Denna kontemplationsmeditation är ett tillfälle att fokusera "tänkande sinne" på mysteriet med att vara.
Det yogiska mantrat "så hum" är inte bara en återspegling av andedräkten utan har också en kontemplativ betydelse: "Jag är det" ( så = "Jag är" och hum = "det"). Här, "det" hänvisar till hela skapelsen, den som andas oss alla. Denna kontemplationsmeditation är en möjlighet att fokusera "tänkande sinne" på mysteriet med att vara och att reflektera över det ömsesidiga beroendet av allt fenomen som avslöjas av visarna och bekräftas av samtida fysik.
Hur man övar på "So Hum" -meditation
Steg 1
Hitta en bekväm hållning för meditation (sittande på en kudde eller filt, i en stol eller mot en vägg). Placera handflatorna uppåt i jnana mudra (pekfingret och tummen vidrör) med handflatorna uppåt för att öppna din medvetenhet eller vända nedåt för att lugna sinnet. Skanna din kropp och slappna av alla spänningar. Låt ryggraden stiga från bäckenets mark. Dra hakan något nedåt och låt nacken bakåt förlängas.
Steg 2
Fäst din uppmärksamhet på tidvattenrytmen i din andedräkt, känn uppgång och fall av din inandning och utandning. När ditt fokus lägger sig på din andedräkt, börja använda det enkla mantrat "så hum." När du andas in, säg tyst "så" till dig själv och när du andas ut, säg "hum." När "så hum" -rytmen har upprättats, börja överväga innebörden av "så hum". När du andas in med mantrat "så", säg till dig själv "Jag är", ansluta till ditt väsentliga jag. Tänk på din andedräkt: var kommer din andedräkt ifrån? Genom visualisering kan du tänka på de 5 miljarder människor och oräkneliga varelser på jorden som matas av samma tidvattenrytm.
Steg 3
När du andas ut med "hum", säger du inåt "det" eller "allt som är." Känn hur din utandning släpper ut dig i vidområdet runt dig. Visualisera din utandning som lämnar din kropp genom näsborrarna och sedan smälter tillbaka till atmosfären, tillbaka till oändligheten, tillbaka till "allt som är." Fortsätt med denna kontemplation tills du naturligtvis börjar bosätta dig i ett tillstånd av enhetligt medvetande (som kanske bara är för några korta, uppfriskande ögonblick åt gången). Om en tanke (vritti) uppstår, kom tillbaka till det enkla mantrat, "så hum."
Tips för din praktik
I början kan det vara bra att ställa in en extern timer på 10, 20 eller 30 minuter så att du inte blir distraherad. När du är färdig, ta händerna ihop i anjali mudra ( bönposition ) och stäng med ett ögonblick av tacksamhet, eftertanke eller bön för att suga upp energin i din meditation i ditt var och ditt liv.
