Hitta ett bekvämt säte och ta din inre blick mot ditt tredje öga mellan ögonbrynen. Börja i Gyan Mudra, med armarna raka, ryggarna på dina händer vilar på knäna och tummen på tummen och pekfingrarna som rör försiktigt. Chant saa (representerar oändligheten, kosmos och tidens början); ta sedan tummen på dina fingrar och säg taa (liv och existens); nästa, ta med tummen på dina fingrar och säg naa (död, förändring och transformation); slutligen, ta ihop tummen på tummen och rosa fingrar och säg maa(återfödelse). Spendera cirka 3–4 sekunder på varje mantra och finger. Fortsätt upprepa cykeln i 11 minuter. Börja använda en normal inomhusröst i 2 minuter; växla sedan till en viskning i 2 minuter; sjunga sedan tyst i 3; komma tillbaka till en viskning för 2; sjunga sedan högt för 2. När du gör det, föreställ dig energin för varje ljud som rör sig ner genom ditt kronchakra, som ligger högst upp på huvudet och ut genom ditt tredje öga. När du är klar släpper du fingrarna och sitter i tystnad i 1 minut.
Se även hjärnvetenskapen bakom meditation