Säg bara tack: 3-stegs Naikan-meditation

Avsätt 30 minuter, helst i slutet av dagen, för att prova denna Naikan-övning.

Sitt bekvämt, med ögonen stängda, ta några ögonblick för att uppmärksamma ditt andetag, mantra eller någon annan teknik som du normalt använder för att centrera dig. Ställ dig själv denna serie frågor när du känner dig fast:

1. Vad har jag fått idag?

Var specifik och reflektera över så många saker som du kan minnas. Det kan vara något så enkelt som din partners leende, ljudet av en fågel som sjunger vid gryningen, föraren som låter dig gå samman i den trånga motorvägen. Kom ihåg, motivationen eller attityden hos dem som gav dig något är inte problemet. Kanske erbjöds du lunch för att du dök upp vid lunchtid, inte för att din vän gjorde ett personligt försök att göra dig lunch. Faktum är att du fick mat och du kan känna tacksamhet för det. Det enda faktum att du gynnades av någons handlingar är allt som behövs för att odla tacksamhet.

Lägg märke till vilken av dessa saker du inte uppskattade när de hände. Kan du komma ihåg vad som tog dig uppmärksamhet när en av dessa nådhandlingar inträffade? Satt du fast i problemlösningsläget, tänkte på din att göra-lista eller gjorde bedömningar?

Vi lever ofta som om världen är skyldig oss. När du reflekterar över vad du har fått idag kommer du sannolikt att se att du, om något, är skyldig världen en oöverstiglig skuld. Denna insikt är mer än bara ödmjuk; du kanske känner dig en djupare känsla av tacksamhet och en naturlig önskan att vara generös i att tjäna andra.

Se även Grounded in Gratitude: Practice for Positivity

2. Vad har jag gett idag?

Gå igenom dagens händelser på samma sätt, men den här gången märker du vad du har gett andra. Var så specifik och konkret som möjligt. Som ovan är din motivation irrelevant. Vad gjorde du egentligen? Det kan ha varit så enkelt som att mata dina katter, tvätta frukosträtterna eller skicka en vän ett födelsedagskort. Du kanske upptäcker att du utan stor fanfare bidrar till människors och djurs välbefinnande - du gör en positiv skillnad för planeten.

Se även Tacksamhetsövning: Kraften i ett handskrivet tackmeddelande

3. Vilka svårigheter och problem orsakade jag idag?

Återigen, var specifik. Glöm inte det till synes obetydliga. Din lista kan innehålla saker som "Jag säkerhetskopierade trafiken när jag letade efter en plats att parkera" eller "Jag jagade katterna bort från loungestolen så att jag kunde sitta där." Denna fråga är ofta den svåraste, men dess betydelse kan inte överdrivas. Det kan ta upp känslor av ånger, men dess främsta syfte är att ge en mer realistisk bild av ditt liv.

I allmänhet är vi alltför medvetna om hur andra orsakar oss besvär eller svårigheter, men sällan märker vi när vi är källan till besvär. Och om vi gör det borstar vi vanligtvis det som en olycka, inte så mycket, eller helt enkelt något vi inte menade att göra. Vi skär oss en enorm slack! Men att se hur du orsakar andra svårigheter kan tömma ditt ego och samtidigt påminna dig om den nåd som du lever med.

Dessa frågor utgör ramarna för att reflektera över alla dina relationer, inklusive de med familj, vänner, medarbetare, partners, husdjur och till och med föremål. Du kan reflektera över händelserna på en dag, en specifik person under ditt förhållande eller ett semesterbesök med familjen.

Kom ihåg, vad som gör detta till en meditativ praxis är att du inte analyserar dina motiv eller avsikter; du tolkar eller bedömer inte. Du flyttar helt enkelt din uppmärksamhet från självcentrerat tänkande till att se saker som de är, och som alla yogatraditioner påpekar finns det visdom och befrielse att se.

Se även  7 Yin-yogaställningar för att odla tacksamhet

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan