—Jag kan inte göra poser som kräver att jag lutar mig tillbaka på hälarna eller på golvet mellan dem. Är det snäva knän, snäva höftböjare eller snäva psoas? Vilka poser kommer att öka min flexibilitet? - Kim, Baltimore, Maryland
Barbara Benaghs svar:
Utan att verkligen träffa dig kan jag bara spekulera i orsaken till dina problem. Både dina problem - en oförmåga att sitta på dina klackar i Vajrasana (Thunderbolt Pose) och Balasana (Child's Pose), samt att utföra Virasana (Hero Pose), som kräver att du sitter på golvet mellan fötterna, är en del av samma problem.
Den mest troliga källan till ditt problem är trånga ljumskar - de irriterande höftböjarna. Och just dessa poser som ger dig mest problem är de bästa för dig, så undvik dem inte. Dessutom kommer framåtböjningar att hjälpa till att återställa flexibiliteten i dina höfter och samtidigt hjälpa dig att uppmuntra utrymme i lederna. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) gjort med filtar som stöder knäna är också underbart för att underlätta utrymme och rörelse i trånga höfter, speciellt om du kopplar av i ljumskområdet.
Ännu en möjlighet är att du har svaga valv i fötterna. Om du har platta fötter, se till att träna stående poser. Att stå i Tadasana (Mountain Pose) och lyfta tårna är helt enkelt ett bra sätt att bygga styrka i dina bågar.
Slutligen är vissa människor begränsade eftersom deras lår och kalvar helt enkelt inte tillåter dem att sitta ner helt på grund av sin storlek. Om det är ditt dilemma, sluta fred med att använda en prop.
Om du inte har problem med dina knän i andra poser, är det osannolikt att de är källan till dina elände. Ändå måste du vara försiktig så att du inte spänner på knäna när du hänger, som du gör, i Vajrasana och Virasana utan att du har tyngden på din torso på dina klackar eller golv. Så oavsett källan till problemet, lägg ett block eller filt under skinkorna för att hjälpa dig att markera ställningen.
Nästan alla våra begränsningar minskar med övning, och det är mitt primära råd till dig. Ändå kommer du troligen att få insikt från en expert som tittar på dig gör de poser som ger dig problem. Eftersom du bor i Baltimore föreslår jag att du ringer till Stan Andrejewski på Greater Baltimore Yoga Centers - en skicklig yogalärare och sjukgymnast.
Barbara Benagh, YJ: s Asana-spaltist 2001, grundade Yoga Studio i Boston 1981 och undervisar seminarier rikstäckande. För närvarande skriver Barbara en yoga-arbetsbok för astmatiker och kan nås på
www.yogastudio.org
.
