Om jag frågade dig hur ett hjärta är, är det troligt att du säger att det är som en pump. Lungorna beskrivs ofta som "bälg", njurarna "ett filter", hjärnan "en dator." Vi tenderar att betrakta kroppen mekaniskt eftersom vi lever i en industriell tidsålder - och för att kroppen har beskrivits som en ”mjuk maskin” ända sedan forskaren René Descartes myntade begreppet i början av 1600-talet.
Så det är ingen överraskning att de flesta anatomi-böcker visar kroppsdelar - den här muskeln, det ligamentet - som om vi är sammansatta del för del som en bil eller en iPhone. Men istället för kuggremmar och moderkort har vi hamstrings och biceps. En anatomiatlas är ett användbart verktyg för inlärning, men felet kommer när vi börjar tänka att människor faktiskt är byggda på det sättet. Vad som faktiskt händer under din hud är så annorlunda än vad som finns i dessa bilder.
Varför Fascia spelar roll
Din kropp liknar dock mycket mer en växt än en maskin. Vi odlas av ett litet frö - en enda cell, eller befruktat ägg, ungefär lika stort som en stiftpinne - som inte limmas ihop i delar. Detta frö innehåller tillräckliga instruktioner (med rätt näring) för att skapa en hjälplös, skakande baby, som förvandlas till ett energiskt barn, en feckless tonåring och sedan äntligen en mogen vuxen.
När vi är vuxna består vi av cirka 70 biljoner celler, alla omgivna av ett flytande fascialnätverk - ett slags klibbigt men ändå fet tyg som båda håller oss ordentligt ihop, men ändå ständigt och mirakulöst anpassar sig för att passa varje rörelse.
Den traditionella biomekaniska teorin om muskuloskeletala systemet säger att muskler fäster vid ben via senor som korsar lederna och drar benen mot varandra, begränsade av andra ”maskindelar” som kallas ligament. Men alla dessa anatomiska termer och de separationer de antyder är falska. Inga ledband finns ensamma; i stället smälter de in i periosteumet - vaskulär bindväv som fungerar som klamring runt benen - och de omgivande musklerna och fascialarken. Vad det betyder är att du inte var samlad på olika ställen och limmades ihop - snarare växte alla dina delar upp i limet.
Till exempel är triceps vävd av fascialt tyg till sina närliggande muskler norr, söder, öst och väst, liksom till ligamenten djupt i både axeln och armbågen. Om du drar triceps i Plank Pose kommer alla dessa andra strukturer att ha en effekt och påverkas. Hela din kropp engagerar dig i handlingen - inte bara dina triceps-, bröst- och magmuskler.
Takeaway för yoga? När du gör poser är det bra att placera din uppmärksamhet var som helst och överallt i kroppen - inte bara de uppenbarligen sträckta och sjungande bitarna. En frigöring i foten kan hjälpa din höft; en förändring av din handposition kan lindra nacken.
Se även Fascia: Flexibilitetsfaktorn du förmodligen saknar på mattan
Förstå nätverket av fascia i kroppen
Det vätskeformiga nätverket som lever mellan varje cell i din kropp består av bungee-trådliknande fibrer tillverkade mest av kollagen, inklusive retikulin och elastin. Dessa fibrer går överallt - tätare i vissa områden som senor och brosk, och lösare i andra som bröst eller bukspottkörteln.
Den andra hälften av det fasciska nätverket är en gelliknande bana av variabla mucopolysackarider eller slem. I grund och botten är dina celler limmade ihop med snot, som finns överallt och är mer eller mindre vattnigt (hydratiserat) beroende på var det är i kroppen och i vilket tillstånd det är.
All cirkulation i din kropp måste passera genom dessa fibrösa och slemhinniga banor. Generellt sett gäller att ju tätare fibrerna och torrare slemhinnorna är, desto mindre tillåter fascialbanan att molekyler flyter genom den: näring i en riktning och avfall i den andra. Yoga hjälper både att sträcka ut och underlätta fiberbandet, såväl som att hydrera gelén, vilket gör den mer permeabel.
