Yoga

Växande medvetenhet

Hälsa, harmoni, endorfinrik lycka - det finns lika många skäl för att träna yoga som det finns stilar att välja mellan. Men i slutändan tränar du yoga eftersom det hjälper dig att leva ditt dagliga liv. Som en övning i självmedvetenhet är yoga en oändligt rik guide till hur du spenderar de timmar du inte är på mattan. Men det är inte alltid lätt att få tillgång till den ökade medvetenheten du hittar under yoga. Ett sätt att hitta den anslutningen är att bli mer medveten om hur de små valen du gör varje dag påverkar dig, ditt samhälle och världen omkring dig. Kanske vill du i år ta bättre hand om din kropp, hjälpa andra eller minska din påverkan på planeten. Oavsett vad du tänker, när du gör positiva förändringar baserade på självmedvetenhet, kan du ansluta till sanningen om vem du är och varför du gör vad du gör.Här är sju små handlingar som kan hjälpa dig att förstå dig själv, få kontakt med världen omkring dig och leva din yoga.

1. Förskjut ditt perspektiv

För att radikalt förändra din syn, bryt dig ur din vanliga rutin. Gå ett annat sätt att arbeta, prova en ny mat, ta en lektion från en yogalärare som du aldrig har studerat förut. Lägg märke till hur en till synes enkel förändring påverkar hur allt annat ser ut för dig. "Hela vår värld är i princip vad vi uppfattar", säger Frank Jude Boccio, en meditationslärare och författare till Mindfulness Yoga. "Den inledande versen i Dharmapada - en antologi av citat som tillskrivs Buddha - säger: 'Vi skapar världen med våra tankar och våra uppfattningar.' Det betyder att det enda vi vet om den här världen vi lever i är hur vi uppfattar den. "

För att visa hur föränderliga våra uppfattningar är, riktar Boccio sina elever att besöka en butik och prova en hatt som de skulle beskriva som "inte jag", och lägg märke till hur det bär hur det känns. "Även utan att titta i spegeln, bara att ha hatten på förändrar din uppfattning om din verklighet i det ögonblicket", säger Boccio. Att ändra ditt perspektiv, oavsett om det är lika dramatiskt som att ta en resa till ett annat land eller så vardagligt som att ta en annan plats vid ditt matbord, kan göra dig mer medveten om hur villkorade dina uppfattningar är. Denna medvetenhet kan mildra din koppling till dina uppfattningar, säger Boccio, och öppna ditt hjärta för förändring. "Att se konditioneringen av uppfattningar är en väsentlig aspekt av den yogiska vägen för befrielse", säger han.

2. Avfall inte

Åtag dig till en enda dag utan engångsprodukter. Ta med lunch till jobbet i en återanvändbar behållare, använd en tygservett och ta med din egen vattenflaska till yogakurs. Bär en återanvändbar väska för allt du köper, inte bara matvaror. Lägg märke till vad du är skyldig att kasta bort, oavsett om det är plastfolie runt din smörgås eller bomullen i en ny flaska vitaminer. Och bli inte avskräckta om det blir svårare än du tror att det är en dag utan slöseri. Att bara bli medveten om vad du kasserar kommer sannolikt att leda till andra förändringar som så småningom kommer att få en ännu större effekt på miljön.

"Att vara uppmärksam på vad jag konsumerar och kasserar är en övning i vardagens medvetenhet", säger Berkeley yogalärare Ari Derfel, som sparade allt sitt skräp i ett år. Han beskriver projektet som en yogameditation, en som gjorde honom mycket uppmärksam på livscykeln för varje sopor som han tog ansvar för. "Folk säger att de slänger saker, men" bort "är en eufemism. Det finns ingen" borta ", säger Derfel.

3. Återställ hälsa och lycka

Som ett motgift mot att sträva efter framgång i allt du gör (inklusive asana), ägna en övning i veckan för att posera det tysta, närande och centrala. Börja din återställande praxis genom att sitta tyst några ögonblick och ansluta till din andedräkt. Värm sedan upp med rörelse som försiktigt sträcker dina muskler, som Cat-Cow Pose och Happy Baby Pose. Flytta till hållningar som Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose), Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose) och Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose), följt av en utökad Savasana (Corpse Pose) ). Om du gör en återställande praxis på egen hand låter skrämmande, prova en återställande klass. Söndag kväll är en bra tid för en återställande övning, som hjälper dig att slå dig ner från föregående vecka och dyka upp förnyad för den vecka som är på väg att börja. Över tid,en regelbunden återställande praxis kommer att ge dig ett djup av självmedvetenhet som det är svårt att komma på något annat sätt.

4. Upplev tystnad

Tillbringa lite tid i tystnad. "Tystnad är ett av de bästa sätten att odla självmedvetenhet", säger Boccio. "När du pratar inser du inte hur bullrigt ditt sinne är. När du tränar tyst försöker du gå tillbaka från din reaktivitet till ditt sinne. Det är enbart en djup insikt."

Att öva tystnad kan också vara ett sätt att bevara prana eller "livskraft". "När du talar mycket använder du upp prana", säger Boccio. Så koppla ur din iPod, dölj din BlackBerry och förbinda dig till en period av tystnad - så kort som en tio minuters tepaus eller så lyxig som en hel dag. Till att börja med kan det vara upprörande att vara tyst, men lägg bara märke till din lust att tala eller att ta in andras ord eller idéer. Se om du kan uppskatta alla omgivande ljud: fågelljud, vind i träden, rörelser från andra människor, till och med trafik. Snart kommer du troligtvis att finna pausen från att vara djupt vilsam. "Efter en period av tystnad tycker mina elever att de är mer vaksamma och till och med behöver mindre sömn", säger Boccio.

5. Var en Skapare

Baka bröd, sticka en mössa, bygg ett fågelhus, design dina egna tackanteckningar. Att skapa något kan kännas som ett litet sätt att berika världen, men att göra något med händerna kan vara en aktiv meditation, ett tillfälle att ta en paus från medveten tanke och låta dig fritt engagera sig med din kreativa sida. "Liksom andra kontemplativa metoder ökar stickning utrymme i sinnet", säger Tara Jon Manning, författare till Mindful Knitting. "Genom att helt enkelt skapa ett tyst tillstånd, börjar du lägga märke till - märka dina tankar, märka dina känslor och märker hur ditt sinne och erfarenhet fungerar." Liksom yogautövningen handlar kreativa handlingar om processen, inte resultatet; din känsla av tillfredsställelse när du drar på dig en varm hatt som du skapade själv, skickar ett vackert kort till en vän,eller bita i en smörgås på hemlagat bröd är bara en extra fördel.

6. Gör ett erbjudande

Begå dig till en osjälvisk handling varje vecka. Du kommer att bli förvånad över hur till och med en enkel handling som att erbjuda din plats på en fullsatt buss kan främja en känsla av anslutning och respekt för andras välbefinnande. Ta med en måltid till en upptagen vän; barnvakt för dina grannars barn; ge några timmar till en gemensam trädgård. Dessa ögonblick är en chans att dela någon annans upplevelse av världen och se rikedomen i din egen existens. "All yoga börjar med karmayoga, som är handling som görs som en tjänst för andra och som en form av tillbedjan av det gudomliga", skriver David Frawley i Yoga: The Greater Tradition . Om du vill nå bortom ditt område kan volontärorganisationer som Kula for Karma www.kulaforkarma.org hjälpa dig att hitta en plats att bidra.