Vad är Anjali Mudra?

Anjali betyder "erbjudande", och i Indien åtföljs detta mudra ofta av ordet "namaste".

Om du har gått till och med en yogakurs, är det en bekant gest: att dra ihop dina handflator i hjärtat. Din lärare kan ta händerna ihop medan han säger "Namaste" i början eller slutet av en lektion. Du kan hitta denna gest inom vissa asanas —— i Tadasana (Mountain Pose), innan du börjar solhälsningar, eller i balanspositioner som Vrksasana (Tree Pose). Denna heliga handposition, kallad anjali mudra (AHN-jah-lee MOO-dra), finns i hela Asien och har blivit synonymt med våra bilder av öst, från Dalai Lamas leende ansikte som tittar över fingertopparna till bilder av hängivna före ett hinduiskt eller buddhistiskt altare.

Betydelsen av Anjali Mudra

I väst översätter vi denna gest som en hållning av bön. Eftersom vi har vuxit upp med denna gest som en del av vår kultur har var och en av oss förmodligen sin egen personliga koppling till detta mudra, positivt eller negativt. En del av oss kan hitta ett undermedvetet motstånd mot att föra ihop händerna som om det vore ett tecken på underkastelse. Skönheten i denna gest, som placerar oss precis i kärnan i vårt väsen, är dock tidlös och universell. Jag känner en 3-åring som är glad att hälsa människor på detta sätt och en skådespelare som förbereder sig med den här gesten innan han går in på scenen. När vi utforskar betydelsen och potentialen i detta mudra, var öppen för din egen erfarenhet och sätt att denna enkla men kraftfulla handposition kan vara ett praktiskt verktyg i din praktik och vardag. 

På sanskrit betyder mudra "tätning" eller "tecken" och hänvisar inte bara till heliga handgester utan också hela kroppspositioner som framkallar ett visst inre tillstånd eller symboliserar en viss betydelse. Anjali mudra är bara en av tusentals typer av mudra som används i hinduiska ritualer, klassisk dans och yoga. Anjali själv betyder "erbjudande", och i Indien åtföljs detta mudra ofta av ordet "namaste" (eller "namaskar", beroende på ens dialekt). Som den fulländade indiska hälsningen, som en helig hej, översätts namaste ofta som "Jag böjer mig för gudomligheten i dig från gudomligheten i mig." Denna hälsning är kärnan i den yogiska praxis att se det gudomliga i hela skapelsen. Därför erbjuds denna gest lika tempelgudar, lärare, familj, vänner, främlingar,och före heliga floder och träd. 

Anjali mudra används som en hållning av lugn, för att återvända till sitt hjärta, oavsett om du hälsar någon eller säger adjö, initierar eller slutför en handling. När du samlar händerna i ditt centrum ansluter du bokstavligen hjärnans högra och vänstra halvklot. Detta är den yogiska föreningsprocessen, åkningen av våra aktiva och mottagliga naturer. I den yogiska synen på kroppen visualiseras det energiska eller andliga hjärtat som en lotus i mitten av bröstet. Anjali mudra ger näring åt detta lotushjärta med medvetenhet och uppmuntrar det försiktigt att öppna som vatten och ljus gör en blomma.

