Denna kombination av återställande yoga, meditation, eteriska oljor och Reiki - från drömteamet Colleen Saidman Yee och Rodney Yee - hjälper till att lindra ångest och sömnlöshet för att leverera din bästa natts zzz. Så här? Då skulle du älska Foundations of Urban Zen, en tre dagars utbildning i ultimata restaureringstekniker med Yees, på YJ LIVE New York, 21-24 april. Registrera dig idag!
För cirka 15 år sedan började den framstående yogaläraren Colleen Saidman Yee få sömnsvårigheter. Hon skulle lägga sig i sängen och sedan kasta och vända, en lista över uppgifter som löpte genom hennes huvud. Eller så vaknade hon mitt på natten utan att somna. Det var fysiskt och mentalt utmattande. ”När jag lider av sömnlöshet verkar allt som för mycket ansträngning; mitt nervsystem är trassligt, min hjärna är dimmig och saker som normalt inte skulle göra mig stör mig, förklarar hon. "När kvällen börjar börjar jag oroa mig för att inte somna, vilket är kontraproduktivt."
Saidman Yee är inte ensam: Sömnstörningar som sömnlöshet och sömnproblem i dygnsrytmen (där du inte kan somna vid konventionell läggdags) plågar minst 40 miljoner amerikaner, enligt National Institutes of Health. Och uppskattningsvis 84 miljoner vuxna i USA får mindre än sju timmars sömn per natt. Det kan verka som tillräckligt med sömn, och för vissa lyckliga människor kan det vara, men allt mindre än sju timmar kan öka de flesta människors risk för högt blodtryck, stroke, fetma, diabetes och andra tillstånd som minskar livslängden, säger Centers Sjukdomskontroll och förebyggande.
Varför är amerikaner kroniskt trötta? ”Många vuxna offrar sömn för arbetskrav”, förklarar Carol Landis, doktor, professor emerita och sömnforskare vid University of Washington's School of Nursing. Under sina 25 år med att studera sömn har hon lagt märke till detta vanliga ordspråk: Jag kan klara mig med mycket lite sömn. "Denna inställning härrör från bristande förståelse för hälsokonsekvenserna av otillräcklig mängd sömn", säger hon.
Stress, brist på fysisk aktivitet och skärmtid före sängen är också skyldiga till att hålla oss vaken, enligt Washington DC-baserade Sleep Foundation. När Saidman Yee kämpade mot sömnlöshet, hittade hon metoder som hjälpte henne att komma in i sömn utan avbrott. Nyckeln till hennes rutin: öva en krävande asana-sekvens, särskilt stående poser, under dagen för att se till att hon inte har uppdämd energi på kvällen; och återställande poser runt sänggåendet för att främja mental och muskulös avkoppling.
Forskare har länge insett att muskelavslappningsmetoder och meditation kan behandla sömnlöshet, säger Roger Cole, doktor, en certifierad Iyengar-lärare och Stanford University-utbildad sömnforskare. "Restorativ yoga - som innehåller båda - kan hjälpa dig att sova", tillägger han. Cole förklarar: Den fysiologiska djupa avslappningen av återställande yoga och sömnprocessen är nästan identiska - ditt hjärtslag saktar och andningen blir tystare; dina muskler släpper ut och hjärnvågorna saktar ner.
Enter Urban Zen Integrative Therapy (UZIT), skapat av Yees och lanserades med modedesignern Donna Karan 2007. (Läs mer om deras samarbete i våra Good Karma Awards.) UZIT-systemet är beroende av de synergistiska effekterna av rörelser i sängen, återställande poser, övningsmedvetenhetsövningar, meditation, eteriska oljor och Reiki (energibalansering) för att lindra sömnlöshet, smärta, ångest, illamående, förstoppning och trötthet - saker vi upplever i det dagliga livet men som förstärks under sjukdom eller sjukhusvistelse . Yees skapade UZIT-sekvensen för att hjälpa oss alla att sova gott. Prova själv och vi ses på morgonen!
Se även Meet the Founders of the Urban Zen Foundation
Komma igång
Denna UZIT-sekvens designad av Colleen Saidman Yee och Rodney Yee erbjuder poser som kan hjälpa dig att vila. Ytterligare eterisk oljebehandling, en andningsmedvetenhetsmeditation (ingår nedan) och självreiki-arbete med poserna, eller gjort på egen hand, kan förbättra din förmåga att få en god natts sömn. Börja sekvensen med några enkla steg: Stäng av alla skärmar; samla filtar, stöd, kuddar, ett band, ett block, en sandpåse (eller någon annan form av vikt) och en ögonkudde; och dim ljuset. Placera några droppar lavendel eller rökelse eterisk olja på en bomullstuss och lägg den nära ditt huvud eller i en diffusor. Båda dofterna är kända för att minska nervsystemet och främja sömn. Om du märker ångest eller stress som kryper in, räkna längden på inandning och utandning,arbetar för att så småningom förlänga utandningen med flera räkningar, eller använda andningsmedvetenhetsmeditationen på den här sidan. Om du börjar somna i någon av dessa ställningar, kalla det en natt och krypa under täcket.
Blanda det
- Om du är fysiskt och mentalt upprörd, öva poserar 7, 5 och sedan 1.
- Om du är utmattad, öva poser 9, 6 och sedan 2.
- Om du kämpar med ett apasinne, öva dig på poserna 8, 4 och sedan 3.
