Före 1984, om någon hade sagt till mig att några minuter i Extended Triangle Pose skulle förändra hela mitt liv, kan jag ha skrattat åt dem . Men det är precis vad som hände.
Under träningen en dag vägledde min yogalärarvän Don Stapleton mig i posen när jag började känna heta känslor och starka känslor. Mitt sinne blinkade tillbaka till ett långt begravt minne om att jag blev slagen i skolgården av en grupp äldre pojkar. Medan jag ville dra mig tillbaka från visionens intensitet hjälpte min väns stöd mig att hålla mig närvarande med den.
Efteråt, genom journalföring, insåg jag att jag under tiden efter denna händelse fortsatte att skrämmas av - och undvek - människor som jag ansåg vara mer kraftfulla än jag på något sätt, till exempel i myndighet eller storlek. Detta slutade med att begränsa min egen tillväxt; Jag nådde inte min potential. När jag väl hade denna uppenbarelse skiftade något inuti mig och jag började ansluta till ledare och innovatörer på ett sätt som jag inte hade kunnat förut. Jag blev starkare, mer medveten och effektivare i min interaktion med andra.
Se även En introduktion till yogabehandling
Jag skapade Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT) ett år senare för att berätta vad jag hade lärt mig genom att kombinera yoga med djup personlig förfrågan. När allt kommer omkring hade denna kombination hjälpt till att förändra min värld - mer än vad yoga eller terapi ensam någonsin hade gjort.
PRYT kombinerar andningsarbete, mjuka poser, meditation och guidad självfråga, utformad för att hjälpa utövare att säkert anamma sina fysiska gränser för att få mental och emotionell inblick i sig själva. Det ersätter inte psykoterapi (samtalsterapi) utan ger snarare en somatisk väg till en djupare förståelse av jaget.
Genom att bakåtbygga min erfarenhet, uppmärksam experiment och använda mina yogaundervisningsfärdigheter hittade jag enkla sätt att använda poser och andningsarbete för att främja kropp och själ för djupare medvetenhet. PRYT hjälper mina elever att bli mer anpassade till hur deras tankar, idéer, övertygelser och vanor djupt påverkar deras liv.
Se även Hur hjälper Yoga med PTSD?
Metodik
En PRYT-session har sex faser och bygger på yogaens åtta lemmar. Den innehåller också buddhistiska principer, psykologi, neurovetenskap och traumaforskning och betonar vikten av att låta utövarens upplevelse avgöra vad som är rätt för dem. PRYT använder tre ankare för att träna för att hålla utövarna förkroppsligade: andedräkt, kroppsmedvetenhet och något som kallas ”kanten”, en plats där du lär dig att hålla dig närvarande med lite obekväma känslor.
De sex faserna av en Phoenix Rising Yoga Therapy Class
Fas 1: Andning och rörelse
Fas 1
Mage andetag
1/3Denna uppvärmning på 3-5 minuter använder kraftfulla rörelser synkroniserade med hörbar andning för att skapa en kroppsandningsanslutning till prep-utövare fysiskt och mentalt för asana och meditation. Vi rör oss till exempel in och ut ur knäböj, vaknar upp kroppen när vi övar på att lyfta armarna (medan vi andas in för att stå) och sedan sänker dem (andas ut och böjer knäna). Varje full utandning underlättar frisättning med ett högt ha-ljud när luft lämnar lungorna.
Fas 2: Spela The Edge
Fas 2
Stående sidobock
1/3PRYT uppmuntrar utövare att hålla sig närvarande i obekväma fysiska, mentala och emotionella ögonblick för att sakta ner sinnets rörelser. Obehaget från en fysisk hållning tystar yttre distraktioner och ger medvetenhet om kroppen och här och nu. I detta mer jordade tillstånd kan vi bekräfta eller motsäga tron som vi har om oss själva och världen, avslöja mönster och till och med avslöja de grundläggande orsakerna till beteenden, ungefär som det som hände under min triangel Pose-epifani.
Att låta denna nyvunna medvetenhet informera och förskjuta vardagliga handlingar kan leda till kraftfull transformation, inte bara inom oss själva utan också när det gäller hur vi rör oss genom världen. I asana betyder det att gå tillräckligt djupt in i en sträcka för att hitta tolererat obehag - eller, som jag kallar det, kanten - och pausa där för att uppleva det medan du fokuserar på andningen och låter det stödja oss i en obehaglig känsla. PRYT använder hållningar som stående sidoböjningar, backbends och Utkatasana (Chair Pose) som hjälper utövare att etablera, utforska och så småningom omfamna den fysiska upplevelsen av kanten.
Att hitta en plats mellan över- och underarbete ger oss det fokus som krävs för känslan. Att kolla in våra erfarenheter i realtid bygger djupare centrering i vår praxis nästa fas.
Se även Lär dig mer om traumainformerad yoga med Hala Khouri
Fas 3: Släpp in
Fas 3
Bhujangasana (Cobra Pose)
1/5När vår tankeström saktar till, har vi officiellt "tappat in" enligt PRYT-standarder. Om en tanke, känsla eller känsla uppstår i denna fas, uppmanar vi oss att observera den utan att jaga den, koppla till den eller skapa en historia kring den. PRYT ber att vi omfamnar, accepterar och litar på allt som kommer upp och förblir bundna till nutiden genom kropp och andetag. Poser som hjälper oss att komma in inkluderar Bhujangasana (Cobra Pose) och Navasana (Boat Pose) variationer eftersom de utmanar vårt fokus, öppenhet och styrka.
Fas 4: Meditation
Inspirerad av vipassana (tydlig syn), involverar detta steg en sittande, pranayama-fokuserad meditationsövning som styrs av en instruktör. Att hitta ett meditativt tillstånd kan vara lättare efter att man medvetet rört kroppen och andan, eftersom fysisk aktivitet hjälper till att lugna sinnets prat - delvis genom att släppa lugnande endorfiner. Här kan vi fokusera på pauserna mellan in- och utandning för att ytterligare tysta och centrera sinnet. I slutet koncentrerar vi oss på kroppen och alla känslor eller känslor som uppstår för att bära vår kultiverade medvetenhet in i sessionens sista stadier.
Fas 5: Lyssna efter insikt
För att stänga din meditation, placera en hand i mitten av bröstet. Ta din medvetenhet till sambandet mellan din kropp och andedräkt, och pausa. Lägg märke till om det uppstår några tankar, känslor eller bilder. Det är också bra om ingenting dyker upp - märk bara.
Fas 6: Insikt till handling
Journaler kan hjälpa dig att integrera alla insikter du har från din session. Om du känner dig redo att tänka, fortsätt och skriv fritt. Annars kan du överväga följande uppmaningar för att stimulera din journalföring:
• Vad märkte jag om mig själv under denna övning?
• Vilken förståelse eller medvetenhet fann jag?
• Hur är något av det jag observerade relevant för mitt liv, antingen nu eller framöver?
• Vilka små förändringar kan jag utifrån mina reflektioner göra dagligen för att agera på denna medvetenhet för att förbättra mitt liv?
Testa en utökad videoversion av denna metod.
Phoenix Rising Yoga Therapy-skapare Michael Lee kommer från Australien, där han arbetade som beteendevetare och professor inom områdena personlig och organisatorisk förändring. Hans flyttning 1984 till USA förde honom till Kripalu, där hans studier av yogaens effektivitet och östra metoder slutligen ledde honom till att fortsätta yogabehandling. Han är författare till Phoenix Rising Yoga Therapy — Bridge from Body to Soul and Turn Stress into Bliss . Läs mer på PRYT.com.
Model Tania Medel är yogalärare och PRYT-utövare i Boulder, Colorado. Hitta henne på originsyogatherapy.com.
