Ashtavakrasana träffar vägen i Sydney, New South Wales.
Jag älskar Australien.
Jag kom precis tillbaka från en vecka i vackra Sydney-undervisningsverkstäder på Power Living och dricker upp allt det är fantastisk energi. Det är början på deras höst, men precis som Los Angeles är hösten där underbar. Jag slappnade av på Manly Beach och tittade på australier i alla åldrar, kön och kroppsformer steg in i vattnet och i vågorna. Som en älskande Kansas-tjej förvånade detta mig helt - de var så galna! De kände sig inte kalla när vattnet träffade deras söta fläckar, bara beslutsamhet att komma in i dessa vågor och äga dem.
Australierna är tuffa.
Jag fick en viss australier att ta mig med på en motorcykeltur i staden medvetande att jag ville ha några fantastiska bilder med operahuset och Harbour Bridge i bakgrunden. Vi drog upp till en enorm gräsbevuxen knoll i Botaniska trädgården, som jag tyckte var en perfekt plats, men nej - för enkelt. Han drog mig till vattenkanten och pekade på ett ganska stort staket följt av en extremt hög stolpe farligt nära vattnet där stora hungriga australiensiska hajar gillar att lura.
Jag tog ett djupt andetag och kanaliserade min inre australier och gick för det. Resultat? Möjligen mitt favoritfoto genom tiderna. Jag valde Ashtavakrasana (Eight-Angle Pose) eftersom det på något sätt fungerade i min otrygga situation och jag visste att jag var tvungen att täcka pose för Yoga Journal när jag återvände.
Ashtavakrasana är precis som att vara en australisk bulldoze dig in i havet - äga den. Det finns många steg för att komma in i hela uttrycket, men var och en är kraftfull, expansiv och får dig att känna dig 100 procent vid liv. Åh, och snälla öva detta på golvet. Vi sparar polbalansen till nästa vecka.
Steg 1:
Börja sitta med båda benen utsträckta. Böj det vänstra knäet och lyft upp skenbenet uppåt och rotera från höftuttaget. Från den här positionen kommer du att vagga din skenben: Ta den inre vänstra armbågen runt vänster knä och den inre högra armbågen till sulan på vänster fot. Sitt högt och stanna på stativet på svansbenet och sittbenet. Dra försiktigt in foten närmare höger axel för att öka höftens rotation och öppning. Du kan också fokusera på att försöka göra foten jämn med knäet för att fördjupa känslan, men kom ihåg - ha tålamod! Inget tryck in höftöppnare. Gå till sensation, inte smärta.
Steg 2:
Nästa steg är att främja höftöppningen genom en trevlig snuggle-process. Ta vänster hand under vänster kalv och höger hand till fotsulan. Tryck försiktigt knäet ut åt vänster och ge det en liten boost uppåt i armen. Fortsätt denna process tills ditt inre vänstra ben har färdats närmare din vänstra axel. När du kan fortsätta processen längre, krama vänster inre lår runt axeln och lägg båda händerna ner till vardera sidan av höfterna. Aktivera tårna och håll bröstet lyftande. Om det är mycket intensitet, håll henne i 8 andetag och släpp.
Steg 3:
Behåll krammen på det inre vänstra låret runt axeln och böj båda knäna. Korsa höger fotled lätt över vänster.
Tänk dig nu att din vänstra arm är en enorm grapefrukt och saft den! Kram båda innerlåren runt vänster arm när benen sträcker sig uppåt och mot rakt. Håll hjärtat lyftande och handflatorna på marken för balans. Den goda nyheten är att detta är Ashtavakrasana, vi behöver bara luta det framåt! Det här är en stor variation för att stärka höftböjarna och benen för att förbereda sig för hela posen.
Steg 4:
Håll entusiasmen i dina ben och placera handflatorna platt axelbredd isär något framför höfterna. Förläng hjärtat framåt när armbågarna böjer sig och fortsätt att krama inåt (armbågar över handlederna). När armbågarna är i full Chaturanga drar du upp den nedre magen, pressar (saft!) De inre låren och svänger höfterna upp till axeln. Var försiktig så att du inte kollapsar i höger axel - du vill behålla jämna axlar för att skapa en stark plattform för balans. Håll anklarnas korsning fina och sprid tårna. Ta några fulla andetag här och sätt tillbaka botten för att släppa.
Kathryn Budig är yogalärare, författare, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal bloggare, foodie och älskare av sin hund. Följ henne på Twitter och Facebook eller på hennes webbplats.
