Wild Thing: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Börja i Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund).
Steg 2
Ta din vikt i din högra hand och rulla på ytterkanten av din högra fot som Vasisthasana (sidoplanke).
Steg 3
Vid inandning, lyft dina höfter med flytkraft. Håll dig stark i din högra hand och gör en kloåtgärd med fingrarna. Håll huvudet på höger armben tillbaka. Vid utandning, gå tillbaka din vänstra fot och lägg tårna på golvet med knäet delvis böjt.
Steg 4
Krulla dig igenom din övre rygg för att skapa en svepande effekt av axelbladen in i ryggburens baksida.
Se även bröstöppnare
Steg 5
Vid inandning lyfter du dina höfter högre tills du krullar mer i en ryggböj med höger fot fast på marken.
Steg 6
Fortsätt andas och krulla huvudet bakåt, sträck ut din vänstra arm från ditt hjärta och uttryck din kraft och frihet.
Se även More Arm Balance Poses
Steg 7
Håll i 5-10 andetag, återgå till Down Dog och upprepa på andra sidan.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Camatkarasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Karpaltunnelsyndrom
Rotator manschett skador
Teraputiska applikationer
Trötthet
Mild depression
Förberedande poser
Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), Dhanurasana (Bow Pose), Vasisthasana (Side Plank Pose)
Uppföljning poserar
Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), Balasana (barns ställning)
Fördelar
Öppnar bröst-, lung- och axelområden
Öppnar framsidan av benen och höftböjarna
Bygger styrka i axlar och övre rygg