Ny forskning visar att denna proteinnät sträcker sig genom membranet i varje cell och förbinder båda aspekterna av bindvävsbanan genom cytoskelettet till cellkärnan. Det betyder att när du gör yoga sträcker du faktiskt att dra i dina cellers DNA och ändra hur det uttrycker sig. Således kan den mekaniska miljön runt dina celler förändra hur dina gener fungerar.
Vi har länge vetat att den kemiska miljön (hormoner, kost, stresskatekolaminer och mer) kan göra detta, men dessa nya kopplingar förklarar några av de djupare förändringar vi ser när människor börjar träna regelbundet.
Mer om den mekaniska miljön: Celler är aldrig mer än fyra djupa från dina kapillärer, som utsöndrar mat, syre, budbärarmolekyler (neuropeptider som endorfiner) och mer. Spänningar i din kropp - till exempel att du slår axlarna framåt - uppmanar fibroblasterna (de vanligaste cellerna som finns i bindväv) för att göra fler fibrer som kommer att ordna sig längs sträckan. Dessa samlade fascialfibrer kommer att bilda en barriär som saktar ner eller hindrar kapillärmat från att nå dina celler. Du får tillräckligt för att överleva, men funktionen saktar ner. Förutom en tjockare barriär av fascialvävnadsfibrer kommer slem som kompletterar ditt vätskefasciala nätverk också att bli tjockare och mer tört, vilket bidrar till att stoppa flödet till dina celler.
Och eftersom utbytet av varor från kapillärer till celler är en tvåvägsgata, med celler som levererar budbärarmolekyler och CO2 och andra avfallsprodukter tillbaka till blodomloppet, kan ett härdat fascialt nätverk fånga obearbetade cellprodukter (toxiner eller metaboliter) som en ström virvel fångar löv.
Fixen: djupförstärkning och stretching pressar ditt fasciska nätverk som du skulle pressa en svamp. De metaboliter som var fångade i slemhinnorna rusar i hamstrar mot kapillärerna och din blodomlopp. Många av oss kan känna sig otrevliga efter att vi släppt djupt hållna spänningar - det är din lever som hanterar metaboliterna du pressade ur vävnaderna. Prova ett Epsom-saltbad eller gå tillbaka för mer rörelse för att hålla processen igång.
Under yogatiden tappar fascialfibrer långsamt ut och häftar över veckor, ibland månader, men slem kan förändras till ett mer flytande tillstånd på så snabbt som en minut, vilket möjliggör mer glidning, mindre smärta, mer känsla och mindre motstånd. Använd din yoga - det är ett utmärkt verktyg för att få vätskor och information att flyta till maximal känslighet och anpassningsförmåga.
Se också Fascias anatomi - och vad den kan berätta om hur man tränar
Kunskapens kropp: Fascia 101
Fascia är det biologiska tyg som håller oss samman - nätverket av bindväv. Detta kollagenösa nätverk av gel och fiber består delvis av en "extracellulär matris", tillverkad i en bindvävscell och strängsprutas sedan ut i det intercellulära utrymmet. Fibergelmatrisen förblir en omedelbar del av miljön i varje cell, liknande hur cellulosa hjälper till att ge struktur till växtceller. (Kom ihåg att vi är mer som en anläggning än en maskin.)
De Anatomy Trains kroppskarta visar vår myofasciala, eller muskel-fascia, anatomi. Dessa 12 myofasciella meridianer i hela kroppen är tydligare i dissektion. Medan de flesta anatomi-läroböcker visar musklerna med den filmiga fascien borttagen, illustrerar denna karta fascias djupare funktion - som globala spänningslinjer, proprioception och avlyssning som bäddar in kroppens neuromuskulära nätverk, som verkar för att hålla ditt skelett i form, styra rörelse och koordinera. posturala mönster. Att förstå hur dessa linjer fungerar kan hjälpa dig att få en djupare förståelse för anatomi för din yogaträning. Till exempel, i Urdhva Mukha Svanasana (uppåtriktad hundpose) sträcker du hela ytliga frontlinjer i fascia - de gröna linjerna - från toppen av fötterna hela vägen upp till sidorna av nacken till baksidan av din skalle. Du utmanar också alla fyra armlinjerna.När du hittar rätt balans i denna ställning kan du känna din fascinerande web som hjälper dig att inse spänning och stabilitet, ansträngning och lätthet.
