Titta på videon på YOGAPEDIA
Hitta längd och håll dig centrerad för att lyfta steg för steg in i enfotsställningen tillägnad Sage Koundinya I
Eka Pada Koundinyasana I
eka = en · pada = fot · Koundinya = en salvia · asana = pose
One-Footed Pose dedikerad till Sage Koundinya I
Fördel
En utmanande armbalans som hjälper dig att bygga en stark kärna, axlar och ben
Instruktion
1. Börja i Tadasana, vänd mot höger sida av din matta. Håll knäna ihop, kom i en knäböj, lyft dina klackar och rota ner med dina stora tåhögar, händerna i Anjali Mudra.
2. Vid utandning, ta din högra överarm till utsidan av vänster lår, vrid åt vänster. Blicka framåt, hakan i linje med bröstbenet.
3. Placera händerna på mattan pekande framåt, axelavstånd från varandra, med veck i handleden parallellt med mattans framsida. Nu är du redo för start till Parsva Bakasana (sidokran): Lyft dina höfter och förläng bröstbenet från naveln. När du når ditt bröstben mot mattans framsida ska du flytta vikten framåt tills dina fötter blir lätta och du kan dra dem mot skinkorna. Fortsätt trycka in i dina stora tåhögar för att hålla dina ben aktiva. Håll armbågarna fästa i mittlinjen och staplade över handlederna. För dina knän så nära din högra armhåla som möjligt och försök att hålla din vikt från vänster arm.
4. Andas ut och börja räta ut benen. Engagera dina quadriceps och tryck kraftigt din högra lårbenet mot väggen bakom dig när du trycker in i höger storåhög. Tryck samtidigt framåt med din vänstra stortåhög för att återskapa benen på Revolved Triangle Pose.

5. Nu när du har hittat den grundläggande formen på posen, förfina den. Kom tillbaka till axelarbetet från Chaturanga Dandasana, lyft axlarnas huvuden från golvet så att dina över- och underarmar skapar en 90-graders vinkel. Minns tanken på att ett spänt rep dras i två riktningar. Förankra ställningen genom att trycka in i din höga storåhöjd och sedan segla med bröstbenet och huvudkronan. Använd andningsmönstret från vändningarna för att fördjupa ställningen: Andas in för att hitta mer längd längs din längd. centrala axeln; andas ut för att rotera genom att ta vänster  ben längre till höger och höger ben längre till vänster. Ta 4–5 andetag. För att komma ut, andas ut och svepa tillbaka ditt vänstra ben och in i Chaturanga. Det finns ingen hemlig strategi för denna utgång,bara en fortsättning på de teman du har utforskat genom hela sekvensen. Behåll integriteten på dina axlar och avsikten att stanna länge från topp till tå.
Håll dig säker
Om du försöker luta dig mot båda armarna när du flyttar in i Parsva Bakasana och sedan Eka Pada Koundinyasana I, kommer ditt bröst och axlar att kollapsa och du kommer att förlora vitaliteten i din centrala axel. När detta händer försvinner posens styrka; tyngdkraften vinner och axlarna äventyras när de rullar framåt och nedåt. Håll dina överarms huvuden lyfta och förläng din framkropp aktivt.
Kolla på detta
Lär dig hur du gör Chaturanga Dandasana och Eka Pada Koundinyasana I med vår YOGAPEDIA-video.
Se även YOGAPEDIA: Standing Forward Bend to Firefly Pose
Se även YOGAPEDIA
7 steg för att behärska Chaturanga Dandasana
3 modifieringar för säker justering för Chaturanga Dandasana
Prep poserar för Eka Pada Koundinyasana I
