Jag kommer tillbaka till denna meditation när jag känner mig utarmad på något sätt - från vad som händer i världen eller på sociala medier, eller om jag helt enkelt inte har kunnat odla den energi jag behöver för att få igenom dagen. Med den här övningen påminner vi oss om alla saker som ger oss glädje, undring och vördnad. Jag hoppas du tycker om det.
Hitta först en bekväm sittplats. Lägg märke till hur din kropp känns, ansluten till jorden, på vilket sätt du väljer, och låt dig själv vara här, i detta ögonblick, i detta andetag. Hur känns det att vara här nu? Det kan kännas läskigt eller obekvämt eller helt rätt. Låt det vara utan dom, utan skam. Lägg märke till hur nuet känns i ditt andetag. Låt dina andetag vara korta och grunda, eller långa och djupa. Och när du andas, lägg märke till om du har plats för lite mer luft vid varje inandning, kanske dra in och ut genom näsan. Ge dig själv tillstånd att ta in lite mer luft och släpp den. Låt andan fylla i genom näsan, genom lungorna, ner i magen och sedan ut igen och utforska allt utrymme och kapacitet som du har.
Se även allt du behöver veta om meditationsställning
Fyll dig själv med andedräkt och släpp den sedan försiktigt. Se om du kan ge dig själv mer tid, med några sekunder till för att sakta ner din inandning och utandning, och få ut det mesta av varje magiskt ögonblick.
Nu med varje inandning, låt din kropp fylla utrymmet runt dig, dra upp genom huvudkronan och andas in i de bredaste delarna av dina axlar. Låt bröstet och magen expandera in i rummet. Och vid varje utandning, anslut djupare med jorden. Koppla av dina muskler, mjuka upp dina ben och låt jorden hålla dig lite mer med varje andetag. Ta ett par andetag här. Låt din andedräkt och kropp fylla utrymmet i och runt dig. Låt detta utrymme hjälpa dig att expandera. Om du någon gång märker att du tänker på imorgon eller igår, kom bara tillbaka hit, om bara ett ögonblick. Du förtjänar varje tum av detta nuvarande utrymme. Andas in djupt, fullt och släpp långt andetag. Återigen, ta ett stort andetag in, fyll i utrymmet inifrån och ut och andas sedan ut.
Se även Hitta din meditationsstil med dessa 7 övningar
Vid ditt nästa andetag, tänk på något eller någon som får dig att känna dig mätt, rik och hel. Föreställ dig den här personen eller saken i ditt sinne och lägg märke till hur det känner dig. Andas in det. Dra det in i alla delar av ditt väsen. Låt det fylla dig från bröstet till magen till toppen av huvudet och sidorna på dina axlar. Låt den sjunka in och röra dig genom varje utandning. Om detta känns bra, ta några fler andetag, så att din kropp och andedräkt kan röra sig med den här upplevelsen, med känslorna. Låt dem alla gå igenom och njuta av varje sekund, här, just nu. Låt varje andetag fylla dig som gyllene honung från en kopp, ditt solsken på en varm dag. Dra in det med varje andetag, så att det kan sätta sig med varje utandning. Ta all den tid du behöver här. Låt dig rinna över. Lägg märke till hur det känns att fylla alla delar av dig,även utrymmen som kan kännas tomma eller kvar.
Börja långsamt att flytta de delar av kroppen som känns redo i din egen takt. Vissa kanske fingrarna, tårna eller axlarna. Lägg märke till de ljud du hör. Lägg märke till om din kropp eller andedräkt känns annorlunda än de gjorde tidigare. Tillåt dig att fortsätta i nuet, full och lugn.
Se även 5 lösningar på vanliga ursäkter + med rädsla
Alla intäkter från denna utgåva stöder @ nicoleacardozas fond som investerar i underskattade entreprenörer inom wellness. Läs mer @reclamationventures.
Om vår expert
Nicole Cardoza är en nomadisk yogalärare, social entreprenör, pionjär för wellness-återvinning och ideell verkställande direktör. Hon reser världen och bygger plattformar som gör välbefinnandet mer tillgängligt. År 2017 tog hon Forbes-listan "30 under 30" för sitt arbete inom utbildning. Hitta fler meditationer på nicoleacardoza.com.
