(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = betyder bokstavligen en ljusstråle (från solen eller månen). Marichi är son till Brahma och chef för Maruts ("lysande"), de krigsliknande stormgudarna. Han är en av de sju (ibland 10 eller 12) searna (rishis) eller skaparens herrar (prajapatis), som intuitivt "ser" och förklarar universums gudomliga lag (dharma). Marichi är farfar till Manu ("man, tänkande, intelligent"), den vediska Adam och "mänsklighetens" far.
Marichi's Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Sitt i Dandanasa (Staff Pose), böj sedan ditt högra knä och lägg foten på golvet med hälen så nära höger sittben som möjligt. Håll vänster ben starkt och vrid något inåt; slipa lårbenets huvud i golvet. Tryck baksidan av vänster häl och botten på stortån bort från bäckenet. Tryck också inre högra fot aktivt i golvet, men mjuk upp den inre högra ljumsken för att ta emot pubis när du vrider. Jordning av raka benlår och knäfot hjälper dig att förlänga ryggraden, vilket alltid är den första förutsättningen för en framgångsrik vridning.
Watch + Learn: Marichi's Pose
Steg 2
Vrid din torso till höger med en utandning och linda din vänstra arm runt höger lår. Håll det yttre låret med vänster hand och dra sedan upp låret när du släpper höger höft mot golvet. Tryck dina högra fingertoppar på golvet precis bakom bäckenet för att lyfta överkroppen något uppåt och framåt.
Se även Bygg kärnstyrka för åtta vinklar
Steg 3
Kom ihåg att hålla ditt raka ben och böjda knäfoten jordad. Sänk det inre högra ljumsken djupare in i bäckenet och förläng sedan din främre mage upp ur ljumsken längs det inre högra låret. Fortsätt att förlänga ryggraden vid varje inandning och vrid lite mer vid varje utandning. Kram låret mot magen och lut dig sedan tillbaka mot axelbladen i en övre ryggböj. Vänd försiktigt huvudet åt höger för att slutföra vridningen i livmoderhalsen.
Mer Twist Poses
Steg 4
Håll dig i ställningen i 30 sekunder till 1 minut. Släpp sedan ut med utandning, vänd benen och vrid åt vänster under lika lång tid.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Marichyasana III
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Allvarlig rygg- eller ryggradsskada: Utför denna ställning endast under överinseende av en erfaren lärare.
Undvik också denna ställning om du har:
- Högt eller lågt blodtryck
- Migrän
- Diarre
- Huvudvärk
- Sömnlöshet
Modifikationer och rekvisita
Ibland är det svårt att få torso att röra sig i upprätt läge i denna ställning, vilket gör vridningen svårare. Ställ in posen med ryggen ungefär en fot från en vägg. Sedan, efter att du har vridit, tryck den fria handen mot väggen och tryck överkroppen uppåt och framåt.
Fördjupa Pose
Den fullständiga versionen av denna ställning är endast lämplig för erfarna studenter. Utför steg 1. Andas ut och vrid överkroppen åt höger och tryck din högra hand på golvet strax bakom bäckenet. Sväng baksidan av den vänstra axeln till utsidan av höger knä och håll vänster sida av torso tätt mot insidan av höger lår. Nå vänster arm framåt, mot höger fot; sedan med en utandning, svep armen runt benet och hacka högerbenet i skurken på vänster armbåge. För baksidan av vänster hand till utsidan av vänster höft. Slutligen med en ny utandning, slutför vridningen genom att svänga din högra arm runt ryggen och fäst den högra handleden i din vänstra hand (eller ha en rem som är praktisk att använda om de två händerna inte når). Håll dig lika lång på båda sidor, från 30 sekunder till 1 minut.
Teraputiska applikationer
- Förstoppning
- Matsmältningsbesvär
- Astma
- Trötthet
- Lägre ryggvärk
- Ischias
- Menstruationsbesvär
Förberedande poser
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Janu Sirsasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Uppföljning poserar
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Padmasana
- Upavistha Konasana
Nybörjartips
Det är ofta svårt för nybörjare att sitta upprätt efter att ha böjt knäet som beskrivs i steg 1. Bäckenet tenderar att sjunka bakåt, vilket avrundar ryggen och kan orsaka ryggont. För att kompensera för detta problem och hålla bäckenet i neutralt läge, sitt på en tjockvikt filt eller stöd.
Fördelar
- Masserar bukorgan, inklusive lever och njurar
- Sträcker axlarna
- Stimulerar hjärnan
- Lindrar mild ryggvärk och höftvärk
- Stärker och sträcker ryggraden
Variationer
I denna ställning roteras vanligtvis huvudet i samma riktning som överkroppen. Men det är också möjligt att vrida huvudräknaren mot torso. Så, till exempel, när du vrider överkroppen åt höger (som beskrivs ovan) skulle du rotera huvudet åt vänster och blicka ut över vänster stortå.
