Pose Dedicated to the Sage Marichi I

Marichi är farfar till Manu ("människa, tänkande, intelligent"), den vediska Adam och mänsklighetens "fader".

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = bokstavligen en ljusstråle.

Pose Dedicated to the Sage Marichi I: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Sitt i Dandasana (Staff Pose). Böj ditt vänstra knä och placera foten på golvet, med hälen så nära det vänstra sittbenet som möjligt. Håll det högra benet starkt och roterat något inåt och jorda lårbenets huvud i golvet. Tryck baksidan av höger häl och botten på stortån bort från bäckenet. Se till att det inre vänstra låret trycker hårt mot torsos vänstra sida.

Steg 2

Som en förberedelse för hela posen, vrid din torso åt höger och tryck baksidan av vänster axel mot insidan av vänster knä. Använd denna hävstång för att förlänga vänster sida av torso längs låret. Varva sedan försiktigt framåt.

För mer  framåtböjningsposer

Steg 3

Nå din vänstra arm framåt och vrid den inåt, så tummen pekar mot golvet och handflatan vetter ut åt vänster. När du når vänster arm framåt, förläng din torso framåt och snugg vänsterbenet i armhålan. Vid utandning sveper du underarmen runt utsidan av benet. Den vänstra handen trycker mot utsidan av vänster lår eller skinka.

Steg 4

Med en ny utandning sveper du höger arm runt bakom ryggen. Lås höger handled i vänster hand. Andas ut och förläng din torso framåt från ljumsken, håll den nedre magen lång. Sänk framkroppen så nära högerbenet som möjligt. Se till att axlarna inte kryper upp i öronen; dra axelbladen aktivt ner i ryggen.

För fler  höftöppnare

Steg 5

Håll dig i position i 30 sekunder till en minut och kom sedan upp när du andas in. Upprepa på andra sidan under samma tid.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Marichyasana I

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Astma

Diarre

Modifikationer och rekvisita

För att gå djupare in i den främre böjningen i den här posen är det bra att börja studenter att sitta högt uppe på ett stöd eller tjockt vikt filt. Nybörjare kan också använda ett band mellan händerna om det är svårt att knäppa händerna bakom ryggen.

Fördjupa Pose

När du är i full ställning kan du öka sträckan i axlarna och bröstet och förlänga den främre överkroppen ytterligare genom att nå dina händer tillbaka från överkroppen och räta ut armbågarna lite.

Teraputiska applikationer

Flatulens

Förstoppning

Fetma

Förberedande poser

Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana

Baddha Konasana

Janu Sirsasana

Siddhasana eller Sukhasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

TriangMukha Paschimottanasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Virasana

Uppföljning poserar

Marichyasana I är vanligtvis en del av en lång sekvens av sittande framåtböjningar.

Uppföljningsasanas inkluderar:

Upavistha Konasana och

Paschimottanasana.

Andra möjligheter inkluderar:

Bakasana

Bharadvajasana

Malasana

Pasasana

Nybörjartips

På grund av tätheten i ljumsken har nybörjare ofta svårt att hålla det böjda låret nära torsosidan. Detta gör det svårare att hacka skenbenet i armhålan och linda armen runt benet. När du tar armen framåt för att förbereda dig för posen, ta tag i det böjda knäbenet med den motsatta sidan och dra låret mot sidotorsonen.

Fördelar

Lugnar hjärnan

Sträcker ryggraden och axlarna

Stimulerar bukorgan som lever och njurar

Förbättrar matsmältningen

Partnerskap

Om du har svårt att hålla det inre låret på det böjda knäet tryckt mot torsosidan kan en partner hjälpa till. Utför steg 1 till 3 enligt beskrivningen ovan. Låt din partner stå bakom dig. Hon ska sedan använda händerna för att pressa överkroppen och låret närmare varandra.

Variationer

Du kan utföra Marichyasana I med en något annan benposition. Från Dandasana, böj båda knäna och lägg fötterna på golvet, klackar ungefär en fot från sittbenen. Skjut din högra häl under vänster ben till utsidan av vänster höft och lägg det yttre benet ner på golvet. Placera sedan vänster häl precis framför höger fotled. Utför nu posen enligt beskrivningen ovan. Detta är en utmärkt förberedelse för Malasana (Garland Pose) och Bakasana (Crane Pose).

Rekommenderas

De bästa fitnessspårarna
Varför Holistic Pet Care blir mer populär
Top Brain Boosting Phosphatidylserine kosttillskott