Grupperad bland de så kallade "baby backbends", som inkluderar Dhanurasana (Bow Pose) och Sea Monster Pose (beskrivs i avsnittet Variationer nedan), det är en anspråkslös ställning som, precis som andra till synes enkla poser, faktiskt är mycket mer intressant och utmanande än det verkar vid första anblicken.
(sha-la-BAHS-anna)
salabha = gräshoppa, gräshoppa
Locust Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
För denna ställning kanske du vill lägga golvet under bäckenet och dina revben med en vikad filt. Ligga på magen med armarna längs torsoens sidor, handflatorna uppåt, pannan vilar på golvet. Vänd dina stora tår mot varandra för att rotera låren inåt och dra fast skinkorna så att din coccyx pressar mot din pubis.
Titta på den här videodemonstrationen: Locust Pose
Steg 2
Andas ut och lyft huvudet, överkroppen, armarna och benen från golvet. Du vilar på dina nedre revben, mage och främre bäcken. Sätt fast skinkorna och sträck dig kraftigt genom benen, först genom klackarna för att förlänga bakbenen, sedan genom stora tårna. Håll stora tår vända mot varandra.
Se även 5 poser för att fånga vågor
Steg 3
Lyft armarna parallellt med golvet och sträck dig aktivt igenom fingertopparna. Tänk dig att det är en vikt som trycker ner på överarmarnas ryggar och trycker upp mot taket mot detta motstånd. Pressa dina bukblad ordentligt i ryggen.
Se även Learn to Backbend Better: Locust Pose
Steg 4
Blicka framåt eller något uppåt, var försiktig så att du inte skjuter hakan framåt och knakar i nacken. Håll basen av skallen lyft och baksidan av nacken lång.
Mer Backbend Poses
Steg 5
Stanna i 30 sekunder till 1 minut och släpp sedan med utandning. Ta några andetag och upprepa en eller två gånger mer om du vill.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Salabhasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Huvudvärk
- Allvarlig ryggskada
- Studenter med nackskador bör hålla huvudet i neutralt läge genom att se ner på golvet. de kan också stödja pannan på en tjockt vikad filt.
Modifikationer och rekvisita
Nybörjare har ibland svårt att hålla denna ställning. Du kan stödja området runt din nedre bröstbenet med en upprullad filt för att bibehålla lyften av överkroppen. På samma sätt kan du stödja framsidan av låren med en filtrulle för att hjälpa till att lyfta benen.
Fördjupa Pose
Avancerade studenter kan utmana sig själva lite mer med en variation av Salabhasana. Istället för att sträcka benen rakt tillbaka från bäckenet, böj knäna och placera skenbenen vinkelrätt mot golvet. Lyft sedan knäna så långt bort från golvet som möjligt när du lyfter överkroppen, huvudet och armarna.
Teraputiska applikationer
- Trötthet
- Flatulens
- Förstoppning
- Dålig matsmältning
- Smärta i nedre delen av ryggen
Förberedande poser
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virabhadrasana I
- Virasana
Uppföljning poserar
Salabhasana är en bra förberedelse för alla "baby" ryggböjningar, inklusive Dhanurasana och Ustrasana. Andra möjliga uppföljningar inkluderar:
- Bharadvajasana
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Nybörjartips
Nybörjare har ibland svårt att upprätthålla lyft av torso och ben i denna ställning. Börja posen med händerna vilande på golvet, lite tillbaka från axlarna, närmare midjan. Andas in och tryck försiktigt händerna mot golvet för att lyfta överkroppen. Håll sedan händerna på plats när du gör posen, eller efter några andetag, när du väl har tagit upp bröstet, sväng dem tillbaka till det läge som beskrivs ovan i steg 3. När det gäller benen kan du göra posera med benen lyfta omväxlande från golvet. Om du till exempel vill hålla posen i totalt 1 minut lyfter du först höger ben från golvet i 30 sekunder och sedan vänster ben i 30 sekunder.
Fördelar
- Stärker musklerna i ryggraden, skinkorna och armarna och benen
- Sträcker axlar, bröst, mage och lår
- Förbättrar hållning
- Stimulerar bukorgan
- Hjälper till att lindra stress
Partnerskap
En partner kan hjälpa dig att få en känsla för arbetet på baksidan av överarmarna. Låt din partner stå över din torso medan du utför posen. Han ska sedan luta sig framåt och trycka händerna stadigt mot ryggen på dina överarmar (triceps). Du pressar sedan upp mot detta motstånd. Partnern kan också, när han trycker ner på överarmarna, dra huden bort från axlarna, mot dina handleder.
Variationer
En utmanande variant av Salabhasana kallas Makarasana ( mah-KAH-rah = ofta översatt som "krokodil" eller "delfin", men bokstavligen "havsmonster"). Benen lyfts upp i denna ställning exakt som i Salabhasana, men fingrarna knäpps fast och sedan pressas handflatorna mot huvudets baksida, med pekfingrarna hakade upp under skallen. Med överkroppen lyft, öppna armarna ut till dina sidor.
