Firefly Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Huk med fötterna lite mindre än axelavstånd från varandra. Luta bäckenet framåt och ta din bagageutrymme mellan benen. Håll din bagage låg, räta ut benen tillräckligt för att lyfta bäckenet till ungefär knähöjd.
Se även Firefly Pose Prep
Steg 2
Ta din vänstra överarm och axel så långt som möjligt under baksidan av vänster lår strax ovanför knäet och lägg din vänstra hand på golvet vid ytterkanten av foten, med fingrarna pekande framåt. Upprepa dessa åtgärder på andra sidan.
Se mer Arm Balance Poses
Steg 3
Lyft dig själv från golvet genom att försiktigt flytta tyngdpunkten. Pressa händerna i golvet och börja långsamt vika tillbaka, av fötterna och på dina händer. Håll dina inre lår så högt på armarna som möjligt.
Se även Video: Firefly Pose
Steg 4
Med inandning sträcker du benen ut till sidorna så rakt som möjligt och håller bäckenet högt för att göra dina ben parallella med golvet.
Se även Månadens pose: Firefly Pose
Steg 5
Pressa igenom basen på stora tår men dra tillbaka tårna mot din torso och sprid isär dem. De inre kanterna på dina fötter ska vara vinklade något framåt, de yttre kanterna något bakåt.
Se även Shine as Bright as Firefly
Steg 6
Räta ut armarna så mycket som möjligt. Hål bröstet när du vidgar axelbladen så mycket som möjligt; detta kommer att runda din övre rygg, vilket kommer att lyfta din torso högre.
Steg 7
Utan att spänna nacken, lyft huvudet och blick framåt. Andas långsamt och håll posen i 15 sekunder eller längre och släpp sedan fötterna på golvet med en andning.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Tittibhasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Skador på axel, armbåge, handled och ländrygg
Förberedande poser
- Garudasana (endast vapen)
- Malasana
- Bakasana
- Baddha Konasana
Uppföljning poserar
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Nybörjartips
Du kan approximera denna ställning genom att sitta på golvet, benen sprids till en nittio graders vinkel, höja varje häl på ett block och trycka handflatorna i golvet mellan benen.
Fördelar
- Sträcker inre ljumskar och ryggkropp
- Stärker armarna och handlederna
- Toner magen
- Förbättrar känslan av balans