Se även  Deepak Chopras 7-stegsmeditation för att öppna ditt hjärta

Prova Anjali Mudra

Börja med att komma in i en bekväm sittställning som Sukhasana (Easy Pose). Förläng ryggraden ur bäckenet och förläng nacken genom att släppa hakan något in. Nu, med öppna handflator, dra långsamt händerna i mitten av bröstet som om du skulle samla alla dina resurser i ditt hjärta. Upprepa den rörelsen flera gånger och överväga dina egna metaforer för att ta med dig den högra och vänstra sidan av dig själv - - maskulin och feminin, logik och intuition, styrka och ömhet - i helhet. För att avslöja hur potent placeringen av dina händer i ditt hjärta kan vara, försök att flytta händerna åt ena eller andra sidan av mittlinjen och pausa där ett ögonblick. Känner du dig inte lite fräck? Skift nu tillbaka till centrum och se hur tillfredsställande mittlinjen är, som en magnet som drar dig in i din kärna.Rör försiktigt tummen in i bröstbenet (den beniga plattan i mitten av revbenen) som om du ringde på klockan för att öppna dörren till ditt hjärta. Bredda axelbladen så att bröstet öppnas inifrån. Känn utrymme under dina armhålor när du placerar armbågarna i linje med dina handleder. Stanna här en stund och ta in din upplevelse. Vilka första medvetenhetsförskjutningar upplever du? Är ditt humör förändrat?Vilka första medvetenhetsförskjutningar upplever du? Är ditt humör förändrat?Vilka första medvetenhetsförskjutningar upplever du? Är ditt humör förändrat?

Anjali Mudra i din yogapraxis

Föreställ dig nu att du börjar din yogaövning - eller någon aktivitet där du vill vara centrerad och medveten om hur ditt inre tillstånd kommer att påverka resultatet av din upplevelse. Ta anjali mudra igen, men den här gången delar dina palmer något som om du vill göra en kopp, så att dina händer liknar knoppen till en lotusblomma. Beroende på din andliga inriktning kan du metaforiskt plantera en fröbön, bekräftelse eller kvalitet som "fred", "klarhet" eller "vitalitet" i din anjali mudra. Släpp din haka mot bröstet och väcka en känsla av ödmjukhet och vördnad för att börja din träning, som om du väntar på att få en välsignelse av de goda sakerna som kommer. Det är viktigt att detta anjali eller erbjudande är sant mot dig själv eftersom det kommer att vara det mest effektiva och upplyftande för dig. Traditionellt,yogier kan visualisera derasishta devata, eller personlig anslutning till Gud inom deras händers helgedom. För vissa människor kan detta vara ett heligt berg, för andra, Jesus, Krishna eller modergudinnan. Rikta in ditt sinne (medvetenhet), känsla (hjärta) och handlingar (kropp) inom denna gest. När du känner att din kallelse är klar drar du fingertopparna till mitten av pannan, ajna chakra och pausar där och känner den lugnande effekten av din beröring. Ta tillbaka dina händer till ditt centrum för att grunda din avsikt i ditt hjärta.

Härifrån kan du börja din yoga asanas, meditation eller någon aktivitet från en plats med anslutning. Lägg märke till hur mycket lättare det är att vara närvarande och glad över allt du gör. Leta efter andra tillfällen för att integrera anjali mudra i din praxis och ditt liv. Förutom början och slutet av dina yogasessioner kan anjali mudra användas i Sun Salutations och många andra asanas som ett sätt att komma tillbaka till och underhålla ditt centrum. När dina händer samlas över huvudet i Virabhadrasana I (Warrior I) eller i Tree Pose är detta fortfarande anjali mudra. Att medvetet ansluta denna uppåtgående rörelse av dina händer genom en osynlig linje med energi till ditt hjärta hjälper din hållning och din inre attityd.

I det dagliga livet kan den här bönen användas som ett sätt att överbrygga inre och yttre upplevelse, när man säger nåd före måltiderna, kommunicerar vår sanning inom ett förhållande eller som ett sätt att kyla stressens bränder när man känner sig stressad eller reaktionär. Anjali mudra är ett gammalt sätt att hjälpa människor att komma ihåg livets gåva och att använda den klokt.

Se även  En meditation för att öppna ditt hjärtchakra

OM SHIVA REA

Shiva Rea lär ut flöde (vinyasa) baserad yoga som integrerar inriktning och intuition, styrka och flytande, meditation och visdom i handling vid Yoga Works i Santa Monica, Kalifornien och UCLA: s World Arts and Cultures Program. Hon är författare till hemövnings-CD: n, Yoga Sanctuary (Sounds True), och leder workshops och äventyrsretreater över hela världen.

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose