Challenge Pose: Eka Hasta Bhujasana

Eka Hasta Bhujasanaställde sina egna speciella utmaningar för mig - det var den allra första posen jag sköt i min kampanj för ToeSox som bara bär designerns strumpor och min födelsedagsdräkt. Som ni kan föreställa er min första reaktion på idén att posera i buffet en tillfällig lyftning i mitt ögonbryn och en oro för att jag skulle känna en vind på alla fel platser. Sedan förklarade ägaren av ToeSox och fotografen sitt koncept bakom annonsen, som är: kroppen är vårt tempel. Det är den yttre projiceringen av vår själ och essens. Yoga är ett verktyg för att göra templet till ett vackert erbjudande - graciöst, accepterande, flexibelt och starkt. Templet kan till och med vara en lysande manifestation av kärleken och energin som håller det igång. När jag hörde detta gick det upp för mig att jag fick en möjlighet: Jag kunde visa andra hur yoga,när den tas av till sin enklaste form, är en strålande projektion av själen. Jag gick vidare och sköt bilderna. Efter att ha sett de vackra resultaten från den begåvade Jasper Johal - som har förmågan att till och med se till att en harpy ser vacker ut - visste jag att vi var på något bra. För mig är fotot ett härligt exempel på vad som händer när man blandar styrka och kapitulera, eftersom den här fotograferingen krävde extra doser av båda. Jag samlade på mig min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen om en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det kapitulationen - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i sin råa form, för att låta min bild ses i tidningar och erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränars enklaste form, är en strålande projektion av själen. Jag gick vidare och sköt bilderna. Efter att ha sett de vackra resultaten från den begåvade Jasper Johal - som har förmågan att få till och med en harpy att se vacker ut - visste jag att vi var på något bra. För mig är fotot ett härligt exempel på vad som händer när man blandar styrka och kapitulera, eftersom den här fotograferingen krävde extra doser av båda. Jag samlade på mig min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen om en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det kapitulationen - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i dess råa form, att låta min bild ses i tidningar och att erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränars enklaste form, är en strålande projektion av själen. Jag gick vidare och sköt bilderna. Efter att ha sett de vackra resultaten från den begåvade Jasper Johal - som har förmågan att till och med se till att en harpy ser vacker ut - visste jag att vi var på något bra. För mig är fotot ett härligt exempel på vad som händer när man blandar styrka och kapitulera, eftersom den här fotograferingen krävde extra doser av båda. Jag samlade på mig min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen om en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det överlämnandet - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i sin råa form, för att låta min bild ses i tidningar och erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränarJag gick vidare och sköt bilderna. Efter att ha sett de vackra resultaten från den begåvade Jasper Johal - som har förmågan att till och med se till att en harpy ser vacker ut - visste jag att vi var på något bra. För mig är fotot ett härligt exempel på vad som händer när man blandar styrka och kapitulera, för just det här skottet krävde extra doser av båda. Jag kallade upp min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen för en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det kapitulationen - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i dess råa form, att låta min bild ses i tidningar och att erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränarJag gick vidare och sköt bilderna. Efter att ha sett de vackra resultaten från den begåvade Jasper Johal - som har förmågan att till och med se till att en harpy ser vacker ut - visste jag att vi var på något bra. För mig är fotot ett härligt exempel på vad som händer när man blandar styrka och kapitulera, för just det här skottet krävde extra doser av båda. Jag kallade upp min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen för en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det överlämnandet - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i sin råa form, för att låta min bild ses i tidningar och erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränarEfter att ha sett de vackra resultaten från den begåvade Jasper Johal - som har förmågan att till och med se till att en harpy ser vacker ut - visste jag att vi var på något bra. För mig är fotot ett underbart exempel på vad som händer när man blandar styrka och kapitulera, eftersom den här fotograferingen krävde extra doser av båda. Jag samlade på mig min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen om en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det kapitulationen - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i sin råa form, för att låta min bild ses i tidningar och erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränarEfter att ha sett de vackra resultaten från den begåvade Jasper Johal - som har förmågan att till och med se till att en harpy ser vacker ut - visste jag att vi var på något bra. För mig är fotot ett underbart exempel på vad som händer när man blandar styrka och kapitulera, eftersom den här fotograferingen krävde extra doser av båda. Jag samlade på mig min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen om en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det kapitulationen - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i dess råa form, att låta min bild ses i tidningar och att erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränarfotot är ett härligt exempel på vad som händer när du blandar styrka och kapitulation, för just den här fotograferingen krävde extra doser av båda. Jag kallade upp min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen för en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det kapitulationen - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i sin råa form, för att låta min bild ses i tidningar och erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränarfotot är ett härligt exempel på vad som händer när du blandar styrka och kapitulation, för just den här fotograferingen krävde extra doser av båda. Jag kallade upp min styrka, tappade min rädsla (tillsammans med mina kläder), litade på visionen för en begåvad fotograf och företag och kanaliserade djupet av min asana-övning, min heliga feminina och min själ. Sedan var det kapitulationen - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i sin råa form, för att låta min bild ses i tidningar och erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränaroch min själ. Sedan var det kapitulationen - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i dess råa form, att låta min bild ses i tidningar och att erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränaroch min själ. Sedan var det överlämnandet - jag var tvungen att omfamna mitt autentiska jag i sin råa form, för att låta min bild ses i tidningar och erbjuda mitt hjärta och avsikt till varje pose. När du tränarEka Hasta Bhujasana , den första av våra Challenge Poses, jag uppmuntrar dig att kalla din egen styrka samtidigt som du är villig att ge upp. Så läs vidare, kasta dina förväntningar och passa på en luftig och ojämn åktur.

Pose: Eka Hasta Bhujasana  (en-ben-över-arm-balans)

Steg ett:

Håll det enkelt. Dubbel duva.

Vår slutliga hållning kräver en stor mängd extern rörlighet för att lyfta benet uppåt mot axeln. Det första steget, så långt från posen som det kan verka, är att öppna höfterna ordentligt. Varje gång du rullar ut din matta tillbringar du bra 2-5 minuter i dubbelduva med huvudet vilande antingen på block eller på marken i ett veck.

Om Double Pigeon är för intensiv på knän och höfterna, ta 

Sukasana

 (bekvämt säte) och vid vikningen. Annars, lägg ett sken ovanpå det andra som två staplade stockar. Så småningom kommer den övre foten att förbli böjd (för att skydda knäet) och vila ovanför och något till utsidan av det nedre knäet. Ta långa, fulla andetag när du håller dig föreställt din kropp i full pose. Se dig själv njuta av processen med en känsla av lätthet och styrka. Påminn dig själv att varje avlägset mål växer från ett enkelt frö vattnat med rik avsikt.

Steg två:

Dags att montera upp.

Sitt upprätt i  Dandasana  (Staff Pose), böj höger knä i bröstet och antingen vagga ditt skenben genom att ta dina inre armbågar till fotsulan och det yttre knäet, eller genom en gaffeltruck - glider de inre armbågarna under skenbenet för att hålla benet upprätt. Fokusera på att arbeta med skenbenet parallellt med marken och dra försiktigt foten närmare kroppen när höften vrids utåt. Ta hela 8 andetag här.

Därefter glider du händerna under vadmuskeln och skjuter lätt knäet ut till höger och glider sedan benet högre upp i armen. Upprepa denna process tills du hittar en bekväm kant i kroppen. Limma inre knä på den yttre delen av armen eller axeln om du når den. Lägg händerna ner på mattan på vardera sidan om dina höfter. Peka båda tårna och känn vänster hamstring, fyrhjuling och kalv engagerar. Håll det vänstra benet mycket animerat, lyft benet upp från marken och håll höfterna på mattan. Håll 5 till 8 andetag och släpp. Byt sida.

Steg 3 (full pose):

Vi kommer att arbeta samma början som vi gjorde i steg 2.

Sitter upprätt i  Dandasana (Staff Pose), böja höger knä i bröstet och antingen vagga ditt skenben genom att ta dina inre armbågar till fotsulan och det yttre knäet eller med en gaffeltruck - glida de inre armbågarna under skenbenet för att hålla skenbenet upprätt . Fokusera på att arbeta med skenbenet parallellt med marken och dra försiktigt foten närmare kroppen när höften vrids utåt. Ta hela 8 andetag här. Därefter glider du händerna under vadmuskeln och skjuter lätt knäet ut till höger och glider sedan benet högre upp i armen. Upprepa denna process tills du hittar en bekväm kant i kroppen. Superlim det inre knäet på den yttre delen av armen eller axeln om du når det. Lägg händerna ner på mattan på vardera sidan om dina höfter. Peka båda tårna och känn vänster hamstring, fyrhjuling och kalv engagerar.Lyft vänster ben från marken och luta tillbaka överkroppen. Andas in. När du andas ut, använd lite fart för att luta dig framåt och håll det vänstra benet lyft när du skjuter marken med händerna för att lyfta botten från marken. Runda överkroppen som kramar triceps när du trycker in i mattan och drar upp i kärnan. Håll det inre högra knäet in mot mittlinjen. Sprid tårna. Håll blicken framåt och håll i 1-8 andetag. Lossa och byt sida.Håll blicken framåt och håll i 1-8 andetag. Lossa och byt sida.Håll blicken framåt och håll i 1-8 andetag. Lossa och byt sida.

Följ Kathryn på hennes webbplats, Facebook och Twitter

Original text


Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan