Stående split

Standing Split: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Utför Virabhadrasana II (Warrior II Pose), höger ben framåt. Andas in och rulla din vänstra arm upp och över huvudet och skapa en fin öppning i vänster revben.

Se även  Challenge Pose: Standing Split med Kathryn Budig

Steg 2

Med en andning vrider du överkroppen åt höger och svänger på vänster fot för att lyfta hälen från golvet. Luta dig framåt, lägg din framkropp på höger lår och lägg händerna på golvet på vardera sidan om höger fot (om dina händer inte vilar bekvämt på golvet, stödja var och en i ett block).

Se också  En yogasekvens för att förbereda sig för stående splittring

Steg 3

Gå händerna något framför och flytta din vikt till höger fot. Andas sedan in och räta långsamt ut ditt högra ben samtidigt som du lyfter vänster ben parallellt med golvet.

Steg 4

Rätt balans mellan yttre och inre rotation i varje ben är viktigt, särskilt för stående ben. Ditt vänstra ben och höft tenderar att rotera utvändigt något, lyfta höften från golvet och vinkla bäckenet till höger. Försök att hålla det främre bäckenet parallellt med golvet genom att vrida vänster lår internt.

Se även  More Forward Bend Poses

Steg 5

Var noga med det stående benet, särskilt knäets vinkel. Knäet tenderar att rotera inåt: Se till att rotera låret utåt och vrida knäet så att knäskyddet vetter rakt framåt.

Steg 6

Känn hur den nedåtgående energin i det stående benet skapar en rörelse uppåt i det upphöjda benet. Fokusera inte på hur högt ditt upphöjda ben går; istället arbeta för att rikta lika energi i båda benen. Du kan hålla det upphöjda benet mer eller mindre parallellt med golvet eller försöka höja det något högre; helst bör din torso sjunka när benet stiger upp. Om du är flexibel kan du ta tag i baksidan av ankelbenet med handen.

Se även  Fler stående poser

Steg 7

Stanna i 30 sekunder till 1 minut. Sänk sedan det upphöjda benet med en andning och upprepa på andra sidan under samma tid.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Urdhva Prasarita Eka Padasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Nedre ryggskada

Ankel- eller knäskada

Förberedande poser

Uttanasana (Standing Forward Bend)

Padangusthasana (Big Toe Pose)

Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)

Janu Sirsasana (chef för knäet)

Paschimottanasana (Sittande framåtböjning)

Supta Padangustasana (Reclining Big Toe Pose)

Uppföljning poserar

Bhujangasana (Cobra Pose)

Nybörjartips

Stöd det lyftade benet genom att trycka den upphöjda foten mot en vägg eller haka i den främre fotleden över stolryggens överkant.

Fördelar

Lugnar hjärnan

Stimulerar levern och njurarna

Sträcker hamstrings, kalvar och lår

Stärker lår, knän och fotleder

Sträcker baksidan av benet, det främre låret och ljumsken

Rekommenderas

Gör yoga med endometrios
Bästa asparaginsyratillskott
Varför Yoga?