Efter 45 års praxis anser Lilias Folan att korrekt anpassning är viktigt, men inte om det orsakar övertänkande eller hårda självbedömningar. Först och främst vill hon att du ska ansluta till glädjen och "saftigheten" i nuet. För att göra detta, stjärnan i den långvariga TV-hit Lilias! Yoga och du håller rörelserna enkla och uppmuntrar leenden som lyfter kindmusklerna.
Under en lång hållning av en svår pose kommer Folan att fråga: "Älskar du fortfarande mig?" vilket vanligtvis får folk att le. "Ett äkta leende kan hjälpa dig att ansluta till din salighetskropp", säger hon. Hon älskar också att föreslå roliga poser, som Victory Goddess Pose: Öppna munnen, lyft ögonbrynen, dra ut tungan och vrid den runt. Det här är en av Folans favoriter.
Men övningen är inte allt kul och spel. Folans ultimata mål är att dra dig ur ditt hjärnans rike, med dess diskursiva tankemönster, och in i ditt hjärta. Så medan hon är uppmärksam på fysisk anpassning ber hon dig att observera dina tankar och odla tacksamhet och en känsla av förundran under hela övningen. Och om en hållning är obekväm, justera den för att hedra din kropp.
"Utelämna inte - anpassa dig," säger hon, tills du mjukt kan le medan du är i en pose. När du arbetar med din fysiska kropp, bli medveten om ditt vittnesjälv: den ständigt närvarande inre vän. "Du känner dig mer och tänker mindre. Så småningom kommer vi till en stilla, tyst, medveten plats som är ganska glad", säger hon.
Att börja
Sitt på en vikad filt. Stäng ögonen och observera andningen i en minut. Kolla in med ditt vittnesjälv i början av din träning. Vittnesdelen av dig själv dömer inte. Det observerar och accepterar helt enkelt vad som händer, som en bästa vän.
Uppståndelse. Vrid huvudet åt vänster. Andas ut luft genom munnen med två eller tre korta utandningar.
Symboliskt släpper du och "dör" till det förflutna. När du andas in, sakta tillbaka huvudet till centrum och ta en känsla av uppståndelse och förnyelse till detta eviga nuvarande ögonblick.
Titta: En video av denna hemövningssekvens finns online på yogajournal.com/livemag.
Att avsluta
Vrida. Ta knäna mot bröstet och släpp dem till höger när du andas ut. Vänd försiktigt huvudet åt vänster. Att vrida ut överkroppen lugnar kropp och själ. Upprepa på andra sidan.
Ta en minuts semester. Njut av Savasana (Corpse Pose) med käken mjuk och kinderna lyfta. Hitta ditt inre leende. Fundera över alla välsignelser i ditt liv. Vila i detta tidlösa ögonblick.
Titta: En video av denna hemövningssekvens finns online på yogajournal.com/livemag.
