Varför idrottare behöver handställning

Medan min veckovisa yoga för idrottare klass använder vanligtvis Happy Baby pose eller Legs up the Wall som vår inversion för träningen, lär jag regelbundet en sekvens som leder till Handstand (Adho Mukha Vrksasana). En natt frågade en student mig: "Vad är anledningen till att göra handstand?"

Yoga asana är utformad för att förbereda oss för att sitta i meditation, och för detta ändamål måste den utveckla kärnstyrka och höftflexibilitet så att ryggraden och bäckenet kan anpassas och stödjas bekvämt. Asana lär oss också hur vi kan behålla vårt fokus och närvaro även i utmanande situationer - ett annat viktigt verktyg för meditation och för livet. Handstand hjälper till med båda.

Fysiologiskt är handstand en kärnstyrka. Det lär dig hur du återvänder till Mountain Pose-inriktningen, drar in till centrum, i ett nytt förhållande till gravitationen. Detta hjälper dig också att återställa balansen när du går fel på spåret, måste göra en skarp skärning på banan eller vackla på din cykel.

Metaforiskt bygger inre styrka att lära sig att komma till Handstand. Du måste experimentera och vara öppen för misslyckanden så att du kan lära dig rätt ansträngning för att få uppgiften klar. Efter varje misstag måste du recentera och ta ett nytt steg.

Psykologiskt lär du dig om dina gränser genom att göra det till Handstand - eller inte göra det. Att titta på din reaktion på idén att komma in i posen låter dig undersöka din rädsla. Vad är du rädd för? Skada? Förlust av kontroll? Fel? Att övervinna dessa rädslor och flytta förbi upplevda gränser lär värdefulla färdigheter för sport och för livet. Och när du inte får handstand - när rädslan är för stor, eller om en skada eller obalans i kroppen gör det till en dålig idé - har du en viktig möjlighet att öva självmedkänsla.

—Sage Rountree

Rekommenderas

Bästa fotledsbygel
Din detoxplan efter tacksägelsen
6 tips för att hålla dig säker i Hot Yoga