Lär dig mer om Sivananda Yoga och prova sedan den här klassiska sekvensen

Sivananda-praxis är djupt rotad i klassisk yoga och ett dharmiskt förhållande som styr och motiverar lärare och elever att växa i deras strävan efter medvetenhet och kunskap om Självets universella, andliga natur. I slutändan kommer självförverkligande genom självbehärskning baserad i praktiken.

I Sivananda Yoga balanseras asana alltid med pranayama och avkoppling, vilket ger indirekt kontroll över sinnet. En hälsosam vegetarisk diet stöder övningen. Slutligen arbetar meditation i kombination med positivt tänkande direkt för att behärska sinnet. Genom dessa fem principer lär utövaren först och känner vad som är hälsosamt, ger energi, minskar stress, fokuserar sinnet, odlar integritet och ansluter till flödet av universellt liv.

Dessa principer kom från Swami Vishnudevananda, en senior lärjunge till Sivananda Yoga grundare HH Swami Sivananda. Swami Sivananda var en allopatisk läkare född i slutet av 1800-talet som skickligt integrerade stora delar av den universella läran om yoga och Vedanta och delade den kunskapen i mer än 200 böcker. Han såg yoga som ett verktyg som utövare kunde använda för självläkning och för att förverkliga både den heliga enheten och mångfalden i livet.

Se även  En guidad meditation för att ansluta till ditt kärnsjälv

Swami Vishnudevananda, en yogi med exceptionellt mental fokus och hängivenhet, var den första av Swami Sivanandas lärjungar som skickades till väst 1957. Han systematiserade sin gurus övning och destillerade de stora lärorna om yoga i fem punkter för att göra dem tillgängliga och relevanta till alla. Swami Vishnudevananda var en av de viktigaste internationella myndigheterna för hatha och raja yoga av sin tid, författare till The Complete Illustrated Book of Yoga, publicerad 1960. 1969 skapade han de första lärarutbildningarna i Sivananda Yoga och de internationella Sivananda Yoga Vedanta-centren, som har utbildat mer än 45 000 yogalärare över hela världen "att öva och lära ut den gamla yogiska kunskapen för hälsa, fred, enhet i mångfald och självförverkligande." Läran erbjuder inte bara en fullständig hatha yoga-upplevelse,men koppla också övningen med vismannen Patanjalis raja-yoga och Bhagavad Gitas läror (service, meditation, hängivenhet och Vedanta-filosofi).

Swami Sivanandas läror påverkade starkt utvecklingen av framtida yogaguruer och deras yogaskolor, inklusive Swami Satchidananda och Integral Yoga och Swami Satyananda och Bihar School of Yoga.

Se även The First Book of Yoga: The Enduring Influence of the Bhagavad Gita

Bakom sekvensen: Metodik

Sivananda asana-övning, skapad av Swami Vishnudevananda, förlitar sig på en kärnsekvens som innehåller en balanserad uppsättning av 12 hållningar följda i en föreskriven ordning, blandat med periodiska avkopplingsställningar, såsom Savasana (Corpse Pose). Varje asana antingen förstärker eller motvikter den föregående. En Sivananda Yoga-övning inkluderar även pranayama och avslappningsöppningar. Övningens avsikt är att odla ett meditativt mentalt tillstånd, en sadhana eller självstudie, som utvecklas till en fokuserad ritual som är utformad för att väcka medvetenheten om Själv och helig närvaro. 

Kärnsekvensen kan modifieras för att rymma antingen fysisk förmåga eller tidsbegränsningar. Det betyder att sekvensen kan kondenseras till en 30-minuters underhållsrutin, eller den kan förlängas till tre timmar för ett djupt dyk i pranayama och varje hållning. Träna snabbt maximerar hållningarna tiden samtidigt som de bygger styrka, balans och flexibilitet. Övas långsamt blir varje hållning en meditation. 

All träning börjar i Corpse Pose, med slutna ögon och långa, rytmiska andning. Corpse Pose följs av Dhyana Slokas (meditation chants) för att ställa uppmärksamhet och avsikt. Pranayama är nära början på kortare praxis och nära slutet på längre praxis. Övningen slutar alltid med en 10 till 15 minuters Corpse Pose och en avslutande meditation, åtföljd av sång. När du följer denna sekvens, ta minst 3 sekunders inandning och 3 sekunders utandning med varje hållning. Andningen blir längre med träning. Vi värmer upp för kärnsekvensen här med Sun Salutations.

Sekvens - Del 1

1. SAVASANA

1/10

Sekvens - Del 2

11. KNÄ, BRöst, HAKA

1/6

Sekvens - Del 3

17. SIRSASANA

1/8

Sekvens - Del 4

25. PASCHIMOTTANASANA

1/6

Sekvens - Del 5

31. DHANURASANA

1/10

Se även  Vad är din stil? Utforska typerna av yoga

Om våra experter

Läraren Swami Sivadasananda är en lärjunge till Swami Vishnudevananda och chef för de internationella Sivananda Yoga Vedanta-centren i Europa. Han är författare till Yoga, ditt hem Practice Companion och Sivananda Nybörjarguide Yoga .

Läraren Srinivasan är en senior lärjunge till Swami Vishnudevananda och chef för Sivananda Ashram Yoga Ranch i Woodbourne, New York. Han har regisserat Sivananda Yoga Vedanta-centra i Paris, Los Angeles, Chicago och New York City.

Model Swami Paramananda är en senior Sivananda-lärare som utbildar yogalärare vid Sivananda-centra i New York, Chicago, Bahamas och Indien. Läs mer på sivananda.org.

Rekommenderas

Bästa fotledsbygel
Din detoxplan efter tacksägelsen
6 tips för att hålla dig säker i Hot Yoga