Fråga alla som inte tränar yoga varför de inte försöker och oddsen är att du hör någon version av detta: "Jag kan inte göra yoga eftersom jag inte ens kan röra mina tår." Medan yogis och yogalärare kan erbjuda en mängd anledningar till varför brist på flexibilitet faktiskt ger någon en fördel inom yoga, är det lätt att se hur uppfattningen att yogier måste vara böjliga är så utbredd: Yoga lockar ofta studenter med höga mobiler. När allt kommer omkring flyttar hypermobila kroppar sig naturligt in i och ut ur de stora rörelseomfången som många yogaställningar kräver.
De flesta yogalärare är dock överens om att hypermobile yogier faktiskt har det sämre än de som har svårt att röra vid tårna, för all den flexibiliteten tenderar att inspirera hypermobile yogier att utnyttja deras ledernas naturliga löshet, vilket nästan alltid leder till skada och smärta. .
Se även Inside My Injury: How I ended With a Total Hip Replacement at Age 45
Förlänga knän och armbågar förbi raka, glida utan problem i splittringar, pannkaka överkroppen på golvet i Upavistha Konasana (vidvinkelsittande framåtböjning) - allt detta kan vara tecken på hypermobilitet i en yogapraxis. Men istället för att tänka hypermobilitet är "dåligt" för en yogapraxis - eller att yoga är dåligt för hypermobilutövare - överväga dessa strategier för att ge styrka och stabilitet till en asana-övning om du hanterar hypermobilitet:
- Dra tillbaka från ändområdet: Musklerna har bättre hävstång och kan utöva mer spänning för att stabilisera lederna när lederna är placerade i mitten.
- Sakta ner: Att röra sig långsammare ger hjärnan tid att rekrytera fler muskelfibrer för ökad muskelspänning. Detta maximerar stabiliteten.
- Leta efter extern feedback: Eftersom hypermobilitet kan försämra studentens känsla för sin kropp i rymden, kan rekvisita och utrustning ge information om deras fogas verkliga position och räckvidd (jämfört med vad de kan känna).
Motståndsband kan effektivt underlätta alla dessa strategier. Utövare kan aktivt arbeta med och mot yttre spänningar från banden, och kan till och med njuta av en känsla av att "hållas ihop bättre." Kanske är det mest användbara att motståndsband fungerar som bromsar för att sakta ner rörelsen och begränsa rörelseomfånget på ett sätt som hypermobil mjukvävnad ibland inte kan. Hypermobile studenter lär sig sedan att utmana sin styrka snarare än att utnyttja sin flexibilitet.
Hemmaträning: Yoga med motståndsband för hypermobilitet
Här är en Yoga med Resistance Bands-sekvens som bygger mot Tree Pose. Motståndsbanden som används i sekvensen inkluderar två 5 fot långa motståndsbanden med måttlig nivå med små öglor bundna i varje ände och ett litet, ögat band med måttligt motstånd.
Trädet poserar
1/7Om författaren
Vill du utforska modern rörelsevetenskap och bli starkare? Gå med i Laurel för hennes sex veckors onlineprogram, Resistance Bands 101. Du kommer att upptäcka hur band kan hjälpa din kropp att anpassa sig till motståndskraft, flexibilitet och precision. Registrera dig idag!
