Belly Up to the Barre: 6 Yoga-Inspired Barre3 Poses to Try

Yoga? Kontrollera. Balett? Kontrollera. "En liten bit av Jane Fonda?" Kontrollera. Barre3, balett-yoga-Pilates-träningen som har spridit sig till mer än 70 platser i USA och över hela världen sedan debuten 2008, öppnade sitt första New York City-idag i en underbar studio med utsikt över Greenwich Village. Barre3 är naturligtvis synonymt med balett, men du kanske inte vet att grundaren Sadie Lincoln har tillfört sina klasser med "visdom av yoga" genom att inkludera olika asanas. I själva verket hänvisar hon till och med till barre3-klasser som "lömsk yoga."

"Jag började en vanlig yogapraxis när jag var gravid med min dotter för ungefär 11 år sedan", säger Lincoln, som började undervisa i traditionella gruppkonditionskurser. ”Jag anslöt mig direkt till yogaens visdom och kraften i att arbeta kroppen på ett långsamt, medvetet sätt. Denna avmattning jämfört med de intensiva cardio-sessionerna jag var van vid var en spelväxlare för mig. Jag började flytta min idé om vad framgång innebar i ett träningspass. Framgång blev centrerad och lärde mig om min kropp kontra att jag brände X kalorier för att gå ner i vikt. ”

Efter att ha fått sina två barn slutförde Lincoln en 200-timmars intensiv lärarutbildning på YogaWorks, som inspirerade henne att utveckla sitt eget träningspass som blandade allt hon älskade med yoga med "en liten bit Jane Fonda", liksom andra discipliner som balanserar kropp. Faktum är att "3" i barre3 symboliserar balans. "Om det inte balanserar kroppen eller livet är det inte barre3", säger hon. Låter ganska yogiskt, eller hur?

Här visar Lincoln sex yoga-inspirerade poser som du kan förvänta dig att hitta i en barre3-klass. (Ingen studio nära dig? Kolla in barre3 Mobile App.)

Duva vid Barre

Stå underarmens avstånd från barren. Lyft ditt högra ben på toppen av tunnan och håll. Håll höfterna jämna och fyrkantiga. Rotera ditt högra knä naturligt. Böj din högra fot och stå hög, förläng din ryggrad. Ta 5 djupa andetag och byt sida. (Om du inte har tillgång till en barre rekommenderar Lincoln att du använder någon robust midjehög yta som en köksbänk, baksidan av en parkbänk eller en soffa.)

Båt poserar rullar med rem

Ställ in: Sitt på golvet och placera mitt på ett yogarem runt dina bollar och håll ändarna på remmen i varje hand. När du andas in, sitta långt och gångjärn med din torso när du lyfter fötterna från golvet tills dina ben är raka. Håll. Vik dina höfter jämnt och förläng dina ben och ryggrad, mjukna dina axlar ner på ryggen. Håll remmen stram med armbågarna något böjda.

Rörelse: När du andas ut, rulla ner genom ryggraden och håll remmen spänd och benen långa. Pausa längst ner för att andas in. När du andas ut, lyft huvudet, nacken och axlarna och rulla upp genom ryggraden till Boat Pose. Andas in överst. Upprepa fem gånger.

Warrior II i sidovinkel vid Barre

Ställ in: Stå benavstånd från tunnan, vänd åt sidan. Rotera ditt inre ben utvändigt och trampa det under tunnan. Böj knäet. Lyft armarna rakt och i linje med axlarna. Håll. Parallell din yttre fot med tunnan och tryck genom den yttre kanten av foten. Nivå och kvadrat dina höfter när du staplar axlarna över dem och förlänger din ryggrad.

Rörelse:  När du andas in, gå in i sidovinkel och sträck ut armarna, handflatorna uppåt. Ta tag i stången underifrån med din inre hand. När du andas ut, nå din yttre arm upp och över, dra ner på barren med din inre hand och lut dig mot barren med din torso. Andas 5 djupt och upprepa på andra sidan.

Half Moon / Starfish

Placera dina händer på axelavstånd från barren och dra tillbaka fötterna ett torsoavstånd från barren. Gångjärn från höfterna med en lång ryggrad och håll. När du andas in, flytta in i Half Moon och lyft ditt högra ben till höfthöjd. När du andas ut, vrid höger höft och axel när du lyfter höger hand mot taket. Håll. Tryck ner genom din vänstra fot. Stapla dina höfter och axlar, förläng din ryggrad. Nå genom ditt högra ben. Andas fem djupt och upprepa på andra sidan.

Primär Pose (aka, Mountain Pose eller Tadasana)

Stå med fötterna höftavstånd från varandra, alla 10 tårna vänd framåt med lika vikt genom de fyra hörnen på fötterna. Nivå och kvadrat dina höfter, när du engagerar din kärna. Bredda dina axlar när du lyfter genom huvudkronan. Ta 5 djupa andetag.

Krigare III

Placera dina händer på axelavstånd från barren, steg fötterna tillbaka ett torsoavstånd från baren, under dina höfter. Gångjärn från höfterna med en lång ryggrad och håll. Andas in när du flyttar in i Warrior III och lyfter ditt högra ben upp till höfthöjd. Håll. Tryck ner genom din vänstra fot. Håll dina höfter fyrkantiga och ryggraden långa när du vidgar dina axlar. Andas fem djupt och upprepa på andra sidan.

—Jennifer D'Angelo Friedman

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose