Vill du gå med i Esther för en liveövning, diskussion och Q & A på bandhas ? Registrera dig här för hennes gratis webbseminarium onsdagen den 21 mars.
Målet med att arbeta med bandhas är att lära sig att kontrollera - och försegla - prana (livsenergi) inom den centrala energikanal som yogier tror går längs din ryggrad. När prana flyter fritt längs denna kanal, kallassushumna nadi, det ger stabilitet och lätthet till din fysiska kropp och hjälper till att lösa känslomässiga blockeringar i dina chakran (energicentra längs sushumna nadi) - balansera din kropp, ditt sinne och din ande.
Vad är bandhas?
Varje bandha fungerar som en energisk lås eller ventil. På samma sätt som en ventil på ett cykeldäck släpper in luft samtidigt som den förhindrar att den flyr ut, leder dina tre huvudband energi och håller den inne i sushumna nadi. Mula Bandha (rotlås), förknippat med bäckenbotten, skjuter energi upp mot din navel samtidigt som det förhindrar att alltför mycket läcker ut; Uddiyana Bandha, förknippad med din kärna, flyttar energi längre upp; och Jalandhara Bandha, som ligger vid halsen, driver ner energi och förhindrar att alltför mycket energi släpper ut. När uppåt ( prana vayu ) och nedåt ( apana vayu) energier möts vid din navel och du aktiverar Uddiyana, det är som att två pinnar gnuggas ihop för att skapa renande värme och väcka prana (även kallad Kundalini), sägs ligga vilande vid ryggraden.
Traditionellt utövades bandhas under pranayama (yogiska andningsövningar), och muskler associerade med varje bandha-region hölls intensivt under andningsretention. Men under de senaste 20 åren har det skett ett skifte mot att undervisa bandhas under asana och med mindre intensitet.
Ett nytt tillvägagångssätt för bandha-arbete
Det sätt som jag nu känner och tillämpar bandhas på min egen asana-övning har utvecklats från att använda kraft och gripande i min kropp till att utforska dem från en plats för släppning och mjukhet. Jag brukade knyta bäckenbotten och engagera mina nedre buken lite för aggressivt. Detta kändes aldrig riktigt och ibland immobiliserade min kropp och andedräkt.
Efter en särskilt upplysandeMeditation reträtt, det föll mig att syftet med att arbeta med bandhas är att väcka samma medvetande som du gör i meditation - och du får inträde till denna upplevelse genom att bjuda in mjukhet, aldrig med våld. Hela vår yogaövning, inklusive bandhas, är en samling tekniker för att observera vad som uppstår i nuet utan att gripa eller avvisa. Det är en direkt upplevelse av medvetenhet. Min inställning till bandhas är att frigöra spänningar som hålls runt kanterna på varje bandha-område så att jag känner en mild, spontan uppgång av prana.
När jag ser mina elever öva bandhas på detta sätt ser jag mer rörlighet i deras rörelse och mer öppenhet i varje pose. Jag har också märkt att om jag överdriver det i en pose (försöker sjunka för djupt i Pigeon Pose, till exempel) förlorar jag känslan av energi i min centrala kanal, så mitt bandha-arbete fungerar som en skydd mot dålig inriktning och skada . Prova själv med den här övningen, utformad för att hjälpa dig att känna dig mer energiskt balanserad.
Se även Hur man använder Mula Bandha i yogaställningar
Lär känna bandhas
Det finns tre huvudbandhas, eller energiska lås, som löper längs din ryggrad (Mula, Uddiyana och Jalandhara), två mindre bandhas vid dina händer och fötter (Hasta och Pada), och en kombination av de tre huvudbandhas som heter Maha Bandha . Här är några tips för att hitta dessa energilås.
1. Pada Bandha (fotlås)
Hjälper energi att stiga upp genom fotsulorna för att ge dina ben stabilitet.
2. Hasta Bandha (handlås)
3. Mula Bandha (rotlås)
Flyttar energi upp genom mitten av bäckenbotten mot naveln och hindrar den från att röra sig neråt.
4. Uddiyana Bandha (uppåtbuklås)
5. Jalandhara Bandha (Chin Lock)
6. Maha Bandha (Great Lock)
När Mula Bandha och Jalandhara Bandha är förlovade tillsammans, möts uppåt och nedåt energi vid din navel. Med appliceringen av Uddiyana Bandha vid din mage ökar energierna för att väcka prana för renande ändamål.
Bandha-övning
Att få tillgång till varje bandha kräver repetitivt fokus, så bli inte avskräckt om du inte känner det vid första försöket. Precis som du behöver öva på en svår asana många gånger innan du kan komma åt hela posen, finjusterar du din uppmärksamhet så att bandhas tar tid. Denna grundläggande sekvens är en utmärkt utgångspunkt, och förr eller senare kommer du att uppleva ett aha-ögonblick när du känner bandhas i din kropp.
Original text
Pada Bandha & Mula Bandha
1/11Om vårt proffs
Läraren och modellen Esther Ekhart har undervisat yoga och meditation internationellt i mer än 25 år och är grundaren av ekhartyoga.com , en online yogastudio som erbjuder yoga- och meditationskurser och resurser från kända yogalärare.
Se även En 50-minuters energilösning för yoga
