Finns det något som att ta för många kosttillskott?

Ja, säger Howard Sesso, SCD, docent i epidemiologi vid Harvard TH Chan School of Public Health: "Många storskaliga kliniska prövningar visar att stora mängder enskilda vitaminer eller mineraler inte leder till större hälsofördelar." Vad som är värre: att få för mycket av vissa näringsämnen kan riskera biverkningar som sträcker sig från magbesvär till fosterskador och stroke på grund av hjärnblödning.

"Och även om det finns väletablerade riktlinjer för användning av de flesta vitaminer och mineraler, är vetenskapliga studier inte avgörande när det gäller den säkra maximala dagliga dosen för många växtbaserade läkemedel och andra kosttillskott, vilket innebär att det är smart att göra fel på sidan och ta en mindre-mer-mer-strategi, säger Sesso.

"För att du inte ska överdriva det med kompletterande ingredienser, var försiktig med dem som ger mer än 100 procent av ett givet dagligt värde (så kallade" megadosprodukter "), säger Diane McKay, doktor, biträdande professor vid Friedman School of Nutrition Science and Policy vid Tufts University. "Ditt mål är att fylla i luckor i din kost, inte att urskillningslöst dosera dig med vitaminer, mineraler och örter", säger hon.

Se även Behöver yogar verkligen ta ett dagligt multivitamin?

Kommer snart: Uppdaterade dagliga värden på tilläggsflaskor

För många vitaminer och mineraler är regeringens rekommenderade dagliga värdeinformation föråldrad, säger ConsumerLabs Cooperman. "Den nuvarande märkningen är 20 år gammal, och tillströmningen av målinriktad forskning innebär att nya dagliga värden är försenade", säger han. I maj 2016 tillkännagav Food and Drug Administration genomförandet av nya näringsetiketter för förpackade livsmedel och kosttillskott, som det säger kommer att återspegla ny vetenskaplig forskning och förhoppningsvis hjälpa konsumenter att göra bättre informerade livsmedelsval. Tyvärr behöver de flesta företag inte uppdatera etiketter förrän i juli 2018 (de med mindre än 10 miljoner dollar i årlig försäljning har fram till juli 2019). 

De nya näringsetiketterna skiljer sig inte radikalt från de gamla, men experter är överens om att de nya riktlinjerna för dagligt värde och lättlästa etiketter är ett steg i rätt riktning.

Se även  dina gummy & softgel-vitaminer kanske inte är lika bra för dig som du trodde

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan