Menstruation, graviditet, amning, perimenopaus och klimakteriet är några av de formförskjutningar kvinnor möter under en enda livstid. Och brösten, som är nära kopplade till kvinnans hälsa, relaterar till dessa fysiska passager på djupgående sätt. En av åtta amerikanska kvinnor kommer att få en diagnos av bröstcancer under sin livstid. Cystor, myofasciala problem, hjärtsjukdomar och högt blodtryck, som kan leda till hjärtstillestånd och öppen hjärtkirurgi, är också vanliga. Men bortsett från rekommendationen från en amerikansk kvinnlig månatlig självundersökning, får du inte mycket tips för att bibehålla brösthälsan. Den goda nyheten är att yoga kan vara ett kraftfullt verktyg för friskare bröst.
Vad Yoga kan lära amerikanska kvinnor om sina bröst
Amerikanska kulturella attityder om bröst bryr sig väldigt mycket från festisering till förtryck: medan vi är vana vid att se kvinnors bröst objektiviseras på omslagen till tidningar och reklam, behöver ammande kvinnor ofta en plats att dra sig tillbaka och gömma sig bara för att ge näring åt sina barn. Men runt om i världen intygar gudinnebilder en mer vördnadsfull och djupgående koppling till detta viktiga område av kroppen. I tantrisk konst och hinduisk ikonografi förkroppsligar gudinnor som medkännande Tara och vildsinniga Protector Kali en mer helig bild av brösten. Dessa gudar är öppna, modiga och modiga, vilket deras fysiska språk visar i målningar, skulpturer och moderna affischer och annonser. Bröstkorgen har länge förknippats med kärlek, mod och förtroende i många kulturer. I ayurvedisk medicin, de 5,000 år gammal visdom och läkningstradition i Indien, hjärtat och bröstet betraktas som intelligenscentra, "Hjärtat är hjärnans säte eller rot", förklarar Dr. Sheila Patel, medicinsk chef för Chopra Center. Så hur kan du bättre vårda dessa viktiga delar av kroppen?
Hur yoga kan öva brösthälsan
"En väl avrundad yogapraxis kommer att gynna brösten", konstaterar Bobby Clennell, Iyengar yogalärare och författare till Yoga For Breast Care: What Every Woman Needs to Know . Att utvidga hjärtcentret i ryggböjningar och vridningar är tillräckligt med cirkulation i bröstet och lymfsystemet, vilket underlättar optimal immunfunktion. Även om det inte är avgörande, antyder forskning från flera studier att trånga eller dåligt passande behåar kan bidra till risken för bröstcancer genom att begränsa cirkulationen och blockera lymfflödet. Asana kan också motverka hållningsproblemen - hunching, åtdragning och stängning av bröstet - moderna enheter utgör. Den djupa andningen (som Sama Vritti och Kapalabhati ) och retention ( Kumbhaka) Yogipraxis i pranayama gör det möjligt för syre att nå de övre lungorna i lungorna, vilket underlättar frisättningen av mer syre till övre bröstkorgen och lymfområdena, vilket ökar immunfunktionen.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Yoga minskar yogaställningar och övar stress och ökar immuniteten. Vissa forskningsstudier visar en positiv korrelation mellan stressrespons och bröstcancer, särskilt vid återuppkomst eller återfall och avslappningsrespons och överlevnadsfrekvens. Framåt veckade och vilande poser, särskilt lugna det sympatiska nervsystemet, som reglerar kampen eller flygstressresponsen, och slå på det parasympatiska systemet, vilket möjliggör optimal immunfunktion.
Dessutom fann Yoga Journals 2016 Yoga in America-studie att personer som tränar yoga är mer benägna att engagera sig i kardiovaskulär träning, vilket är känt för att minska hjärtsjukdomar och cancerrisk. Yogas mindfulness-komponent främjar också en intim förbindelse med kroppen, vilket kan öka ens medvetenhet om förändringar och hjälpa till vid tidig upptäckt av sjukdom.
Se även Hur man använder kroppen som påverkar sinnet
Bröstens anatomi
För att förstå hur yogapraxis kan påverka detta viktiga område av kroppen bättre, låt oss kort titta på dess anatomi. Bröstkörtlar, eller bröst, består av lobules, körtelstrukturer som producerar mjölk hos kvinnor. Lobulerna rinner ut i kanalerna och ansluter till kanaler som transporterar mjölk till bröstvårtan. Mellan körtelvävnad och kanaler ligger fettceller och vävnad. (Manlig bröstanatomi är nästan identisk med kvinnor, med undantag för mjölkblåsorna.) Bröst innehåller inte muskler utan ligger i anslutning till pectoralis-musklerna i övre bröstkorgen. Blodkärl och lymfkörteln och lymfkörtelnätverk för dränering och avgiftning av föroreningar går genom brösten, den omgivande armhålan, övre bröstet och ljumskområdet.
Hjärtcentrumets energi
Energiskt ligger Anahata Chakra, eller hjärtcentret, vishetens säte i ayurvedisk medicin, vid bröstbenet, mellan brösten. Att öppna detta energiska och fysiska område resulterar i känslor av expansion, sårbarhet, glädje och ibland smärta, eftersom sorg också finns här. Det verkar då lämpligt att bröst och hjärta är så nära förbundna. Den klassiska bare-breasted-ikonen för Green Tara, gudinnan av Compassion, kännetecknar denna syn på helig feminin kraft. Och en öppenhjärtad, korsfri Kali, den grymma men medkännande manifestationen av det feminina gudomliga, påminner oss om att det krävs mod att leva från mitten av sitt hjärta.
Använd följande övning för att öka cirkulationen, lymfflödet och energi genom ditt hjärta och bröst för friskare bröst.
Se även 23 sylt som tänder din inre krigare för månaden om medvetenhet om bröstcancer
En yogasekvens för bröst- och brösthälsa
Nasmaskar (bön)
1/12Se även varför dina bröst måste masseras - och en DIY ayurvedisk teknik att prova
Om våra proffs
Annelise Hagen är en New York City-baserad yogalärare, artist och författare (The Yoga Face, Avery Press) som skapade Yoga Face, en ansiktshälsa genom yogaklass och system.
Daphne Youree är en frilansande fitness-, livsstils- och evenemangsfotograf. Hon bor i Brooklyn, NY med sin man och två söner. Daphne arbetar för närvarande med ett projekt som heter Fem Forward, som dokumenterar kvinnor i sport- och fitnessvärlden.
