Fråga experten: Undvik fotledsskador i Lotus Pose

Svar på dina frågor om hälsa, näring, anatomi och mer.

Mina anklar skadade i Lotus Pose - finns det en risk att jag kan skada dem?

Om du framgångsrikt kan komma in i Lotus Pose är det inte troligt att du skadar dina anklar. Men de flesta är inte byggda för att naturligt falla in i posen eftersom det kräver mycket öppna höfter. Kontrollera om din kropp är redo för Lotus genom att sitta korslagd. Om dina knän inte rör marken är dina höfter inte redo. Om dina höfter är öppna och du fortfarande har ankelsmärta i Lotus, försök att böja tårna tillbaka mot knäet, tryck in den yttre kanten av foten i låret för att lyfta det yttre ankelbenet lite.

Se även Frågor och svar: Hur förbereder jag mig för Lotus Pose

Kom ihåg att smärta alltid är ett meddelande, så om du gör ont, gå ut ur posen. Om du tidigare har vridit antingen på fotleden dåligt, särskilt om du har gjort det mer än en gång, kan det finnas ett underliggande problem, till exempel ett partiellt sönderrivet ligament. I så fall är det värt att bli utcheckad av en läkare.

–Ariele Foster


Doktor i fysioterapi och lärare i yoga och anatomi, Washington, DC

Se även 3 naturliga korrigeringar för värk och smärta och fråga experten: livsmedel för värkiga leder

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose