Prova denna lugnande meditation för att hålla semestern stressad.
Under denna tid på året är det lätt att bli överbelastad och missa den viktigaste delen av säsongen - att få kontakt med andra. För att vara kärleksfull mot dina vänner och familj måste du sakta ner. Prova meditationen nedan, från andlig lärare Sally Kempton, i några minuter varje dag. Genom att föreställa dig en flamma i ditt hjärta kommer du att utstråla kärleksfull energi inifrån och ut.
4-stegs meditationsinstruktioner
Steg 1
Sitt i en bekväm upprätt hållning. Med dina ögon stängda, låt din medvetenhet falla ner i mitten av bröstet.
Steg 2
Andas naturligt och föreställ dig att ditt andetag kommer in och ut genom ditt hjärta. Låt varje inandning smeka och mjuka upp ditt inre hjärtutrymme.
Steg 3
Bli medveten om en gyllene flamma i mitten av bröstet. Du kan visualisera det eller helt enkelt känna dess varma, glödande närvaro.
Steg 4
Vid varje inandning lyser lågan. Vid varje utandning strålar det ljus genom hjärtat - fram, sidor och baksida. Vila din medvetenhet försiktigt i lågan; andas in och det lyser, andas ut och det strålar ut. Fortsätt mjuka och slappna av det inre hjärtat, sprid glödet från din inre flamma genom hela kroppen och ut i rummet.
Se även 7 Restorative Poses för att hålla dig jordad under semestern
