Den gamla meditationstekniken du behöver

Följande tantriska meditation baseras på en klassisk tantrisk praxis som kallas nyasa , där mantran eller gudar föreställs i olika delar av kroppen. I den här versionen är meditationen på ljus. Ett av dess syften är att göra dig medveten om den fysiska kroppens väsentligen andliga eller subtila natur, som Tantrikas betraktar som en kondenserad form av gudomligt ljus eller gudomlig ljudvibration.

Det är inte nödvändigt att faktiskt "se" ljuset när du ombeds att visualisera det under denna övning; känner helt enkelt att den är närvarande. Du kanske tycker att det är bra att röra vid varje del av din kropp medan du gör visualiseringen; dock är det bra att helt enkelt "röra" till olika delar av kroppen med din medvetenhet.

Sitt i en bekväm, upprätt meditationsställning. För dig själv helt in i nuet genom att bli medveten om känslorna i din fysiska kropp och andningens rörelse.

Fokusera nu din medvetenhet på din högra fot och föreställ dig att din högra fot är gjord av gyllene ljus. Du kan visualisera det eller helt enkelt tänka "Min högra fot har blivit gyllene ljus." Fokusera på din vänstra fot och föreställ dig gyllene ljus som fyller varje del av foten - tårna, sulan, bågen. Du kan också använda din andedräkt och andas in i varje del av kroppen när du känner att den fylls med ljus.

Var medveten om höger fotled och känn att den fylls med ljus. Nu vänster fotled. Rätt kalv - ben, muskler och hud. Den vänstra kalven. Höger lår och sedan vänster.

Ta din medvetenhet upp i bäckenet, höfterna, skinkorna och könsorganen och anusen. Känn dem fyllda med gyllene ljus när du rör dem med andan.

Låt din medvetenhet fortsätta att stiga in i underlivet och ge ljus till hela området, köttet och bukorganen. Tänk, "Min buk har blivit lätt." Låt ljuset komma in i din nedre ryggrad. Återigen, säg till dig själv: "Min ryggrad är gjord av gyllene ljus."

Föreställ dig ljuset i övre delen av buken och midbacken, i bröstet och bröstkorgen. Känn att ditt hjärta och dina lungor expanderar med ljuset. Låt det fylla dina ryggben och din övre ryggrad. Känn det sedan i din högra arm - från överarmen ända ner till fingertopparna. Känn det nu i din vänstra arm.

Låt ljuset införa din nacke. Känn hur det fyller din skalle. Din panna. Dina ögonbryn och ögon. Din näsa. Dina kinder. Din mun har blivit ljus och din tunga och tänder.

Känn din hjärna helt upplyst av det gyllene ljuset.

Tänk, "Hela denna kropp är lätt. Ljus fyller varje blodpartikel, varje cell, varje membran och organ. Jag är lätt."

När du andas in, känn att du andas in ljuspartiklar. När du andas ut, låt ljuset flöda ut i världen.

Vila i denna kropp av ljus.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan