Hitta ett bekvämt säte

Oddsen är att du har hört instruktionen "Hitta en bekväm plats" inom den första minuten av de flesta yogakurser du deltar i. Men när du har snäva höfter kan det vara nästan omöjligt att hitta ett bekvämt säte, särskilt i början av träningen. Med tanke på att det ursprungliga målet med yogaställningarna är att förbereda kroppen för att hitta rätt säte för meditation - en som är stark i kärnan och avslappnad i höfterna - börjar i en sittande position som varken är stabil eller bekväm kan känna sig som att sätta vagnen framför hästen. När du sitter obehagligt eller till och med smärtsamt bryter du principen om ahimsa (nonharming) från början och skapar en negativ upplevelse från början av din träning. Här är några strategier för att hitta en riktigt bekväm startposition.

Stöd upp det

Du kan behöva bygga ett torn med rekvisita, men att hitta rätt stödjande inriktning kan göra din sittposition mycket bekvämare. Sitt på en eller flera stolpar, eller en bunt med en eller flera filtar tills knäna är lägre än dina höfter. Använd filtar för att stödja låren när de släpper ner. Be din lärare om hjälp med detta. Att vara ordentligt stödd kan göra en värld av skillnad i känslan av posen, och därmed i tonen du sätter för hela övningen.

Knä i stället

Beroende på höftuttagens strukturella orientering och muskeltätheten runt höften kan du hitta en knäläge - särskilt en stödd - långt mer hållbar än att sitta korslagd. Börja med en filt under skenbenen, och om dina anklar är väldigt täta, låt dina fötter toppa av filtens kant och minska vinkeln längst upp på fotleden. Lägg till en andra filt, eller en tredje, mellan kalvar och hamstrings, eller stötta dina sittben på ett block vänt på bredden.

Välj ett alternativ

Berätta för din lärare att sitta inte är bekvämt för dig och arbeta tillsammans för att hitta ett bättre alternativ. Om din övning börjar med pranayama, är en stödd Fish Pose med en liten stöd eller rullad filt under ryggraden ett bra val. Om avsikten är att främja pratyahara (vända inåt) i början av klassen, passar Child's Pose räkningen väl. När du är klar med avsikten och riktningen för de första minuterna av träningen kommer du att kunna hitta en startposition som fungerar.

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose