1. Hitta en lämplig kant
När du går in i en pose går du långsamt och försiktigt in i den föreslagna formen - utan en bild av hur långt du ska gå. Som Sarah Powers säger, "Det finns inget estetiskt ideal; det finns inget slutresultat vi letar efter." Pausa och lyssna på kroppen. Vänta på feedback innan du går djupare in i hållningen. Många människor, särskilt dansare och idrottare, har tappat mycket av sin känslighet för kroppens signaler och är vana vid att åsidosätta dessa meddelanden. Leta efter en lämplig mängd intensitet, en balans mellan känsla och rymd. "Det är ett bra tillfälle att skapa en förnyad typ av oskuld, lyssna på kroppens intelligens som ger dig feedback om när den utlöses för att känna sig utanför dess komfortzon", säger Powers. Koppla av i kroppen;upptäck och utforska varje subtilt lager längs vägen till din djupa viloplats.
Se även Varför prova Yin Yoga?
2. Var still
Lös att inte fidget. Försök inte fixa eller ändra posen, intensifiera den eller undkomma känslorna. Försök medvetet att släppa (eller till och med bara föreställa dig att släppa) i formen. Att göra det hjälper dig att slappna av musklerna runt de bindväv du försöker påverka mest. Dessutom kan rörelse orsaka osäker stress på bindväven och orsaka skada: För att vara säker, håll statiskt vid kanten av ditt rörelseområde och engagera muskler runt känsliga områden eller använd rekvisita vid behov.
3. Håll ett tag
Powers rekommenderar att hålla tider var som helst från 1 till 3 minuter för nybörjare och upp till 5 minuter eller mer för avancerade utövare. Använd en timer så att du kan koppla av utan att titta på klockan. Betydande grepp tränar sinnet att reagera skickligt på svåra omständigheter. De lär dig att du inte behöver tröst för att känna dig lugn. Istället för att samlas kring känslor och förnimmelser, bjud in utrymme och andas stadigt.
4. Släpp med försiktighet
I Yin-praxis sätter du din kropp i långa håll med leder i utsatta positioner - positioner som kan vara farliga om du går in eller ut ur dem snabbt eller aggressivt. När du kommer ut ur poserna (till exempel Dragonfly), använd dina händer för att stödja benen och för att lätt dra ihop musklerna som står emot öppningarna du har arbetat med. Det kan hjälpa till att göra en mycket kort, aktivt övad motsats: Efter att ha gjort Saddle (Yin-versionen av Supta Virasana), till exempel, sitta med benen raka och engagera dina fyrhjulingar.
Du utmanar väldigt djupa vävnader som kroppen vanligtvis skyddar mot att förlänga - för om de sträcks plötsligt skadas de lätt. Du kan uppleva obehag, skakningar och instabilitet när du kommer ut. Oroa dig inte; dessa känslor kommer att förändras.
