Master Fish Pose i 5 steg

NÄSTA STEG I YOGAPEDIA Ändra fiskposen för glädje + tillfredsställelse

SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA

Matsyasana

matsya = fisk · asana = pose

Fish Pose

Fördel

Öppnar axlarna och bröstet; mjukar upp den ofta täta ryggen sträcker halsen och sköldkörteln; erbjuder en balans mellan att öppna utan att gripa, och att koppla av utan att kollapsa.

Instruktion

1. Sitt i Dandasana (Staff Pose), med benen utsträckta framför dig och din ryggrad lång.

2. Rulla långsamt på ryggen. Tryck ner dina handflator och lyft upp på toppen av huvudet.

3. Gå fingrarna mot fötterna tills armarna är raka - armbågarna ska vara från golvet. Tryck igen hårt med handflatorna och stoppa axelbladen i ryggen. detta kommer att lyfta och öppna ditt bröst och stödja din nacke.

4. Håll dina ben och fötter starkt engagerade. Om det känns som att det är för mycket tryck på huvudet eller ryggraden, se ändringarna på sidan 32.

5. Lägg din uppmärksamhet på känslan av din andedräkt precis vid kanten av näsborrarna. Tänk inte på eller visualisera andningen, men anpassa dig faktiskt till känslan av att vindenergin passerar in och ut ur din kropp. Låt ditt sinne sätta dig in i denna övning av noggrann uppmärksamhet.

Undvik dessa vanliga misstag

Kollaps inte genom bröstet och skruva nacken och axlarna.

Låt inte fötterna floppa åt sidan. Detta kan sätta press på din rygg.

Om vårt proffs

Läraren och modellen Cyndi Lee är den första kvinnliga västerländska yogaläraren som integrerar yoga asana och tibetansk buddhism. Grundare av New Yorks OM Yoga Center (1998–2012), hon äger nu Yoga Goodness Studio i centrala Virginia och undervisar i workshops och utbildningar över hela världen. Författare till Yoga Body, Buddha Mind, Lee skriver regelbundet för Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar och andra tidskrifter. Hon har en kandidatexamen i dans från University of California, Irvine, är en långvarig student av Gelek Rimpoche och tränar för närvarande för ordination som zenbuddistisk kapellan. Läs mer på cyndilee.com.

Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans