Vi har alla olika kroppstyper och olika utmaningar när det gäller asanas eller de fysiska ställningarna. I min egen praxis har jag upptäckt att det finns fem små justeringar jag kan göra som förbättrar min form i nästan vilken hållning som helst.
Här är mina fem tips för att förbättra nästan vilken pose som helst. Jag hoppas att de hjälper dig också!
1. Hitta dina rötter. I stående ställning betyder det att du pressar fötterna i golvet för stabilitet. I sittande ställningar är det dina sittben som kommer att mala. I Downward Dog blir dina händer och fötter dina rötter. En stark grund ger nästan alltid en starkare och säkrare ställning.
2. Förläng din ryggrad. Det här är den instruktion jag hör mer än någon annan i mina yogakurser - och med goda skäl! När jag lärde mig att hitta så mycket längd som möjligt i min ryggrad kändes mina poser lätta, mer flytande och mycket säkrare också.
3. Dra tillbaka bröstkorgen i linje och förläng svansbenet. Min tendens i de flesta poser är att sticka ut min rumpa och bröstkorgen framåt och skapa en superbåge i min rygg. Det skapar också en irriterande tråkig värk. Det här är inte den typ av backbend som hjälper dig att få styrka och stabilitet. Så jag ber alltid checka in för att se till att mitt svansben förlängs (dvs min rumpa sticker inte ut) och att min revben är i linje.
4. Fäst dina lårmuskler. Jag är en hyper-extender. Det betyder att mina leder är lite för flexibla - särskilt mina knän. När jag tappar vikt på mina ben, som i stående ställningar som Trikonasana, måste jag vara försiktig så att jag inte sätter mina knän i en kompromissposition. Så jag måste vara säker på att mina lårmuskler är fasta och arbetar för att skydda mina knän.
5. Koppla av. Oavsett vilken ställning jag tränar försöker jag hitta min kant. Sedan tar jag djupt andetag och drar tillbaka lite. På det här sättet jobbar jag ... men det är ingen kamp. Jag kan hålla poser längre på det här sättet och jag är mindre benägen att skada mig.
Vilka små knep använder du för att förbättra dina poser?
Erica Rodefer är en författare och yogaentusiast i
Charleston, SC. Besök hennes blogg, Spoiledyogi.com,
följ henne på Twitter, eller gilla
henne på Facebook.
