Big Toe Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Stå upprätt med dina inre fötter parallella och ungefär sex tum från varandra. Kontrahera dina främre lårmuskler för att lyfta knäskålarna. Håll benen helt raka, andas ut och böja dig framåt från höftlederna och flytta överkroppen och huvudet som en enhet.
Prova TOPLUS yogamatta
Steg 2
Skjut pek- och långfingrarna på varje hand mellan stora tår och andra tår. Krulla sedan fingrarna under och ta tag i stora tårna ordentligt och linda tummarna runt de andra två fingrarna för att säkra omslaget. Tryck tårna ner mot fingrarna. (Om du inte når tårna utan att röra ryggen för mycket, passera en rem under varje fot och håll i remmarna.)
Se även Reclining Big Toe Pose
Steg 3
Med en inandning, lyft överkroppen som om du skulle stå upp igen och räta ut armbågarna. Förläng din främre överkropp och lyft dina sittben vid nästa andning. Beroende på din flexibilitet kommer nedre delen av ryggen att bli ihålig i mer eller mindre grad. När du gör detta släpper du även hamstrings och ihåliga nedre magen (under naveln) och lyfter den lätt mot baksidan av bäckenet.
Prova Gaiam Essentials Tjock yogamatta
Steg 4
Lyft toppen av bröstbenet så högt du kan, men se till att du inte lyfter huvudet så långt att du komprimerar nacken. Håll pannan avslappnad.
Se även Back in Traction: Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
Steg 5
För de närmaste inandningarna, lyft din torso kraftigt när du fortsätter att samla dina främre lår aktivt; vid varje utandning på varandra, lyft kraftigt dina sittben när du medvetet slappnar av hamstringarna. När du gör detta, fördjupa det ihåliga i nedre delen av ryggen.
Prova Gaiam Essentials Yoga Block
Steg 6
Andas slutligen ut, böja armbågarna ut till sidorna, dra upp på tårna, förläng framsidan och sidorna på din torso och sänk försiktigt ner i den främre böjningen.
Se även More Forward Bend Yoga Poses
Steg 7
Om du har mycket långa hamstringar kan du dra pannan mot dina sken. Men om dina hamstrings är korta, är det bättre att fokusera på att hålla framkroppen lång. Att krama i en framåtböj är inte säkert för nedre delen av ryggen och gör ingenting för att förlänga dina hamstrings.
Se även Fler stående yogaställningar
Steg 8
Håll den slutliga positionen i en minut. Släpp sedan tårna, ta händerna mot höfterna och förläng din framkropp igen. Med inandningen svänger du överkroppen och huvudet som en enda enhet uppåt.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Padangusthasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Undvik denna ställning med nedre rygg- eller nackskador
Prova Tumaz Yoga Strap / Stretch Bands
Förberedande poser
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Uppföljning poserar
- Utkatasana
- Trikonasana
Nybörjartips
Om du inte enkelt kan hålla tårna med knäna raka, slinga ett yogarem runt mitten av varje båge för ett handtag istället för att böja knäna.
Prova Lotuscrafts Yoga Bolster
Fördelar
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress, ångest och mild
- Stimulerar levern och njurarna
- Sträcker hamstrings och kalvar
- Stärker låren
- Förbättrar matsmältningen
- Hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet
- Hjälper till att lindra huvudvärk och sömnlöshet
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
