Vild sak

Wild Thing: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Börja i Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund).

Steg 2

Ta din vikt i din högra hand och rulla på ytterkanten av din högra fot som Vasisthasana (sidoplanke).

Steg 3

Vid inandning, lyft dina höfter med flytkraft. Håll dig stark i din högra hand och gör en kloåtgärd med fingrarna. Håll huvudet på höger armben tillbaka. Vid utandning, gå tillbaka din vänstra fot och lägg tårna på golvet med knäet delvis böjt.

Steg 4

Krulla dig igenom din övre rygg för att skapa en svepande effekt av axelbladen in i ryggburens baksida.

Se även  bröstöppnare

Steg 5

Vid inandning lyfter du dina höfter högre tills du krullar mer i en ryggböj med höger fot fast på marken.

Steg 6

Fortsätt andas och krulla huvudet bakåt, sträck ut din vänstra arm från ditt hjärta och uttryck din kraft och frihet.

Se även  More Arm Balance Poses

Steg 7

Håll i 5-10 andetag, återgå till Down Dog och upprepa på andra sidan.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Camatkarasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Karpaltunnelsyndrom

Rotator manschett skador

Teraputiska applikationer

Trötthet

Mild depression

Förberedande poser

Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), Dhanurasana (Bow Pose), Vasisthasana (Side Plank Pose)

Uppföljning poserar

Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), Balasana (barns ställning)

Fördelar

Öppnar bröst-, lung- och axelområden

Öppnar framsidan av benen och höftböjarna

Bygger styrka i axlar och övre rygg

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose