Foster Aparigraha (Non-Griping) på mattan

Inkorporera  aparigraha  (icke-besittningsförmåga) i din yogapraxis med en asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera det subtila och inte så subtila sätt som yama spelar ut i ditt liv.

Aparigraha översätts till "icke-besittningsförmåga" eller "icke-fattande" och hjälper oss att lossna från starka känslor som svartsjuka. Det hjälper oss att komma ihåg att inte längta efter det som inte är vårt. För att integrera aparigraha i ditt eget liv och din övning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (en helig yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.

Aparigraha Yoga-övning

Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.

Asana: Pasasana (Noose Pose)

Från Tadasana (Mountain Pose), böj knäna och sänk dina höfter till dina klackar. Vrid din torso till vänster och ta din övre högra arm till utsidan av ditt vänstra ben, med händerna i Anjali Mudra, eller bönposition, i hjärtat. Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut för att vrida djupare, vrider ut det som du inte behöver och vara tacksam för det du har.

Se även Three Prep Poses for Noose Pose (Pasasana)

Mudra: Ganesha Mudra

För att komma in i Ganesha Mudra, uppkallad efter den hinduiska gudomen som tar bort hinder, vrid händerna så att fingertopparna pekar mot motsatta armbågar, med din högra handflata mot ditt hjärta. Böj fingrarna och skjut händerna från varandra tills fingrarna låses.

Se även  Gester av uppvaknande: 5 Mudras för sommarsolståndet

Mantra:  Om gam ganapatayei namaha

Med varje utandning åberopar du Ganesha ( gam eller ganapatayei ) och hans krafter genom att sjunga hans namn: Om gam ganapatayei namaha . ( Om är ljudet från universum, och namaha betyder "namn.") Upprepa på andra sidan.

Titta på videon

För att knyta ihop allt eller för att fördjupa ditt arbete runt  aparigraha , prova denna 10-minuters vridningsövning med Coral Brown .

Se även Coral Browns Do-Anywhere Daily Mindfulness + Tacksamhetsövning

FÖREGÅENDE YAMA-ÖVNING  Asteya (icke-stjälande)

NÄSTA YAMA-ÖVNING  Brahmacharya (upprätthållande av vitalitet)

ÅTERVÄND FÖR att  leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose