Extra: Hitta fantastiska detoxrecept för denna diet i Recept som rengör. Läs hela artikeln, Renewable Energy, för att lära dig mer om 3-dagars avgiftning.
En vecka före din avgiftning, observera dina kostvanor. Du kanske vill skriva ner vad du äter. Välj sedan tre saker - koffein, socker och choklad, till exempel - som du vill undvika eller begränsa under dagarna fram till avgiften. Det är också viktigt att ersätta de "dåliga" grejerna med mer hälsosamma val; att helt enkelt ta bort mat från din kost kan göra att du känner dig berövad.
Under detoxens tre dagar kunde du bara äta hela livsmedel, korn, frukt och grönsaker och inta några stimulanser för att ge din kropp en paus, slappna av levern, avgifta njurarna och binjurarna och förbättra matsmältningen. Om du äter kött kanske du vill prova en vegetarisk eller vegansk diet i några dagar. Om du redan äter mestadels hela livsmedel och har en balanserad kost, kanske du vill gå i riktning mot att äta färre korn och bönor och istället bara äta på grönsaker, frukt och juice.
På den här sidan finns en föreslagen menyplan som alla kan följa. Gör flera portioner av några av sopporna och kornen så att du kan äta måltider färdiga. Recept för några av de nämnda rätterna finns här.
När du gör rengöringen, se på ditt blodsocker. Att äta eller dricka något var 90: e minut hjälper dig att upprätthålla balans och energi. Vatten med citron, örtte, färskt kokosnötvatten och vetegräsjuice är alla bra alternativ.
Många tycker att en mer restriktiv diet är lätt att följa i tre dagar. Vissa underhåller det till och med i dagar eller veckor. Sedan plötsligt händer något och det finns ett sug efter fett och godis. Om du märker att begär suger in, kolla in dig själv för att se om begäret är legitimt (din kropp behöver mer fett) eller helt enkelt är vanligt. Fråga dig själv: Vad har jag lärt mig under denna avgiftning? Vilka livsmedel vill jag införliva i mitt dagliga liv? Hur kan jag tillfredsställa dessa begär hälsosamt?
Dag 1
Frukost: Vatten med citron, kokt quinoa, linolja, nötter eller frön (för protein) och osötad torkad frukt.
Lunch: Örtte, kitchari, ångade collards med citron miso tahini dressing.
Middag: En halv melon eller en skål med blandad frukt, broccoli, grönkål, lök, kikärter sauterade i olivolja, bakad sötpotatis.
Dag 2
Frukost: Vatten med citron, fruktsmoothie eller en stor skål med färsk frukt med yoghurt, lin- eller hampafrön och spirulina.
Lunch: Sallad av blandade grönsaker med riven eller kokt rödbetor och citron miso tahini dressing eller linolja och balsamvinäger; kvar kvar quinoa kastad med hackade råa grönsaker och linolja och balsamvinäger; svart böna gryta.
Middag: Morot-ingefära soppa, ångade vårgrönsaker med linolja, brunt ris, örtte.
Dag 3
Frukost: Vatten med citron, kvarvarande kitchari, surkål.
Lunch: Kombucha; resterad bakad sötpotatis, mosad; blandad sallad med riven morötter, groddar och citron miso tahini dressing eller linolja och balsamvinäger; rester av svart böna gryta eller morot-ingefära soppa.
Middag: Ocean veggie stir-fry, kvarvarande brunt ris, örtte.
Mellanmål? Självklart! Njut av dem mellan måltiderna eller efter behov för att stabilisera blodsockerarterna: Mandelmjölk, färsk frukt, hemlagad fruktsmoothie, bakade rödbetor, grönsaksjuice, havregryn, råa morötter, selleri, gurkor, rädisor, ångad broccoli eller andra gröna med linolja, sallader med citron miso tahini dressing.
Darshana Weill är grundare av fruitionhealth.com. Hon är specialiserad på att hjälpa kvinnor att odla ett hälsosammare förhållande
till maten och deras kroppar.
