Känner dig antsy varje gång du sjunger Om? Lär dig av författaren Yelena Moroz Alperts erfarenhet med den här instruktionsguiden och demo-videon.
Tidigt i min yogaträning valde jag ofta att låta Om. Att hoppa över det var perfekt meningsfullt: Mina svaga sångkord fick det att låta som ett patetiskt, gnällande gnällande. Jag kunde aldrig få rätt tidpunkt eller ta tillräckligt med andedräkt. Jag kände helt enkelt inte det.
Det var först år senare, när jag tog upp Ashtanga, att jag faktiskt började se fram emot mantraat i början och slutet av klassen - även om mitt ljud fortfarande var trassligt och jag kände mig självmedveten i mindre klasser.
Se även Till Om eller inte Till Om?
Vad är "Om"?
”Om” är mer än bara en inbjudan att börja din träning. Det sägs vara det ursprungliga ljudet som föddes med universum. När vi andas ut AUM, länkar dess vibration till den ursprungliga skapelsekällan. När det görs ordentligt, återljuder ljudet från bäckenbotten uppåt genom huvudkronan och fyller kroppen med pulserande energi som samtidigt ger och utstrålar lugn.
Quest for Comfort Chanting Om
Fast besluten att hitta denna kosmiska energi, reste jag 2000 mil och registrerade mig för varje Om-centrerad workshop på Sedona Yoga Festival.
Jag började med Yoga Om, som ägde rum i hjärtat av Red Rock County. Omgiven av en magnifik bakgrund av förhistoriskt rostfärgat landskap samlades vår lilla grupp på kanten av en skålformad avgrund för att upptäcka vår inre energi. Precis som att finjustera asanas genom att leka med balans och inriktning, tar kalibrering av Om övning. Innan jag har en chans att öppna munnen säger Roxanne Wessel, verkstadsinstruktör och vandringsledare för Sedona Spirit Yoga & Hiking, att jag ska öppna min rygg, som rymmer det omedvetna. "Genom att öppna ryggen med inandningen välkomnar du andningen som en gåva och ger utrymme", säger hon. "Om du gör det rensas de skuggiga platserna och spänningarna inuti." När jag tar in den torra Arizona-luften utvidgas min rygg, känner jag mig omedelbart högre, mäktigare. Vi fortsätter sedan att ljuda skalorna - gör, re, mi, fa, so, la,ti, gör - för att väcka chakran. Denna musikaliska VVS berättar om vad som kommer nästa: att isolera vibrationerna inuti. När jag sjunger, "vam-vam-vam", surrar min mage tyst tillbaka; “Yam-yam-yam” och mitt bröst fylls med stamtrummor. Mina stämband är strängar som är sträckta med varje "skinka-skinka". "Skicka din energi upp och ut", antyder Wessel. Jag känner en kraftfull vibration - som en sångskål - slingrar i mitt huvud när jag låter näsan "ing-ing-ing."Jag känner en kraftfull vibration - som en sångskål - slingrar i mitt huvud när jag låter näsan "ing-ing-ing."Jag känner en kraftfull vibration - som en sångskål - slingrar i mitt huvud när jag låter näsan "ing-ing-ing."
Förvånad över att min kropp faktiskt fungerar tillsammans med min röst inser jag att det är första gången jag inte försöker efterlikna det svårfångade ljudet - jag är ljudet.
Se även A Higher Hum: Breath and Mantra Meditation
How To Om: A Tutorial
Beväpnad med nyvunnen självförtroende går jag till en workshop som undervisats av den vördnadsvärda Rama Jyoti Vernon, som bryter ner Om-stavelsen med stavelse — a-ā-u-ū-m- (ng) - (tystnad). Ramas Om liknar inget jag har hört tidigare. Den här mjuka kvinnan blir en megafon för den ultimata vibrationen som ekar genom rummet.
Hennes handledning är tillräckligt enkel: För att låta de två första stavelserna, öppna munnen bred som om du vill ta in universums fullhet. Att följa läpparna tillsammans hjälper till att sträcka ut de två följande stavelserna. "Det är som om båda sidor av hjärnan samlas för att bilda en pil som skickas ut med skarpt fokus", säger hon. Placera tungans spets på munnen för att låta de två sista stavelserna, m och ng, som symboliserar slutet på skapelsecykeln. Låt tystnaden drapa över dig innan du andas in igen.
Utöver fonetiken är den viktigaste lektionen hon lär mig: "Utandning är ett egolöst tillstånd", säger hon. "Jag gör inte Om, Om görs genom mig."
Titta på hennes videodemonstration >>
Hitta din om
Jag omsatte allt detta i Saul David Rayes klass, Power of Om, där vi sjunger kollektivt i 20 minuter. Jag tänker på Red Rock-övningarna och andas djupt genom ryggen och njuter av varje stavelse och vibration som färdas genom mig. Magiska arier omsluter och tvättar över mig när jag ställer in mitt eget Om. Jag är inte längre rädd för min röst och istället visualisera en borrande källa vid min maggrop, bygga hastighet när den utforskar mitt bröst, hals och slutligen går genom mitt huvud som en fontän och droppar sedan försiktigt in i en pool vid mitt bäcken.
"Källan är inom dig", säger Raye. Jag kunde inte hålla med mer.
Se även Nybörjarguide för vanliga sång + mantra
