—F: Jag kan enkelt flytta in i Upavistha Konasana men har problem med Hanumanasana. Hur kan jag öppna mina höfter så att jag kan gå in i denna ställning? —Kevin McHugh, Fukoka, Japan
Tias Little svar:
Upavistha Konasana (Wide Angle Pose) är en hållning som kräver rörlighet främst i musklerna i det inre låret, adduktorerna. Hanumanasana (Hanuman's Pose) kräver rörelse i musklerna i kroppens främre / bakre linjer, nämligen quadriceps och hamstrings. I Upavistha Konasana rör sig bäckenet framåt i en främre lutning. I Hanumanasana rör sig de två halvorna av bäckenet (illium) i motsatta riktningar, vilket gör det till en mycket mer krävande ställning på bäckenets djupa strukturer.
Öva Supta Virasana (Reclined Hero's Pose) regelbundet, båda stödda av ett stöd och stöds inte. För att träna Supta Virasana, börja med att sitta på golvet med böjda knän och båda fötterna platt på golvet framför dig. Ta höger ben tillbaka in i Virasana medan du håller vänster fot på golvet. Ta sedan vänster ben tillbaka. Detta kommer att uppmuntra elasticitet i fästningen av quadriceps precis vid bäckenets främre del, vilket är nödvändigt för bakbenet i Hanumansana. (I min undervisning anser jag att om en student inte kan göra Supta Virasana utan stöd, är de inte redo för Hanumanasana.) Denna variation kommer också att sträcka ut och förlänga musklerna djupt i buken, vilket ger stammen elasticitet för att komma upprätt i Hanumansana.
Öva Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) och Krounchasana (Heron's Pose) för att släppa dina hamstrings. Försök sedan Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split) mot väggen. Börja i Uttanasana (Standing Forward Bend) med skinkorna mot väggen. Placera händerna på golvet framför dig och förläng höger ben uppför väggen bakom dig. Rikta höger tå och vila toppen av höger fot på väggen. När du gör detta trycker du på vänster häl i basbordet. Tryck fast in i vänster fot för att få hävstången för att förlänga höger fot uppför väggen ytterligare.
När du kommer i full Hanumanasana, stödja sittbenet på ditt främre ben med ett block. Var noga med att inte gå ner på golvet för tidigt eftersom du kommer att förvränga ländryggen (nedre delen av ryggen) och korsbenet. Fokusera på höften på bakbenet och rulla ytterkanten framåt.
Slutligen öva på att slappna av i käken med vördnad. Varför? För Hanuman betyder bokstavligen "En med en käke." Prostationer till den gudomliga apan i oss alla!
Tias Little ger ett underbart spel av metafor och fantasi till sin yogaundervisning. Han tränas i Iyengar- och Ashtanga Vinyasa-systemen och hans perspektiv återspeglar tydligt Buddhas läror. Han är en licensierad massageterapeut och har studerat mycket i kranial-sakral terapi och Rolfing. Tias tog en magisterexamen i östlig filosofi från St. John's College. Han leder för närvarande Yogasource i Santa Fe, New Mexico, med sin fru Surya och leder yoga-intensiv över hela landet. Tias undervisningsschema finns på hans webbplats www.yogasource-santafe.com.
