”Andas in, lyft armarna. Andas ut, vik framåt. Andas in, stiga upp till en halv böj framåt. Andas ut steg, eller hoppa tillbaka till Chataurunga. ”
Som yogastudent är jag säker på att du känner igen den här frasen från nästan alla vinyasakurser där du har tränat. Ironiskt nog är den vanligaste frasen jag hör från studenter efter att ha undervisat i en vinyasa-kurs: "Jag älskar yoga, men jag får inte andningsdelen." Det är då jag brukar skratta och säga: ”Naturligtvis får du andningsdelen! Du lever!"
Se även denna månads hemmeträning: 16 Poses to Spark Inspiration
Alla människor andas in och andas ut 24/7, men sällan är vi medvetna om andningen under vår vardag. Det är under en yogapraxis som vi har möjlighet att bli mer medvetna om våra andningsmönster. Vi får titta på kvaliteten, tempot, fullheten och strukturen hos våra inandningar och utandningar; vi får pausa och uppskatta andetagets djupa förmåga att skapa vitalitet och välbefinnande. När vi blir mer uppmärksamma på vår andning uppstår naturligtvis frågan: Varför behöver vi öka medvetenheten om andningen när andningen sker automatiskt?
Svaret är trefaldigt. För det första, på en fysisk nivå, om vi samordnar rörelse med andetag blir rörelse mer effektiv och effektiv. Ur ett fysiologiskt perspektiv reglerar andan sedan de sympatiska och parasympatiska nervreaktionerna (det autonoma nervsystemet). Slutligen, ur en psykologisk synpunkt, kan denna reglering hjälpa oss att odla bättre tekniker för stresshantering. Med andra ord, när vi hanterar andningskvaliteten, har vi förmågan att påverka våra avkopplingssvar.
Se även Hur man bygger en hemmeträning
Det är viktigt att komma ihåg att andningen är tredimensionell. Våra lungor expanderar och kondenserar framåt och bakåt, sida till sida och upp och ner. Genom att förbereda kroppens muskler för att stödja dessa naturliga formförändringar kommer din andningsförmåga att förbättras kraftigt, rörelsen blir effektivare och reaktionerna från det autonoma nervsystemet kommer att bibehålla större motståndskraft. Eftersom de flesta har postural och muskulär obalans, måste kroppen primas genom yogaställningar för att uppnå maximala resultat från andningen.
Följande sekvens förbereder din kropp för optimal andning och som ett lyckligt resultat, avkoppling. Genom att sträcka ut och frigöra utrymme i trånga muskler, stärka svaga hållningsmuskler och tona membranet - andningens största muskler - kommer du att få ett djupare och mer effektivt andetag.
Denna sekvens hjälper dig att andas och slappna av
