10 skäl att göra tid för Yin Yoga när du är för upptagen

Som en yogalärare på heltid med ett krävande schema som får mig att köra mellan lektioner och privata sessioner större delen av dagen har min personliga yin-övning blivit nödvändig för att ladda och ge tillbaka till min kropp, själ och ande. Yin är en introspektiv övning som ger en chans att vända sig inåt och vårda det lugna, tysta centrum som är medfött i oss alla. Det är en övning i stillhet, tålamod och icke-reaktivitet. Genom yin yoga blir vi skickliga på egenvård. Vi blir bättre lyssnare med övning på; vi blir klokare när vi lär känna oss själva inifrån och ut; och vi blir mer nyfikna på världen genom utforskningen av våra egna inre världar.

Att öva yin är att avstå från kontroll - ett sådant nytt och terapeutiskt koncept i våra moderna liv. På ytan kan yin-praxis verka händelsefri. Men om du kan ställa in kommer du att stöta på några ganska fascinerande händelser som inträffar i skikten under huden. Inte övertygad? Gräva djupare i 10 närande egenskaper och terapeutiska fördelar som jag har stött på både med mina studenter och genom min egen praktik av denna form av medicin som ingen annan.

1. Yin-övningen kan hjälpa kroppen att återställa rörelseomfånget.

För en sund rörelseomfång måste lager av bindväv låta musklerna glida över varandra. Men skador, vanligt hållning i det dagliga livet och åldrande kan bland annat binda samman dessa bindväv, skapa så kallade vidhäftningar och begränsa rörelsen mellan musklernas glidytor. Som en trafikstockning blockerar vidhäftningar flöden av näringsämnen och energi genom kroppen, vilket orsakar smärta och begränsar rörligheten. Att hålla poser som försiktigt förlänger musklerna och fascia hjälper till att bryta upp vidhäftningar, och att applicera mild stress på leder och bindväv kan öka deras rörelseomfång.

Se även  Befria din främre kropp: Ett flöde för din fascia

2. Yin yoga vitaliserar kroppens vävnader.

Vår kropps vävnader kan återupplivas med en bra lång blötläggning på samma sätt som en gammal, styv svamp kan. När du håller en yinposition är den subtila frisättningen som tar dig djupare in i posen att vävnaderna förlängs, återfuktas och blir smidigare. Om du ägnar stor uppmärksamhet kan du känna att vävnaderna sträcks, pressas, vrids och komprimeras. En yin-övning kan göra att du känner att du har haft en massage.

3. Yin erbjuder ett unikt tillfälle att odla tacksamhet för kroppen.

Enkelheten i en yin-övning gör att vi kan återvända till våra kroppar och tydligt se hur anmärkningsvärt vi verkligen är. Vi reser in i de djupare lagren av oss själva och stämmer in i våra inre arbeten, ansluter till andnings- och cirkulationsfunktioner, inre organ och känslor i muskler och leder. Denna ökade medvetenhet om kroppens fysiologiska processer flyttar oss till slut närmare Santosha eller nöjdhet.

Se även  Befria din ryggkropp som aldrig förr: Ett flöde för din fascia

4. Yin-övningen tvingar oss att sakta ner.

Yin poses långa håll ger en chans att marinera i stillhet. När du tillåter dig att hålla dig närvarande och uppleva de nästan omärkliga förskjutningarna som uppstår när du håller en yinställning, öppnas tiden. Tidsfrister, åtaganden, pressande frågor och att-göra-listor försvinner i bakgrunden och lämnar enormt utrymme för vila och förnyelse.

5. Yin yoga lär ut självmedkänsla.

Förmågan att sträva efter alla aspekter av oss själva (fysisk, mental, emotionell och andlig) är grundläggande för vårt välbefinnande. Yin-övningen ger möjlighet att observera, vårda, lugna och lugna oss själva. Handlingen att försiktigt ta en hållning och ta hand om kroppens unika behov av behov under hållet är en form av egenvård och kärleksfullhet.

