Enstaka näsborre andetag

(soor-yah beh-DAH-na)

surya = sol

bhedana = piercing

(chahn-drah)

chandra = måne

Steg för steg

Steg 1

Vår högra näsborre är energiskt associerad med vår kropps uppvärmningsenergi, symboliserad av "Solen" och stavelsen HA, vår vänstra näsborre med vår kropps kylenergi, symboliserad av "Månen" och stavelsen THA.

Steg 2

Hos den genomsnittliga personen är dessa energier vanligtvis i konflikt, vilket leder till oro och sjukdom. Målet med traditionell Hatha Yoga är att integrera och harmonisera HA och THA för lycka och hälsa. Syftet med dessa två andetag är då att skapa balans genom att "värma" en "cool" kropp-själ och vice versa.

Steg 3

Sitt i en bekväm asana och gör Mrigi Mudra. För Surya Bhedana blockera din vänstra näsborre och andas in genom din högra. Stäng sedan höger och andas ut till vänster. Fortsätt på detta sätt, andas in höger, andas ut vänster, i 1 till 3 minuter.

Steg 4

För Chandra Bhedana vänder du helt enkelt instruktionerna i (2), inandas alltid genom din vänstra näsborre, andas ut genom din högra. Fortsätt igen i 1 till 3 minuter.

Posera information

Sanskrit Namn

Surya / Chandra Bhedana Pranayama

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

  • Undvik Surya Bhedana om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom
  • Gör inte båda andetagen samma dag

Fördelar

  • Traditionellt sägs Surya Bhedana stimulera hjärnan och öka kroppsvärmen
  • Chandra Bhedana listas vanligtvis inte bland formella pranayamas i traditionella texter; men det är rimligt att anta att dess effekter är motsatta av Surya Bhedana: det lugnar hjärnan och kyler kroppen

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera