(bah-LAHS-anna)
bala = barn
Child's Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Knä på golvet. Rör ihop dina stora tår och sitt på hälarna och separera sedan knäna så bred som dina höfter.
Se också Gör mer med mindre medvetenhet i barns ställning
Steg 2
Andas ut och lägg överkroppen mellan låren. Bredda ditt korsben över baksidan av bäckenet och smala dina höftpunkter mot naveln, så att de hyser ner på de inre låren. Förläng svansbenet från baksidan av bäckenet medan du lyfter basen på din skalle från nacken.
Fler framåtböjningar och återställande poser
Steg 3
Lägg händerna på golvet bredvid din torso, handflatorna uppåt och släpp axlarnas fronter mot golvet. Känn hur vikten på de främre axlarna drar axelbladen vida över ryggen.
Titta på den här videon Demonstration of Child's Pose
Steg 4
Balasana är en vilopose. Bo var som helst från 30 sekunder till några minuter. Nybörjare kan också använda Balasana för att få en smak av en djup framåtböjning, där torso vilar på låren. Håll dig i ställningen från 1 till 3 minuter. För att komma upp, först först framkroppen och sedan med inandningsliften från svansbenet när den trycker ner och in i bäckenet.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Balasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Diarre
- Graviditet
- Knäskada: Undvik Balasana om du inte har handledning av en erfaren lärare.
Modifikationer och rekvisita
Om du har svårt att sitta på klackarna i den här ställningen, placera en tjockt vikad filt mellan dina rygglår och kalvar.
Förberedande poser
- Virasana
Uppföljning poserar
- Balasana är en vilopose som kan föregå eller följa vilken asana som helst.
Nybörjartips
Vi andas vanligtvis inte medvetet och fullständigt in i bålen. Balasana ger oss ett utmärkt tillfälle att göra just det. Tänk dig att varje inandning "kuplar" ryggkroppen mot taket, förlänger och vidgar ryggraden. Släpp sedan överkroppen lite djupare vid varje utandning.
Fördelar
- Sträcker försiktigt höfter, lår och anklar
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och trötthet
- Lindrar rygg- och nacksmärta när du är färdig med huvud och torso stöds
Partnerskap
En partner kan hjälpa dig att förlänga "kupol" -formen på ryggen i denna ställning. Låt din partner stå på en av dina sidor. Han / hon ska placera en hand på korsbenet (fingrarna pekar mot svansbenet) och den andra handen på mittryggen (fingrarna pekar mot huvudet). När du andas ut kan din partner trycka försiktigt nedåt (mot golvet) och utan att röra händerna fysiskt, skrubba dem i motsatta riktningar. Hjälp din partner att reglera trycket på ryggen - be om mer eller mindre - men låt honom / henne applicera mer tryck endast på en utandning.
Variationer
För att öka längden på torso, sträck armarna framåt. Lyft skinkorna bara lite bort från dina klackar. Nå armarna längre medan du drar axelbladen längs ryggen. Sätt sedan skinkorna ner på hälarna utan att röra händerna igen.
