Marichi är farfar till Manu ("människa, tänkande, intelligent"), den vediska Adam och mänsklighetens "fader".
(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = bokstavligen en ljusstråle.
Pose Dedicated to the Sage Marichi I: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Sitt i Dandasana (Staff Pose). Böj ditt vänstra knä och placera foten på golvet, med hälen så nära det vänstra sittbenet som möjligt. Håll det högra benet starkt och roterat något inåt och jorda lårbenets huvud i golvet. Tryck baksidan av höger häl och botten på stortån bort från bäckenet. Se till att det inre vänstra låret trycker hårt mot torsos vänstra sida.
Steg 2
Som en förberedelse för hela posen, vrid din torso åt höger och tryck baksidan av vänster axel mot insidan av vänster knä. Använd denna hävstång för att förlänga vänster sida av torso längs låret. Varva sedan försiktigt framåt.
För mer framåtböjningsposer
Steg 3
Nå din vänstra arm framåt och vrid den inåt, så tummen pekar mot golvet och handflatan vetter ut åt vänster. När du når vänster arm framåt, förläng din torso framåt och snugg vänsterbenet i armhålan. Vid utandning sveper du underarmen runt utsidan av benet. Den vänstra handen trycker mot utsidan av vänster lår eller skinka.
Steg 4
Med en ny utandning sveper du höger arm runt bakom ryggen. Lås höger handled i vänster hand. Andas ut och förläng din torso framåt från ljumsken, håll den nedre magen lång. Sänk framkroppen så nära högerbenet som möjligt. Se till att axlarna inte kryper upp i öronen; dra axelbladen aktivt ner i ryggen.
För fler höftöppnare
Steg 5
Håll dig i position i 30 sekunder till en minut och kom sedan upp när du andas in. Upprepa på andra sidan under samma tid.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Marichyasana I
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Astma
Diarre
Modifikationer och rekvisita
För att gå djupare in i den främre böjningen i den här posen är det bra att börja studenter att sitta högt uppe på ett stöd eller tjockt vikt filt. Nybörjare kan också använda ett band mellan händerna om det är svårt att knäppa händerna bakom ryggen.
Fördjupa Pose
När du är i full ställning kan du öka sträckan i axlarna och bröstet och förlänga den främre överkroppen ytterligare genom att nå dina händer tillbaka från överkroppen och räta ut armbågarna lite.
Teraputiska applikationer
Flatulens
Förstoppning
Fetma
Förberedande poser
Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Siddhasana eller Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
TriangMukha Paschimottanasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Virasana
Uppföljning poserar
Marichyasana I är vanligtvis en del av en lång sekvens av sittande framåtböjningar.
Uppföljningsasanas inkluderar:
Upavistha Konasana och
Paschimottanasana.
Andra möjligheter inkluderar:
Bakasana
Bharadvajasana
Malasana
Pasasana
Nybörjartips
På grund av tätheten i ljumsken har nybörjare ofta svårt att hålla det böjda låret nära torsosidan. Detta gör det svårare att hacka skenbenet i armhålan och linda armen runt benet. När du tar armen framåt för att förbereda dig för posen, ta tag i det böjda knäbenet med den motsatta sidan och dra låret mot sidotorsonen.
Fördelar
Lugnar hjärnan
Sträcker ryggraden och axlarna
Stimulerar bukorgan som lever och njurar
Förbättrar matsmältningen
Partnerskap
Om du har svårt att hålla det inre låret på det böjda knäet tryckt mot torsosidan kan en partner hjälpa till. Utför steg 1 till 3 enligt beskrivningen ovan. Låt din partner stå bakom dig. Hon ska sedan använda händerna för att pressa överkroppen och låret närmare varandra.
Variationer
Du kan utföra Marichyasana I med en något annan benposition. Från Dandasana, böj båda knäna och lägg fötterna på golvet, klackar ungefär en fot från sittbenen. Skjut din högra häl under vänster ben till utsidan av vänster höft och lägg det yttre benet ner på golvet. Placera sedan vänster häl precis framför höger fotled. Utför nu posen enligt beskrivningen ovan. Detta är en utmärkt förberedelse för Malasana (Garland Pose) och Bakasana (Crane Pose).
