YJ LIVE! Presentatör Michael Hayes, grundare av Buddha Body Yoga, erbjuder råd för att arbeta med större kroppar i yogakurser.
Som yogalärare på Equinox-platser runt Los Angeles kan det vara lite skrämmande att se en student i plusstorlek gå in i min klass. Men det är allt Michael Hayes, Yoga Journal Live! presentatör och grundare av Buddha Body Yoga i New York, ser (som också nyligen rapporterats i New York Times). Jag ville komma in på hans hemligheter. Jag letade efter modifikationstips men fick mycket mer.
1. Vet att det inte handlar om storlek.
Hayes påpekade att stora kroppar är helt kapabla till vackra, starka asana-metoder. Poängen är, som med alla elever, det är nödvändigt att bedöma individen, inte stereotypen. Du kan verkligen inte anta någonting.
“Om du är en stor människa och du kan göra yoga riktigt, riktigt bra, handlar det då om vikten? Nej. Om du är en liten person och har svårt att göra yoga, handlar det om vikten? Nej, säger Hayes.
Se också Var lycklig i din egen hud
2. Lär känna hur större kroppar rör sig.
Hayes påpekar att människor med större kroppar tillbringar mycket tid på att försöka hålla sig "in" för att ta mindre plats - i tåget eller bussen, i en stol eller i en bil, i mataffären eller köpcentret, du heter det. Större kroppar kämpar obevekligt med tyngdkraften för att inte expandera, vilket gör att musklerna är sammandragna och täta.
Hayes uppmuntrar lärare att titta, märka och bli nyfiken på hur en person av storlek rör sig i vardagen. Efter ett tag börjar du hämta olika hållmönster i kroppar med olika vikt, som du sedan kan använda för yoga. Använd de här innehavsmönstren för att hjälpa elever i plusstorlek att öka sin egen medvetenhet om hur de rör sig och sedan erbjuda nödvändigt stöd för att kunna röra sig i sina kroppar samt att släppa.
Se även Living Large: Hatha Yoga för alla storlekar
3. Arbeta med tyngdkraften istället för att försöka bekämpa den.
Större människor håller också sin vikt annorlunda. Ta till exempel nedåtvänd hund: Om du är en person med större kropp, drar magsvikten dig ständigt framåt och drar åt glutorna bland annat. Så det första steget är att släppa trånga muskler. Arbetar med tyngdkraften, snarare än att bekämpa den, gör Hayes mycket golvarbete med hjälp av rekvisita för hävstång, så att vikten börjar sjunka och musklerna börjar släppa.
"Om du kan börja släppa dig själv har du möjlighet att ändra", säger Hayes. ”Inte så mycket från asanas utan för ditt eget personliga liv. Att kunna flytta, att kunna gå in i en hytt utan problem, att kunna vara lycklig utan att tänka, "det enda sättet jag kommer att bli glad är att gå ner i vikt." "
TIPS Leta efter sätt att använda block som stöd för att låta vikten sjunka och vila utan att hålla.
Placera till exempel ett block under det bakre knäet i ett utfall, vilket ger baklåret lite mer längd och låter höfterna och magen släppa sig framåt.
Se även 3 sätt att få hunden som vänder nedåt att må bättre för dig
4. Ha större rekvisita i plusstorlek tillgängliga.
Hayes påpekar också att de flesta studior och majoriteten av klasserna inte är inrättade för större kroppar. Allt från mattor och block till sandsäckar och remmar måste vara större. Han föreslår att du har några större yogamattor och block (tre gånger storleken på blocken du hittar i de flesta studior), liksom längre remmar, stolpar och stolar för när du har plusstorlekelever i klassen.
TIPS Leta efter sätt att använda blocken som hävstång.
Använd till exempel block under händerna i Sun Salutations, när de går tillbaka in i plankan, sänker ner genom Chaturanga Dandasana och sträcker sig framåt till uppåtvänd hund. Detta hjälper till att hålla kropparna lyfta från golvet och möjliggör bättre artikulation av ryggraden.
Se även Fråga experten: Hur kan jag använda rekvisita för att få ut mer av min praxis?
5. Bryt poser ner i deras enskilda delar.
"Jag insåg att om du bröt ner hållningarna och arbetade med artikulationerna om vad allt gör, så har du en bredare känsla för hur man arbetar," säger Hayes. Så han tillbringade flera år på att studera och dissekera yogaställningarna i sin egen kropp och sedan bygga upp dem igen. "Det ser kanske inte så vackert ut som asanas men så småningom kommer allt att gela."
I klassen dekonstruerar han asanas ner till sin lägsta nämnare. Arbetar med större block, stöd, remmar, stolar och vad Hayes kallar ”den stora yogaväggen”, hjälper han eleverna att hitta friheten att låta kroppen förstå de åtgärder som krävs. När de så småningom bygger den sista posen förvånas eleverna över vad deras kroppar kan göra. Plötsliga tårar är vanliga i Hayes klasser när människor börjar göra saker i sina kroppar som de aldrig föreställt sig möjligt.
Se även Min kroppsbild, Mitt själv: Viktiga berättelser om självacceptans
6. Välkomna större kroppar till din klass eller studio.
Hayes skulle verkligen vilja se en klass eller två speciellt för större kroppar i studior över hela landet för att tjäna en hel delpopulation av människor som verkligen behöver yoga. "Det är dags för yogastudior att göra plats för plusstora människor", säger han. ”Även om de inte har någon i klassen, börja erbjuda klassen. Det finns verkligen inget sätt att göra människor bekväma, såvida de inte är svåra som jag. ” Det vill säga om du inte vänder bort tunnare människor, vilket Hayes tror helhjärtat på.
Se även Jacoby Ballard om att bygga en välkomnande yogaförening
Meagan McCrary är en 500 E-RYT och författare med en passion för att hjälpa människor att hitta mer komfort, klarhet, medkänsla och glädje på mattan och i livet. Hon är författare till Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, ett uppslagsverk över moderna yogasystem. Du hittar hennes undervisnings- och reträttschema tillsammans med hennes senaste erbjudanden på MeaganMcCrary.com, samt på Facebook, Twitter och Instagram.