Känn din fascia
Fördelarna med att tänka på kroppen som en hel organism, istället för i delar, är stora. När vi verkligen förstår och känner detta i våra egna kroppar och ser det hos våra elever, kan vi röra oss och undervisa med mer integritet. Med det sagt, när yoga blir fysioterapeut, eller görs till en övning som liknar sjukgymnastik som hjälper människor att återställa rörelse och funktion (en nödvändig och positiv process i allmänhet), reduceras asana ofta till vilket musklerna sträcker sig - tänk "Downward Dog är bra dina hamstrings. ” I verkligheten, medan snäva hamstrings kan vara en vanlig upplevelse, kan din kant i denna ställning vara djupt i dina kalvar eller rumpa, eller längs dina axlar. Det beror på dina mönster - hur du växte upp och vad du tog på dig.
Prova den här övningen för att hjälpa dig att känna att din anatomi är mer som en växt än en maskin, och för att hjälpa dig att gå bort från att dela dig själv i delar:
Övning: Känn din fascia hos en nedåtvänd hund
Gå in i Down Dog. Det är lätt att känna ryggkroppen i denna ställning när du lyfter dina höfter, tappar hälarna från mitten av benen och förlänger ryggraden. Men ta dig tid att sprida din medvetenhet och uppmärksamhet i hela din kropp för att hitta punkter som saknar medvetenhet och är unika för din upplevelse av denna ställning. Här är några punkter att tänka på:
- Spåra framsidan av din ryggrad i denna ställning, som om du rullade en varm röd boll uppför ryggraden från svansbenet, upp på framsidan av korsbenet och ländryggen och bröstkotan, sedan bakom tarmarna och hjärtat.
- Koppla av din röstlåda, sedan tungan och sedan din käke. Låt ditt huvud dingla. Låt dig vara dum ett ögonblick och återställ sedan längden i din livmoderhals utan spänningen.
- Flytta ditt andetag i baksidan av dina revben, som kan frysas i ditt tidiga arbete i denna pose. Känner du att revbenen rör sig under axelbladen? Flyttar du dina nedre revben bakom dina njurar?
- Flytta din vikt runt dina fötter medan du är i pose. Detta kan vara subtilt men kraftfullt. Om dina klackar är från marken, rör dig långsamt, medialt och sedan i sidled, på dina bollar. Känn hur det förändrar hur du känner resten av kroppen. Om dina klackar är nere, rör dig långsamt runt dina fötter som en klocka: I vilken position låser du dig? Jobba där.
- Eftersom de djupa sidorotatorerna ofta är begränsande i denna ställning, kan du låta området mellan dina sittben växa? Försök att rotera knäna inåt i ställningen för att hitta din begränsning och fortsätt arbeta dina höfter uppåt. Kom ihåg att du är hel. Någon kan beskriva dig som en maskin, men det är inte den vetenskapliga sanningen - helhet är det.
Gå med i Tom Myers på en sju veckors introduktion till anatomi för yogastudenter och lärare. Du lär dig hur man kan tänka på rörelse på ett holistiskt, relationellt och praktiskt sätt, och hur man identifierar vanliga hållningar, liksom strategier för att leda till att väcka delar av kroppen som kan behöva arbete. Anmäl dig nu.
Om vårt proffs
Författaren Tom Myers är författare till Anatomy Trains och medförfattare till Fascial Release for Structural Balance. Han har också producerat mer än 35 DVD-skivor och ett flertal webbseminarier om visuell bedömning, Fascial Release Technique och tillämpningarna av fascialforskning. Myers, en integrerad manuellterapeut med 40 års erfarenhet, är medlem i International Association of Structural Integrators och Health Advisory Board for Equinox. Läs mer på anatomytrains.com.
