Sequencing 101: 4 Asana Sequencing Faux Pas That Leave You Feeling Blah

Yoga Journals onlinekurs, Sequencing 101 med Natasha Rizopoulos, tar din vinyasa-träning och undervisning till nästa nivå. Du kommer att knäcka koden för att strukturera klasser som säkert, logiskt och energiskt bygger till toppställningar (och Savasana). Och du kommer att utveckla den styrka och medvetenhet du behöver för att verkligen få tillgång till de fysiska och mentala fördelarna med asana. Registrera dig idag för en sex veckors utforskning av Natashas unika inriktningsfokuserade sekvenseringsmetod, inklusive utmanande metoder som kommer att fördjupa din kunskap om yoga och ett nytt perspektiv på hur och varför asana är ett verkligt verktyg för transformation.

Om du någonsin har avslutat en vinyasa-klasskänsla på kanten, utarmad och ojordad, kan det ha haft att göra med hur klassen sekvenserades - ordningarna och tidpunkten för poserna och hur de byggdes till en topp och sedan flödade till Savasana, förklarar Natasha Rizopoulos, grundare av Align Your Flow Yoga, seniorlärare vid Down Under Yoga i Boston, och guiden till Yoga Journals nya onlinekurs, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.

"Bra sekvensering gör det möjligt för eleverna att lämna klassen och känna sig balanserade - energiskt, fysiskt och mentalt", säger hon. "Däremot känns en klass med dålig sekvens fysiskt förvirrande och energiskt obalanserad." Enligt Rizopoulos kommer att lära sig principerna, eller byggstenarna, för bra sekvensering, antingen som lärare eller för din egen hemövning, ge dig den kreativa friheten att modifiera eller skräddarsy din träning och lektioner baserat på vad du eller dina elever behöver mer eller mindre för att göra framsteg. Och viktigast av allt, bra sekvensering kommer att förbereda kroppen och sinnet för riktig vila och förnyelse i Savasana - en av de främsta fördelarna med en yogapraxis.

Här delar Rizopoulos fyra faux pas-sekvenser som kan göra att du eller dina elever känner motsatsen till salig.

4 Asana Sequencing Faux Pas

1. Memorering

Ett stort misstag som människor gör med sekvensering är att de blir gift med sina sekvenser, förklarar Rizopoulos. De planerar och memorerar utarbetade lektioner, men när de dyker upp för att undervisa är de människor de förväntade sig att se i klassen inte där. "Du måste lära dig i rummet", säger hon. ”Om dina stamgäster inte har dykt upp och istället har ett rum fullt av människor som inte känner till din undervisning och kanske inte är så erfarna som du förväntat dig, kan du inte lära dig vad du memorerade. Det är dålig sekvensering. ” Istället säger Rizopoulos, lär dig byggstenarna, eller vad hon kallar de väsentliga elementen, av poser - de handlingar och paket med poser som bygger styrka och värmer upp kroppsdelarna du behöver i en toppposition - och sedan kan du mixa och matcha, beroende på vem som dyker upp i klassen och vad de kan.

2. Koreografi

Lärare kan enkelt förväxla sekvensering med koreografi, men de är helt annorlunda, säger Rizopoulos. ”Sekvensering bygger på sunda principer för anatomi och inriktning; koreografi är performance, förklarar hon. Rizopoulos filosofi om detta: Om någon skulle sätta sig ner med dig och gå igenom varje pose i din sekvens och fråga varför det är där, borde du ha en anledning som är relaterad till din toppställning (inte bara för att det är en rolig hållning). "Om du inte har en bra anledning hör det inte i sekvensen", säger hon.

3. Staplingsställningar

Ett annat sekvensfel Rizopoulos ser är när lärare staplar för många poser på ena sidan. "För det första blir eleverna utmattade", förklarar hon. "När eleverna är trötta och de får slut på ånga kan de inte röra sig intelligent och de kan inte tänka lika kreativt om poserna." Dessutom, om du staplar för många poser på ena sidan blir hela inriktningen lerig, tillägger hon. "Varje pose ska informera nästa och lära dig något om nästa pose." Till exempel fungerar dessa tre poser bra tillsammans: Virabhadrasana II (Warrior Pose II) till Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) till Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). De har alla samma grundläggande grund, benen roteras utvändigt och deras handlingar liknar, förklarar Rizopoulos. Väsentligen,benen på Warrior Pose II + räckvidden för Extended Triangle Pose = Extended Side Angle Pose. Men om du lägger till neutrala stående poser, som Warrior I och Warrior III, till mixen innan du byter sida, kommer det att distrahera från de åtgärder du behöver för att nå din toppposition, i det här fallet, Extended Side Angle.

4. Att försumma Savasana

Lärare blir väldigt glada över sin högsta ställning och spenderar ofta hela klassbyggnaden till den hållningen och sedan direkt efter den säger "OK, Savasana", säger Rizopoulos. Men det missar poängen, förklarar hon. ”På samma sätt som du bygger upp till en topp måste du svalna till Savasana. Mitt jobb som yogalärare är att ge mina studenter bra Savasana. ” I Rizopoulos formel för framgångsrik sekvensering är nedkylningen lika viktig som uppbyggnaden.

Vill du lära dig mer? Registrera dig för Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose. 

Rekommenderas

De bästa fitnessspårarna
Varför Holistic Pet Care blir mer populär
Top Brain Boosting Phosphatidylserine kosttillskott