Helgdagarna bör vara en tid av glädje, firande och kontakt med nära och kära, men att navigera dem kan ibland kännas som en känslomässig berg-och dalbana. En minut skrattar du med familjen under en festlig fest, nästa är du i tårar, överväldigad av plötsliga minnen från en avliden syster eller en ny upplösning.
Oavsett om du har att göra med en ny förlust den här säsongen - i form av ett avslutat förhållande, skilsmässa, död för en nära eller katt, förlorat jobb eller hem, till och med infertilitet - eller om gammal, olöst sorg börjar bubbla vårdande, hjärtöppnande yogaövning kan hjälpa dig att gå igenom semestern med större lätthet och nåd. Att använda yoga som en form av egenvård kan hjälpa dig att bearbeta sorg och ladda dina känslomässiga batterier, säger Seane Corn, en yogalärare som leder Yoga för ett Broken Heart-workshops runt om i världen.
Varför förlust kan skadas fysiskt
Först kan du förstå varför förlust gör ont kan hjälpa dig att bearbeta den. Studier visar till exempel att när du befinner dig i romantisk kärlek är områden i hjärnans nöjescentra överbelastade med bra neurokemikalier, inklusive dopamin och oxytocin. Men om du förlorar den kärleken, sjunker dessa kemiska nivåer och stresshormoner som adrenalin, kortisol och adrenalin strömmar in och för med sig ångest och sorg. Den tillströmningen av stresshormoner startar också ditt nervsystem i kamp-eller-flyg-läge. Som ett resultat strömmar extra blod till dina muskler, vilket spänner upp för handling, vilket ibland orsakar den täta, klämande känslan i bröstet. Att förlora en förälder, ett husdjur, ett jobb eller något du känner en stark koppling till kan väcka ett liknande psykologiskt, emotionellt och stresssvar.
Hur yoga kan hjälpa till att läka hjärtslag
Det finns många andra anledningar till att hjärtsorg gör ont. Men de goda nyheterna är, liksom fysisk smärta, kommer hjärtesorg att blekna också. Och det är där yoga kan visa sig vara transformativ - yogapraxis har visat sig effektivt behandla stress och depression som kan förknippas med någon form av förlust. Faktum är att en växande mängd forskning visar att asana och pranayama kan förbättra ditt humör och lugna dina nerver så att du kan bli lyckligare och lugnare under tryck och därför mer motståndskraftig under tider av sorg. Så att ta tid för egenvård under semestrets liv och rörelse kan löna sig. Genom att ägna till och med 15 minuter om dagen till yoga kan du frigöra lite av din fysiska och emotionella energi och vara mer öppen för säsongens glädje.
Majs, till exempel, vet på egen hand hur yoga kan hjälpa dig att återhämta dig. I ett år dog hennes far, en man som hon beskriver som sin bästa vän och mentor, en långsam och smärtsam död på grund av njurcancer. ”Jag kan inte berätta hur många gånger jag såg min far dö i sjukhusrummet, jag insåg att jag höll andan. Och jag måste medvetet stanna, andas och känna, säger hon. ”Efter att min far dog var sorgen så överväldigande att jag skulle bli hyperreaktiv eller bedövad”, påminner Corn. ”Jag insåg att du inte bara kan bearbeta hjärtsorg i ditt sinne. Du måste också bearbeta det fysiskt. ” Corn designade en riktad sorgbearbetningspraxis som hon började göra varje dag för att få sin kropp jordad, frigöra muskelspänningar, andas ut fysisk och emotionell smärta och "hålla energin i rörelse" för att hålla depressionen i schack.Hon anpassade den övningen för oss på följande sidor (Se Yogasekvens för ett helande hjärta.) "Om vi litar på sorgprocessen och ger den tid, så småningom öppnar sorg sig för en nivå av kärlek som vi aldrig har känt förut", säger hon.
Sätt en öppningsintention för din yoga-för-hjärtskärande-övning
Sitt långt, dina höfter högre än dina knän. (Detta kan kräva en filt eller kudde.) Stäng ögonen försiktigt, ta händerna till Anjali Mudra, ta 5 djupa andetag och recitera sedan denna avsikt:
Må denna praxis återansluta mig till min kropp, jorda mig här och nu och läka mig från min sorg. Jag ber om tydlighet och styrkan att släppa alla begränsade övertygelser som håller mig motståndskraftig mot förändring och inte tillgänglig för tillväxt. Får jag istället öppna mitt hjärta, se bortom förnuftet, acceptera utan villkor och kärlek utan tvekan. Må denna praxis välsignas.
Se även Seane Corn's posesekvens , The Yoga Sequence for a Healing Heart
Shannon Sexton är en frilansande författare, redaktör och digital innehållsstrateg i Cincinnati.
