs, Yin Yoga 101. Under tiden är här sju av de största missuppfattningarna där ute:
Myt 1: Yin Yoga handlar om att dimma ljusen, ligga över ett stöd och saliga ut.
Yin Yoga kan se ut som en stiliserad version av återställande yoga, men den interna upplevelsen är helt annorlunda. Vi kan strategiskt använda rekvisita i Yin, men i den här praktiken är rekvisita inte avsedda att eliminera obehag. Istället använder vi dem för att ta med en lämplig grad av stress för vår kropp - antingen genom att öka eller minska känslan - så att våra vävnader drar nytta av träningen. Medan vi låter våra kroppar branta i kanten av mild och måttlig stress, kan känslor bli lite bittra och värkande, och våra pratande sinnen sprider ofta många oönskade tankar. Det är då magin med Yin Yoga händer: Genom att erkänna och mjuka upp dessa erfarenheter kan vi återställa vårt standardläge för att vara, så att vi snarare än att reagera på våra känslor kan odla en intern medvetenhet och rymd för att engagera oss i våra inre världar från en plats större frihet och förståelse.
Myt 2: Yin Yoga sträcker över ledband och destabiliserar lederna.
När folk hör om tanken på att stressa lederna går deras hacklar upp. De oroar sig för översträckande täta bindväv och ligament. Jag har märkt att denna rädsla ofta kommer från att förvirra "stress" med "stretch". Stress appliceras på något, i detta fall vår gemensamma vävnad. Stretch är den efterföljande förlängningen som uppstår på grund av den stress som läggs på den vävnaden. Men inte all stress orsakar stretch. Och i Yin Yoga är avsikten att på ett säkert, måttligt sätt stressa våra leder för att främja vävnadens hälsa i och runt våra leder - för att inte förlänga dessa vävnader för mycket. I Yin ägnas stor omsorg åt att observera vilka känslor man upplever, med betoning på den milda änden av sensationsspektrumet - att inte trycka, dra eller sträva efter att gå djupare och alltid undvika någon smärtsignal. Tränas intelligent,Yin är en vävnadsspecifik övning och bör inte närma sig med tanken att "mer är bättre." Naturligtvis, som med alla yogastilar, kan människor åsidosätta larmsignalerna om smärta och hamna skadade. Intention och medvetenhet är nyckeln till säker övning, oavsett stil.
Myt 3: Yin Yoga uppmuntrar "dumpning" i lederna.
All yoga tillämpar olika krafter på våra kroppar. Dessa krafter beskrivs som dragkrafter, kompressionskrafter och glidande krafter. Jag har funnit att människor tenderar att tänka på "kompression" (kompressionskrafter) som utplånande dåligt. Yogalärare i många stilar kan till och med säga ”Komprimera inte nedre delen av ryggen” eller ”Häng inte i nedre delen av ryggen” eller ”Tappa inte ner i din led.” Men för att bibehålla sin hälsa kräver alla vävnader stress. Utan stress eller motion, vävnadsatrofi. Yin Yoga uppmuntrar en positiv stress på vävnaden, som ibland är komprimerande. Till exempel i passiva Yin Yoga-backbendningar tränar vi våra ryggar genom att försiktigt komprimera ländryggen.
Myt 4: Yin Yoga bryr sig inte om inriktning.
Yin Yoga-lärare ger inte eleverna absoluta regler för exakt anpassning, så folk kanske tror att anpassning inte spelar någon roll för Yin-praxis. Men i Yin spelar inriktning absolut roll - det finns bara ingen absolut inriktning som fungerar för alla. Yin erkänner att allas kropp är unik, särskilt på skelettnivån. På grund av skelettvariationer (skillnader i former, längder, orienteringar, vinklar och krökningar av ben), mellan kroppar och kroppar, uppmuntrar Yin eleverna att ändra poser för att passa deras kroppar, utforska deras upplevelser och hitta en inriktning som anpassar dem till avsikten med varje hållning. Ändringar är inte undantaget. de är normen.
Myt 5: Yin Yoga är för lata människor.
Människor tror ofta att det att vara med i Yin Yoga betyder att du är för lat för att göra en flöde eller att du lurar dig själv att det är "träning". För det första är Yin inte en fristående, fullständig övning för sig själv; det är ett komplement till aktiva träningsformer. Ingen bör bara öva Yin som sin träningsform. Många Ashtangis älskar att göra Yin på kvällen före sänggåendet för att balansera sin aktiva träning. De har också mer nåd i Mysore-rummet tack vare det. Cross-Fitters har till och med sin egen version av Yin Yoga som heter ROM-WOD (Range of Motion Workout of the Day), och de tycker att deras kroppar återhämtar sig snabbare och är mindre inflammerade på grund av att de innehåller principerna för Yin Yoga. Avid löpare älskar Yin Yoga av liknande skäl.
Myt 6: Du måste vara "all-zen" för att träna Yin Yoga.
Eftersom Yin Yoga tenderar att vara tyst och stilla, tror eleverna att de redan måste vara tysta och fortfarande att träna. Inte sant. Om något är Yin Yoga en praxis inom vilken vi kan utforska ett nytt förhållande mot våra utspridda, rastlösa jag. Genom den milda handlingen att tänka vara närvarande, tänka att vara uppmärksam och tänka vara medkännande, kan vi börja mildra sinnets fidiga mönster och gradvis odla vanor av lugn och stillhet.
Myt 7: Du bör inte träna Yin Yoga om du är gravid.
Under graviditeten produceras hormonet relaxin, avslappnande ligament för att förbereda födelsekanalen för förlossning. I sin tur tror gravida kvinnor ofta att göra Yin Yoga under graviditeten kommer att översträcka sina ligament. Men denna oro kan gälla alla typer av yoga under graviditeten. I Yin Yoga antar vi blivande mödrar att inte gå förbi sina normala rörelseområden, för att inte försöka öka deras rörelseomfång. Yin Yoga erbjuder också olika modifieringar för att rymma en växande bebis. Till exempel: ingen djup vridning eller kompression på buken. Sammantaget tycker många blivande mödrar att den mjuka stimuleringen av Yin frigör värk och spänningar och jämnar ut deras energiflöde.