Se även  10-minuters guidad meditation för självmedkänsla

6. De långa hålltiderna för en yin-övning erbjuder chansen att sitta med våra känslor.

Våra kroppar lagrar känslor, och det är inte ovanligt att känsliga tankar, känslor och minnen dyker upp medan de tränar någon form av yoga. Yin lär oss hur vi ska vara skonsamma, tålmodiga och icke-reaktiva. När känslor bubblar till ytan är förhållandena säkra.

7. Yin yoga kan hjälpa oss att bli mer motståndskraftiga mot stress.

Att hålla en pose i flera minuter kan framkalla ångest. Men när vi närmar oss det med ömhet, acklimatiseras kroppen. Övergivelse är ett vanligt tema i yin yoga, och att ge upp behovet av att kontrollera en situation är en lektion som vi kan bära med oss ​​i våra dagliga liv. Förmågan att anpassa sig till upp-och nedgångar i livet och att hantera förändring med nåd kan minska vår benägenhet att stressa.

8. Yin yoga kan hjälpa oss att utnyttja det parasympatiska nervsystemet.

Diafragmatisk andning, eller mageandning, är ett kraftfullt sätt att utlösa det parasympatiska nervsystemet. Du kanske har hört några av anledningarna till att det parasympatiska nervsystemet aktiveras är fördelaktigt (stress, spänning, blodtryck, sömn, matsmältning, immunfunktion, hormoner osv.) - och att de flesta av oss inte gör det tillräckligt ofta. Istället spenderar vi våra dagar låsta i överdrivet sympatiskt nervsystem och dras ständigt från en alltför viktig tidsfrist till en annan. Magsandning kan vara ett snabbt och enkelt sätt att ändra detta. Var noga med att andas från buken och på nolltid kommer du att märka ett betydande skift. Det kan kännas som en våg av avkoppling tvättar över kroppen. De djupaste lagren i magen mjuknar, pannan stickar och hjärnan slappnar av. Det är som om hela kroppen tar en lång suck.När du går djupare in i yin-övningen saktar andan väsentligt och drar dig djupare och djupare in i detta parasympatiska eller avslappnande läge. Det är här de inre organen får chansen att komma ikapp på sin att göra-lista (smälta, eliminera gifter, läka, reparera).

Se även  7 Yin-yogaställningar för att odla tacksamhet

9. Stillheten i en yin-övning leder oss till meditation.

Meditation är inte nödvändigtvis något du måste hitta; ibland hittar den dig. Yin-praxis gör att vi kan utnyttja meditationsbandbredden. Vi ser sällan vem vi verkligen är eftersom molnet av tankar och distraktioner blockerar utsikten. När vi skapar möjligheter till fysisk stillhet i en yin-övning skapar vi också de perfekta förutsättningarna för att hjärnan ska bli klar. I dessa dyrbara ögonblick kan vi se våra sanna jag.

10. Yin yoga odlar balans.

Din egen hälsa och ditt välbefinnande är en balans. Om du tittar på yin / yang-symbolen ser du att de vita och svarta formerna är i perfekt balans. Många av oss lever mycket aktiva (yang) livsstilar och lämnar liten eller ingen tid att främja den tysta, introspektiva sidan. Med tiden kan detta vara fysiskt, mentalt och känslomässigt dränerande. Genom yin-övningen kan vi återställa jämvikten och känna oss hela.

Se även 10 Yin-yogaställningar för klarhet i höst

Om vår expert

Shannon Stephens arbetar för närvarande mot en 500-timmars avancerad utbildning med yogamedicin. Hon undervisar i ett varierat utbud av klasser och har fått utbildning i kinesisk medicin, thailändsk yogakroppsarbete, myofascial frisättning, yin yoga och meditation. Shannon är yogalärare på heltid i Oklahoma City. Hon undervisar både grupp- och privata lektioner och är delägare i Routed Connection, ett litet företag som specialiserat sig på internationella yogareserier. Läs mer på shannonstephensyoga.com.

Rekommenderas

Hur man lär yoga för kärnan
Varför du behöver en sopprengöring i vinter
Den bästsäljande boken Yoga Anatomy Gets Update