En läkare och grundare av en terapi som heter Hasya (Laughter) Yoga, förklarar varför skratt som medicin är fördelaktigt.
Det finns en scen i filmen Mary Poppins där farbror Albert (spelad av Ed Wynn) fastnar i taket på sitt vardagsrum, bojad uppåt av ohållbar glädje. Farbror Albert verkar ha fått skratt som bokstavligen lyfte hans humör - tillsammans med resten av honom - direkt från golvet.
Enligt Madan Kataria, en läkare i Bombay, Indien, författare till Laugh for No Reason och grundare och president för Laughter Clubs International, kan skratt verkligen vara det bästa av alla läkemedel. Kataria har utvecklat en form av skrattterapi som heter Hasya Yoga ( hasya betyder skratt på sanskrit) som kombinerar djup, kontrollerad andning och sträcker sig med olika typer av tvungen skratt.
Katarias utforskning av skrattterapi började i Indien med små grupper av människor som träffades regelbundet för morgonpromenader. Pre-walk sessioner började med en andningsövning som liknar Pranayama, följt av en strukturerad sång av "ho ho, ha ha" som kräver en rytmisk muskelrörelse i buken, precis som kapalabhati, eller andedräkt, en andningsteknik där utövare snabbt andas in och andas ut för att rensa andningsvägarna.
Se även Lindra stress med skrattyoga
"Den här skrattövningen," förklarar Kataria, "går gradvis från ho ho, ha ha-övning till andra typer av simulerad skratt. Det är vad jag kallar min" skrattcocktail. "" Katarias "cocktail" inkluderar rejäl skratt, hälsningskratt, öppen -mundat tyst skratt, surrande skratt, lejon skratt (en anpassning av Lion Pose) och svängande skratt, med armrörelse. Varje skratt bibehålls i upp till 45 sekunder och följs med djupa andnings- och stretchövningar.
Skrattövningarna är utformade för att göras tillsammans, där deltagarna går från en typ av skratt till en annan i sällskap med andra. Kataria säger: "Skratt i skrattklubbar är det renaste skrattet eftersom det inte är av någon anledning. Det riktar sig inte till andra men vi lär oss att skratta åt oss själva."
Finns det något som Kataria inte kan skratta åt? "Livet kan vara en utmaning", medger han, "det hjälper om du kan skratta." I själva verket hävdar han att fördelarna är positivt livsförbättrande. Inte bara hjälper skratt dig att förlora dina hämningar och få självförtroende, Kataria förklarar att genom att omfamna skrattandan är det möjligt att uppnå en mer positiv syn på livet, såväl som förbättrad lungkapacitet och buktonus.
Kataria liknar användningen av magmuskler under träning av tvingat skratt med yogaövningar som tonar matsmältningssystemet och betonar att starka magmuskler bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem. Han hävdar vidare att skrattövning höjer både puls och blodtryck, stimulerar och tonar cirkulationssystemet och stärker andningsorganen genom att utnyttja hela lungans kapacitet. Prana - eller livskraft - förklarar han, får inträde till våra kroppar via andning, så tydliga andningsvägar och starka lungor är väsentliga för välbefinnandet för både kropp och ande.
Så damm bort din humor, ta ett djupt andetag och gör vad farbror Albert gjorde: Skratta. Långt, högt och tydligt.
Se även Lindra stress med yoga
Om vår författare
